练腰笔记【老平】

[白术]

第一件是出了灵感。在站庄的前半段时间里，脑子很清醒，但入不了静，站庄时不断地产生一些与日常生活有关的想法来，如下一篇日志如何写，人际关系如何处理等等。这些想法不是漫无边际的，而是有针对性的，而且条理清晰，实用性强。这些思路一但开了个头，各种想法就会源源不断地往外冒，直到得出结果为止。这种现象是好还是坏呢？对于想通过练功来产生灵感的人来说是好事，对于想进一步提高练功水平的人来说却不见得是什么好事，因为意识被拘留在逻辑思维的层面上，而且意识关注的对象也弄错了。所以站到后来我就把思路断开，咱练功不练这个，咱得把神收住，神形相合松腰去。



第二件是忍尿。开站一段时间后就来了尿意，来得还挺急，是收功解手还是继续站下去？犹豫间我想起了小时候同伴说的一件事，他说他的舅公有功夫，每天早上起来后不去厕所解手，而是去练站庄，通过站庄把大小便给站没了。当时小伙伴们都挺惊讶，齐齐赞叹他舅公是高人。有一天大伙终于见着了这位老人家：个子不高，骆驼背，面容清瘦，气质与众不同。俺没敢上前询问他站庄化大小便的功夫，但这事却在我心里留下了一个很深的印记。既然人家的舅公能把大便都给站没了，俺这忍小便应该是不成问题的，于是我提会阴、守命门，收下颏、悬百会，不一会尿意使消失。到了后来，我几乎把撒尿一事给忘了，可一但收功完毕，我马上又感受到了强烈的尿意，急得我撒腿就奔洗手间去，我一边撒尿一边嘀咕：这究竟是俺功夫不到家，还是那位舅公在吹大牛啊？



第三件是出了一些自发动作。站庄到了后期，两个肩关节又开始酸痛，我用意念轻轻地转动肩膀，试图让上肢放松，这样调试不久，手臂逐渐变得空松。再往下就出现了自发动作，开始时是右手臂慢慢地外转了180度，在这过程中，我力图不去干预它，但我发现自己不能完全做到静观其变，这时候很难分清是形动牵神还是神动催形。再后来，左右两臂都先后出现了以肩关节为轴心的运动，有的动作像是手印，有的则很随意。两臂似在水中滑动，又有点像是太空人在失重状态下作的动作。动作中两臂就如充气一般，无需用力而又能随意挥洒，最后两臂又还原为胸前环抱的姿势。这种情况算不算是出现了自发动功呢？我感觉不大像，主要是内气没有发动。练站庄松腰出现自发动功的可能性很低，因为尾闾一下垂就不容易动起来。这种自发动作可以看成是形神相依后出现的形随神动的一种现象，当然，这只是我的初步想法，对这种现象还需要作进一步的观察和探讨。(老平2005-11-14)

 

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清晨闹钟还没有响，人已经给雷声惊醒了，听着屋子外面沙沙的下雨声，我心安理得地把手表的闹钟功能消去。不是因为下雨不能练功，而是频繁的雷声会干扰站庄，试想人睡着了尚且给雷声惊醒，如果站庄时来一响雷还不把人吓一大跳？所以还是睡觉得了，老天爷开恩让咱歇一歇，咱却之不恭啊。



中午雨停了，我心想庄还是要站一站地，但是只站了2.5小时。到了傍晚练蹲墙，1000下蹲下来，发现没有前两天站完庄马上练蹲墙那样省力，速度也慢了一些，看来先练站庄是有利于蹲墙的。今天练功，不论是站庄还是蹲墙，头部山根穴都有明显的反应。以前的动静是在两眉之间的印堂穴，反应为发麻发胀，如今反应点下移到两眼内毗之间的山根穴，山根不是麻胀而是跳动，一下一下的，感觉得十分清楚。



练完蹲墙以后，不论是站还是坐，头顶百会都有明显的冲胀感觉，如果取双盘姿势，那反应就更加明显。另外，以前练功后往往会在腰椎部位出现酸胀的感觉，但这两天酸胀感上移到了胸椎部位，腰部的反应反而减弱了。今天蹲完墙后去照镜子，我侧着身子放松地站着，终于开始有点明白腰部放松后的形态特征，所谓“站着时腰部没有前塌”是指在不收腹的情况下，腰椎及其棘肌比附近的背阔肌突出来了，这在侧身照镜子时是能够看得出来的。俺经常在蹲完墙后光着膀子照镜子，今天这种景象还是第一次注意到。(老平2005-11-15

 

