深秋十月话养生

[八月惊雷]

《内经·素问·四气调神大论》说:“秋三月,此为荣平,天气以急,地气以明。”十月的秋天对于人体养生来说是很关键的一个月份,它预示着秋天即将结束,冬天将要来临……
立秋之后天气由热渐凉,进入了“阳消阴长”的过渡阶段。中秋后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,身体一旦不适,便易伤风感冒,旧病也易复发,所以有多事之秋的说法。中医理论认为:“春夏养阳,秋冬养阴。”人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时。
故,深秋养生——起居、饮食、精神等方面调摄皆以“养收”为原则。
养生365——深秋十月养生杂谈,让身体在这个金秋——调养、生息……
关键词:深秋养生,作息焦点时刻
秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整。
《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
秋燥,常会使人的皮肤和口角干裂,皱纹增多,口干咽燥。还可见毛发脱落增多,大便亦易干结。这时应注意保持室内一定的温度和湿度,要适当多吃水果和补充水分。秋令气温多变,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而,应多备几件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到酌情增减。

精神养生

秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感,忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时,人们应该保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气,以适应秋天容平之气。

秋季养生的焦点时刻

秋季,最适宜养生的重点时间应该是:晨间、午间和晚间。有人将这“三间”称之为养生的“焦点时刻”。

晨间:起床前后注意五点
1,早起
我国古代养生学家都主张晨间应早起床。但现在人们夜间普遍睡得晚,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。
2,缓起
早晨起床不宜过急,因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应,影响身体内各重要器官和神经及内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后,可继续躺一躺再起来,然后再逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。
3,吐故纳新
晨间第一件事应该吐故纳新,即先大、小便,开窗换气,同时,应该饮一杯白开水。
4,室外活动至少半小时
这是晨间养生的一项重要内容。早晨,应该到附近空气新鲜、洁净的地方去,如公园、林边、广场、河旁等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”,同时进行适宜的健身活动。
5,用好早餐
早餐不仅要吃,而且要吃得好一些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。

午间:突出一个“休”字
个饭后,不管多忙或时间怎样短,都应抓紧时间休息一会儿,有条件的最好能睡一会儿,哪怕打个盹也好。

晚间:突出轻松愉快
晚间是一天中最闲暇的时间,也是全家人团聚的黄金时段。因此,过得轻松、愉快,会使家庭生活充满温馨而富于情趣,而且也有利于消除工作中的紧张情绪,对身心健康有益。用好晚餐是夜生活的序曲,晚餐吃得好会使整个晚上的家庭气氛良好。不过老年人和心血管病患者,晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物,多吃素食。还要注意的是,餐桌上不要讲不愉快的话题,不要责怪孩子,以免影响进餐情绪。饭后不宜坐在电视机前一看就是三四个小时,可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心;或到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或从事自己喜爱的活动,听听音乐、弹弹琴、唱唱卡拉OK……就寝时间不宜过晚,最好不要超过晚上11时。

 

[八月惊雷]

深秋养颜,美从五脏养起

随着秋天的到来,不少朋友的面部、身体的皮肤都出现了这样那样大大小小的问题。按中医理论,外表是内在的体现,秋天与人体肺脏相应,秋燥易伤肺,而肺主人体皮毛。而五脏气血的盛衰是美貌的根本,秋季养颜,要从五脏养起。

