对于普通脑力劳动和轻体力劳动者(含每天6000步的基本运动量),蛋白质摄入量的推荐标准是:
一、优质蛋白(大豆蛋白和动物蛋白)占蛋白质总摄入量的50%以上时(自2000年以后国民的生活水平):每人每天每千克体重1.0克
二、优质蛋白(大豆蛋白和动物蛋白)占蛋白质总摄入量的35%左右时(上世纪90年代国民的生活水平):每人每天每千克体重1.1克
三、优质蛋白(大豆蛋白和动物蛋白)占蛋白质总摄入量的20%左右时(上世纪80年代国民的生活水平):每人每天每千克体重1.2克
在如今的饮食条件下(优质蛋白占50%以上),健身爱好者可根据运动项目和训练强度的不同,按每人每天每千克体重1.2-1.5克供给
记得以前你在帖子里透露过自己的体重是46千克左右,正在进行力量锻炼以增长肌肉,如果按每天每千克体重1.3-1.4克的标准来计算
你每天需要摄入的蛋白质总量大概就是:60-65克。