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中午练站墙，刚蹲不久就感觉两个膝盖有点痛，不去管它继续蹲，不料痛感越来越明显。上回是左膝盖痛，这回是两个都痛，而且右边痛得更厉害一些。蹲到100下左右，我忽然不想蹲下去了，于是离开墙壁散步去。我一边走动一边感觉膝关节的动静，发现关节本身没什么问题，只是膝关节上端的肌肉有点痛。按理说这不会有什么障碍的，做运动哪有肌肉不酸痛的呢？连走路也有脚痛的时候啊。想到这里人就轻松了，不过我还是想让下肢休息一下，等明天再恢复蹲墙。



由于今天膝关节出了点麻烦，使我对后边的练法有点保守，转腰涮胯只练了20分钟就完事，然后躺着练揉腹。两小时揉下来后，人又有点底气了，心里对放弃蹲墙有点惋惜，心想这蹲墙1000下的练法来之不易，好歹都坚持差不多10天了，一但放下就未必能再拣起来。再说练松腰少了蹲墙就少了一道保障，因为站庄过程不能保证姿势自始至终都是正确无误的，动作一走样松腰的效果就会打折扣。而蹲墙你只要能蹲下去，腰椎和骶椎就会往外凸，效果是明摆着的，只是练起来太累人了。



俗话说“要想人前显贵，先得人后受罪”，俺先不想练功能不能使人显贵，咱相信坚持练功肯定会使人老了以后减少生病受罪。另外，我也不能辜负老师的心血啊，应该把老师教的东西练出来，内化到自己的生命里面去，不能当一个两脚书橱，只会宣说却没有实证的功夫。想到这里，我抖擞精神重新去蹲墙，一口气蹲了1000下，蹲完后有点奇怪：这回膝盖怎么就不大痛了呢？(老平2005-11-16)

 

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这几天清晨都没能提前起床，练功大都按排在白天和晚上。今天中午练了一组转腰涮胯+俯身拱腰，以前练完转腰涮胯后总会有一些新感受或新体会，最近几天却没什么新感觉，不累也不舒服，平平淡淡的。



晚上在论坛上看了一些反思气功的贴子，勾起了我对以前练功生活的回忆，于是我到柜子里查找照片。旧照片不少，找起来不容易，翻了半天终于找到了以前的练功照片。看着昔日老师和同学的笑颜，我心里久久不能平静。我拿着相册和零散的照片翻来复去地看，忽然内心产生一种冲动，想把照片扫描下来，然后上传到论坛，让大家分享一下自己的记忆。



我挑出了几张有代表性的照片，放到扫描器里扫描，刚把最后一张扫完，正想编辑一下，没想到当机了，真是令人扫兴，也没按错什么键的，怎么会莫名其妙的当机呢？只好重新起动机子，重新扫描一次，编辑完以后便上论坛，才上传了两张照片，就提示今天上传数量已用完，不是写着每天可以上传5张照片吗？哈哈，又是一个莫名其妙。余下还有几张照片不能上传，怎么办？我念头一转想到了图片链接，于是返回自己的博客，把剩下的几张上传到系统图片栏目里，然后再复制地址作链接。



终于把贴子发了上去，我欣赏了一遍自己今天晚上的成果，然后到別的版面转了一圈回来，看看有跟贴没有，没想到贴子不见了，我第一个反应是贴子给版主删掉了。我叹了一口气，心想版主是嫌我的贴子太招眼，真没想到一个FLG就把大家弄得如此自律，我这一个晚上的活是白忙了。这时候我想起前面的两个莫名其妙，再想想看照片时的心情，内心不禁有点泄气。



夜里练站庄，心里有点烦，我尽量不去想照片的事，但内心总有一种掩不住的失落。站了一会觉得没意思，就收功上床睡觉。我躺在床上辗转反侧，心想今天究竟出什么问题了？不就是几张照片吗，自已已经反复看过，删掉了真有那么重要吗？自己是不是另有所图啊？是想通过上传照片来获取别人的赞赏和认同吧？这么说版主删掉的不仅是照片，还删掉了我的一些欲望了，所以就有了失落感。然而就算大家看着了又如何？赞赏和认同能解决什么问题？除了滿足自己的虚荣心以外，能有助于自己练功松腰吗？能有助于自己克除我执吗？答案是不但不能促进练功，反而还会增加障碍。既然如此，那版主删贴是好事了，他是在无意中帮俺克除我执。哈哈，我心里开始释然，原来失落与开心只在一念之间，好事与坏事全在自已定夺。想到这里，俺渐渐感头脑发虚，应该睡觉了。(老平 2005-11-17

 

[白术]