心——美颜
心在五脏六腑中居首位,所以传统医学理论称心为“君主之官”。在女性容貌的大范围里,心掌管的是其根本——容颜面色。
好颜色从“心”来

中医认为“心主血脉,其华在面”,也就是说心脏是生命的根本,它的精神表现在颜面。心的功能正常与否,常可从面部皮肤的色泽反映出来。心气推动血液运行,心气旺盛,血脉充盈,则面色红润光泽;如果心气不足,则面部供血不足,皮肤得不到滋养,面色苍白无华;心血亏虚则面色萎黄;心血淤阻则面色灰暗。
养心良方
●食物营养要平衡,多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、瓜果、鱼和植物蛋白,少吃过多的动物脂肪和胆固醇较高的食物(例如骨髓、内脏、蟹黄、奶油)。
●少吃盐。食盐过多会损伤容颜,同时增加血容量,加重心脏的负担。
●慢喝水。喝水讲究小口、不间断地慢饮。一次大量喝水,特别是运动后的大量饮水,会迅速增加血容量,使心脏负担加重。
●喝茶。茶叶可以健心、养心,要养成浅尝细品的喝茶习惯。
●情绪:戒大喜,情绪失常会使肾上腺素分泌增加,血压升高,心脏首先受累。
一天中最佳养心时间
中午11~13点是心脏最强的时间,需要耗神思考的工作,可以利用中午这段时间来完成。晚21点~凌晨1点是心脏最弱的时间,所以心脏较弱的人宜早睡。
慢喝水。喝水讲究小口、不间断地慢饮。一次大量喝水,特别是运动后的大量饮水,会迅速增加血容量,使心脏负担加重。
多喝水可以补充体液,增加血液循环,促进新陈代谢谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢谢产物和毒素对肝脏的损害。

 

[八月惊雷]

肝——美目
肝脏有藏血的功能,可以储藏和调动伞身的血液。当我们休息或睡眠时,身体血液需求量小,多余的血液藏于肝脏,我们工作时,肝脏就把储藏的血液运送到全身各器官。
明眸靠肝血滋养
肝在体表的代表器官是眼睛。视力主要依赖于肝血的滋养,当肝血充足时,视物清楚,眼睛中有一种润润的明亮神气,如果肝血不足,不但视物不清,而且经常感觉两目干涩、疼痛,睡眠后也得不到缓解。
养肝良方:
●多吃黄绿色蔬菜。芹菜、韭菜、蒜苗、菠菜等含有大量叶绿素和纤维素的绿色蔬菜,能加速排出体内毒素,是有助于肝脏排出废物的食物。
●多饮水。多喝水可以补充体液,增加血液循环,促进新陈代谢谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢谢产物和毒素对肝脏的损 害。
●忌酒。中医有“酒伤肝”的说法,酒在体内形成的火气会损耗肝气,从西医角度来说,肝脏代谢谢酒精的能力也是有限的,所以多饮必伤肝!
●情绪:忌怒。中医认为肝属木,就像树木一样喜欢自由的空间,所以养肝重在情绪调节,心情愉快。否则肝气郁结日久,可能变成“火气”生热,导致肝气过盛而伤害到肝脏。
●睡眠:从中医角度来看,睡眠相当于“养阴”,而血液、体液等都是人体的“阴”,保证充足的睡眠相当于滋养肝血。此外,晚11点~凌晨3点是血归入肝的时间,是肝脏最好的休息时间,必须加班时最好避开这个时间段。
●休养:多闭目养血。在不需要用眼的时候闭目养神,哪怕只有一分钟,也可以帮助我们排除心烦杂念,减少肝脏损耗。有闲时,可以在阴凉处或屋内闭目静坐15~30分钟。
一天中最佳养肝时间
肝脏最强的时间是凌晨1~3点,我们最该做的是睡眠,给肝创造一个良好的工作环境。肝脏最弱的时间是下午13~17点,所以最好把辛苦工作尽量堆在上午,到了下午,每工作一小时让眼睛休息5分钟,以减少肝脏损耗。

 

[八月惊雷]