这一段日子练功似乎进入了一个迟滞阶段，练功的意愿有所下降。今天，我只练了蹲墙1000下。



蹲墙还是老套路，前900下离墙两指距离，后100下离墙一指，蹲起来人有点累，尤其是在500—700这一段。蹲完后我没有马上走动，而是站立静养，这时候汗水顺着面颊和手臂往下掉，滴在地上发出沉闷的声响。静养一会后，感觉两手心在嗖嗖地发麻发胀，两脚掌也在发热。



今天蹲墙，再次发现脊柱的主要动静不在腰椎，而在胸椎与颈椎的结合部，那个地方不仅发热发胀，而且有一种往外的抽离感。另外在蹲墙过程中，不仅脊椎有松动的迹象，而且脚腕和脚掌都有被抻动的感觉，以前赤脚蹲墙后脚掌是凉的，现在变得温热。至于蹲墙能不能松膝，我现在还不大敢肯定。收功以后，有很长一段时间背部都是温暖的，这种感觉很舒服怡人，算是对蹲墙流汗的一种补偿了。(老平2005-11-18)

 

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今天蹲墙，把难度稍为提高了一下：前500下离墙两指距离，后400下离墙一指，最后100下距离少于一指，几乎是处于临界状态。蹲最后那100下的时候，开始挺吃力，大腿和膝盖都绷着劲，蹲了十来二十下就有点适应了，到了最后的10下想贴到墙根上，但蹲不下去，只好作罢。



今天蹲墙还调整了意识活动，上起时想头顶虛空，差不多要站直的时候神意往下照，从头一直到脚，配合姿势转换那一剎那的放松，这样既有了“养”的作用，也有了“换骨”的内容。以前下蹲时我一般是意识从上往下想命门，现在是从顶心、手心和脚心以外往命门处收，这样走意识就兼有了外混元的练法。一路练下来，脑子比以前专注，身体也比以前轻松一些，因此虽然难度提高了，但耗时却比昨天少。



论坛上有网友谈到蹲墙的妙用，我也有同感，过去有一段时间我是把蹲墙当作“药”来用的，身体不舒服(如将要感冒)的时候就去蹲墙，看书学习累了也去蹲墙，情绪低落时还是去蹲墙，蹲墙后一身大汗换来神清气爽，效果挺好的。另外，蹲墙对强肾有较明显的效果，我认识一位中年会计师，他每天晚上要起床小便四、五次，问我气功有没有方法对治，我说你试一下蹲墙吧。他是个胖子，看了我的示范有点挠头：这玩艺不轻松啊！我说你先试一下再说了，腿累一会总比一天到晚上厕所好啊。第二天见面他是喜笑颜开，说昨晚硬着头皮蹲了50下，结果夜里只去了两趟洗手间，这蹲墙功真有点神了。后来他有没有坚持下去我就不知道了，一般人都喜欢临急抱佛脚，过去俺也是，现在开始改了。(老平2005-11-19

 

[白术]

今天和亲友到山上游玩，山上有一处瀑布，步行来回需要大约1.5小时。山径窄小，两旁树木茂密，有的老树已经倒下，斜躺在树丛中，树身长滿了青苔和附生蕨类。山涧与小径时而相伴而行，时而相交而过。昨天山里下了一场雨，使得空气清新而又湿润，呼吸起来很舒服，只是路子有点潮湿泥泞，走起来不轻松。



我迈开步子，想检验一下经过松腰训练后的体能情况。去的时候是下坡路，走起来比较轻松，往回走要上坡，我尝试放松下肢，用腰带动来爬坡，虽然腿脚还是感到费劲，但速度是比别人快了一大截。当我返回出发地点的时候，有的人才开始往回走，我决定利用这个空档，在山坡上的草坪练一练功。



这时候太阳从云层探出了半个脑袋，山谷的气温开始上升，我把鞋子和外衣脱掉，盘坐在一张用粗木搭成的椅子上。阳光暖暖地洒在后背，一种叫铃鸟的鸟儿在间歇地叫唤，叫声在山谷回荡，大地在寂静与鸣叫之间轮回。我把意识放在命门附近，轻轻地呼出一口气，身体缓缓地往下沉，开始练习呼吸松腰法。



今天练呼吸，我没有刻意用力去催动后腰，只是把气息调缓调细调深，通过气息鼓荡命门，通过命门带动体表。呼吸之间，命门蒸腾出一种感觉，它在腰部徜徊良久，然后缓慢地往上爬动，经过两节腰椎，又爬过若干胸椎，终于在胸椎与颈椎的交接处歇了下来。这时候整个后背洋溢着一片温暖，像是冬天躺在了温泉池子里，又像是夏日躺在海边的沙滩上。



这样舒服地呆着，耳边依稀传来鸟叫，山谷已经不再空旷，四周随着呼吸变得稠密和仿佛，只有精神冷清地搁在了半空。慢慢地，空中传来了汽车的声响，接着是人的叫声和笑语，我意识到应该收功了。收功后发现原来酸胀的下肢变得轻松，看了一下手表，刚好坐了30分钟。(老平2005-11-20)

 

[白术]

昨晚从山里回来，形体感觉不怎么累，只是很想睡觉，今天早上醒来却发现膝盖有点酸痛。下午练了1小时揉腹卧功，揉着揉着手就停住了，意识有点朦胧，手虽然没揉动，但命门部位仍在转圈，是气在转圈呢还是意识在盘旋？我想两者都沾点边，算是形断气、意不断的一种情况。这一段时间揉腹练得不算多，以后的训练应该把揉腹作为一种聚气、养气的练法固定下来，同时也是对蹲墙、站庄等站式练法的一种调剂或过渡。



晚上练站庄，骶骨附近很快就感到发热发麻，接着出现的是蓄水的感觉，腰椎和尾椎区域晃晃荡荡的。我用意识轻轻地“观”着，不一会骶骨像是受到了一股力的冲击，把胯部带着往后晃，晃到尽头停一会，又往回挪。这个过程变化不是很快，也不是均匀连续的，而是断断续续。就这样来回的晃荡，我不知道在外形上看是否真的出现了很大的晃动，但内在的感受是清晰的。这种晃动没有扩展到全身，因为我把百会提住了，上身不动，意识也没有跟着形体跑。我不希望站庄出现自发动作，但也不想刻意去干扰腰部的动静。收功后活动了一下尾闾，尾闾能轻轻地转小圈。(老平2005-11-21)

 

[白术]

自从上个月尝试延长站庄时间以来，我站庄都是采用双手胸前环抱的姿势，双手胸前环抱要比双手腹前抱球的练功强度要大一些，这一点对肩关节松得不好的习练者尤其明显，我就是其中一个，右肩关节曾经在工作时用力过度，容易产生端肩耸膀的毛病。



前一段时间练站庄时有心烦气急的反应，其中一个原因就与肩关节酸痛难忍有关，这些天情况开始有所好转，站庄时肩膀的困扰已经不那么明显。是通过站庄把肩站松的吗？我体会既有站庄的作用，还与蹲墙有关，因为在蹲墙的起落过程中，两肩膀有一个很明显的内扣和外展的动作，这个动作对肩关节有抻动作用，蹲墙1000下也就是抻肩1000下了。



今天蹲墙，我又留心观察肩关节的动作，发现下蹲时肩膀不是直接地往前往里扣，而是通过肩关节向上向前转了半圈来实现含胸的。同样地，上起时肩关节也在转圈，是向上向后转半圈，这样就有了松肩的内容。事实上蹲墙1000下以后，肩膀是空松温热的。晚上站庄，肩膀里头有撕撕拉拉的扯动感，好像肩膀有许多缝隙，缝隙里流进了溫水，温水不但在肌肉群里漫灌，还能渗进骨头里面。在这个过程中，肩膀会偶而抽动一下，抽动过后肩膀就变得更加轻盈。看来站庄与蹲墙不但在松腰上可以相互促进，在松肩上也有相似的功用。(老平2005-11-22)

 

[白术]

夜里蹲墙500下，想起网上看到的一个有关武功练习的贴子，贴子提到了蹲墙与呼吸配合的方法，练法要求吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田(脐下)，直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气；起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。说刚习练时如蹲下一两次，其吃力之感不亚于挑百斤重物行走数公里，勤修该功，能达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活等等。我按上述方法试蹲了几下，发现并不是太吃力，连续配合呼吸练了100下左右，开始感到胸部有点憋闷，于是又改回自然呼吸。



蹲墙要不要配合呼吸呢？我认为如果条件允许是可以加入呼吸的，所谓条件允许就是加入呼吸后胸部不憋闷。蹲墙加入呼吸，一方面含有了呼吸松腰的内容，另一方面又加强了气机开合的作用。从今天练功的情况来看，加入调息后精神变得更加专注，腰部的动触也更明显一些。其实如果胸部感到憋闷，可以采用间歇调息的方法，即100下配合呼吸，100下自然呼吸，这样轮换着练习比较容易适应。另外，我感觉当下蹲到底的时候，还可以停留一下，形体停住呼吸也停住，这样对命门部位的作用会更大一些。至于这种配合呼吸的蹲墙练法是否有助于抗打击，我就不敢肯定了，但我相信这种练法会有助于减肥，因为蹲墙本身就是一种有效的减肥方法。(老平2005-11-23)

 

[sun1013]

先生是高峰武医道弟子吧