脾——美唇
脾被誉为“后天之本”,我们出生后的身体健康与否就交给脾了。脾主管运输、消化食物,保证口唇色泽红润。
性感双唇有“脾”气
脾在体表的代表器官是口唇,从口唇的色泽、形态可以反映出脾的功能如何。如果脾气健运,营养良好,则口唇红润有光泽,肌肤弹性良好;如果脾气亏虚,营养不良,则口唇淡白不泽,甚至萎黄。
养脾良方:
●饮食有节。养脾需要遵从详尽的饮食规矩,除了节制饮食不要过量之外,还包括在规定时间吃饭、吃饭时专心于食物、细嚼慢咽、不要偏食、饭前后不要喝水等。
●养脾多喝粥。温暖、易消化的粥是健脾好帮手,煮粥时再放点山药、大枣,效果更好。
●养脾可多吃点豆类,例如绿豆、白扁豆、绿豆、红豆、豌豆等。中医疗法:
●按摩。用手摩擦腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩,每次20~30次,每日两次,可以调顺脾胃。
●食盐热敷。如果吃了过多的生冷食物,会使寒气积存在脾胃,影响消化功能,可以用较厚的纱布袋,装100克炒热的食盐,放在脐上三横指处,有暖脾散寒之效。
●音乐疗法:古人将宫廷乐称为“脾之音”,就是利用音乐的作用缓解不良情绪,使心情舒畅,脾胃功能增强。所以吃饭时不妨听一点轻快的音乐。
一天中最佳养脾时间:
脾脏最强的时间是上午9点~11点,脾脏虚弱的人可以把午饭时间提前到11点,因为此时脾气最旺,消化食物、吸收营养最得力。脾脏最弱的时间是晚间19~23点,因为甘味健脾,可以晚饭一小时后吃一个水果,帮助健脾。

 

[八月惊雷]

肺——美音
肺在体内的位置最高,被称为各器官的“华盖”。肺的主要功能是呼吸,通过鼻和喉与外界直接相通。
美嗓音“润”出来
鼻和喉都是肺的门户,鼻的嗅觉和喉的发音,都是肺气的作用。肺气润足,鼻子的嗅觉就能灵敏,发出的声音是一种很有底气和共鸣的和音,格外好听,如果肺气不足,不仅鼻子会出现鼻塞、流涕、喷嚏等问题,喉部发出的声音也会暗哑不亮。
养肺良方:
●多吃润肺食物。尤其是秋冬气候干燥的季节,百合、银耳、梨、蜂蜜、白萝卜、甘蔗等食物可以润肺去燥,不妨多吃。
●多喝水。提倡在不渴的时候饮水,一般晨起和晚间各饮水200毫升,白天早中晚餐之间各饮800毫升,比较合适。注意要少量、频饮,不要一口喝干。
●喝罗汉果茶。罗汉果是益肺的食物,每天喝罗汉果茶可以使呼吸系统和肺功能迅速强壮。
●情绪:忌忧伤。经常忧愁的人,容易被燥气伤肺,特别是秋天容易伤感的季节,要经常保持愉快的心情。
一天中最佳养肺时间
肺脏最强的时间是早7点~9点,最好此时运动,在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。肺脏最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏

 

[八月惊雷]

肾——美发
肾在中医理论中是“先天之本”,是蕴藏人体精气的器官,肾功能强盛则人体生长、发育、生殖的能力强盛。
肾气足,以“华”发
美貌不仅是脸蛋儿,还需要头发的衬托,发质是给人的第一印象,那可是体内肾脏的“镜子”。中医有“发为血之余”的说法,头发是血液化生而成,肾精充足则血旺,血旺就能使毛发得到充分的滋养,又有说“肾之华在发”——肾脏的光彩表现在头发,所以肾脏什么状态,头发作证,观一发而知全身。
养肾良方:
●饮食:养肾的食物有山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞、何首乌,可以用来煲汤煮粥,补肾的效果都很好。
●情绪:注意“反恐”。情绪的恐惧、焦虑是肾阳蓬勃的枷锁,人体各脏器平日收集来的精气皆汇总到肾脏,恐伤肾之后,全身精气水平整体下降,所以最好少看惊悚片。
●休养:避免过劳,劳累是肾脏健康的大敌。
●保暖:尤其是冬天注意腰部保暖,低温会使血压升高,血液流动缓慢,这些会对肾脏造成压力,影响肾功能。
●缩肛:呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右,能促进盆腔周围的血液循环,促进肾功能健康。
一天中最佳养肾时间
肾脏最强的时间是早晨5点~7点,所以晨间来一场性爱是有益身心的。肾脏最弱的时间是晚23点~凌晨1点,晚上宜早睡养精神,减少容易兴奋的活动。
美貌不仅是脸蛋儿,还需要头发的衬托,发质是给人的第一印象,那可是体内肾脏的“镜子”。中医有“发为血之余”的说法。

 

[八月惊雷]

深秋保健,预防是关键

一、深秋需防的三种主要疾病
呼吸道感染
秋天气候变化复杂,早、中、晚室内外温度和湿度相差较大,在这样的环境下,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,致使黏膜上皮纤毛运动紊乱,功能失调,防御能力下降,抵抗力减退,给病原微生物提供了可乘之机,极易使人伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等。患有慢性支气管炎和哮喘的病人,症状也往往会加重。
因此,在秋季应随时注意天气变化,加强锻炼,增加抵抗力,这是预防呼吸道疾病的关键。
心血管疾病
秋天是心血管病的多发季节,因天气转凉,皮肤和皮下组织血管收缩,心脏血管负担加大,导致血压增高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏本身血液的供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。
因此,在秋天,心血管病人应坚持服用治疗冠心病或高血压的药物,定期检查心电图和血压,及时调整治疗方案,积极预防感冒等可诱发心血管病加重的疾病。
胃肠道疾病
秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季。

其原因有三个:一是苍蝇在秋季的活力并不比夏季弱,凡吃了被苍蝇污染过的食品,人就容易因胃肠道感染而腹泻;二是秋季天气凉爽,人的食欲增加,加之瓜果大量上市,有的人就暴饮暴食,致使胃肠负担加重,功能紊乱;三是昼夜温差较大,易引起腹部着凉,或诱发结畅过敏,使肠蠕动增强而导致腹泻。

二、深秋需调适自己的心理
气候对人类心理、生理会产生重要的影响。经临床观察,入秋后抑郁症的门诊量显著增加,这与气温不定、花木凋零、草桔叶落,使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关,特别是老年人易产生消极忧郁的心理。另外,由于日照时间渐短、气温降低,导致易患者体温调节中枢功能失调,使生命活动处于不兴奋状态。鉴于秋季气候对人类心理、生理的影响甚大,故应做到下列五点,才能未雨绸缪,防患于未然。
1、调适心态
2、排除忧虑
3、增加光照
4、加强锻炼
5、调摄饮食

 

[八月惊雷]

深秋养内,万事食为先

深秋养生美食
秋天,有利于调养生机,_为人体最适宜进补季节。晚秋,因昼热夜凉,小小心就容易伤风感冒或旧病复发,饮食应以防燥养阴为主,所以要多吃具有滋阴润燥的食物。例如:
花生:
性味甘平,润肺、和胃、止咳、下乳。现代研究证明,花生还可降低胆固醇,防止皮肤老化,增强记忆,是一种长寿食品。
藕:
性平、涩,收敛止血。
山药:
性味甘,健脾、补肺、益肾精、滋润五脏,历代医家都盛赞山药为“理虚之要药”。
鸭蛋:
性味甘凉,滋阴、清肺、止咳。
甘蔗:
性昧甘、寒,清热生津、润燥和胃,适用于津液不足所致的口干便秘、虚热咳嗽等症状。
牡蛎肉:
性味甘成平,含碘高,滋阴养血,体质虚弱者可多吃。
罗汉果:
性味甘凉,清肺、润肠、止咳。

 

[八月惊雷]

深秋药酒饮用注意事宜

深秋,很多人都喜欢在吃饭的时候小酌药酒。药酒最大的好处是促进血液循环,改善虚弱体质,补充体力,避免老化,并可提高新陈代谢谢,所以最适合半健康状态,而且又想增强免疫力的人饮用。
但是由于药酒是用酒精浸泡而成,所以有些人就不适合饮用,如病情严重、发烧、或机能亢奋的状态都应避免,其中包括:
(1)患有出血性疾病
(2)发炎
(3)呼吸器官疾病
(4)支气管炎
(5)肝炎
(6)溃疡
(7)肺结核
(8)口腔炎
(9)高血压
(10)各种癌病
每个人都知道持续喝大量的酒对身体不好,药酒也含有酒精,所以适量饮用才能产生好效果,一般的标准是,一天喝40毫升~100毫升,而且分为二至三次饮用,例如在饭前或两餐之间饮用。