南怀瑾珍传的“乞丐蹲”，练习30天感受——调肠胃，助睡眠，提肾气（附练习方法）
1）本来只把它当配菜，开始几次，一边聊天或听音乐练，有打嗝放屁等肠胃蠕动的好现象，站桩也有啊，就没太当回事。
在我的选项中，必须同时改善脾肾，且调形气神，一石五鸟，投入产出比高，才成为主菜。
直到有天晚上——
身体反应与心的感受，和双盘静坐与站桩相似。才发现之前聊天或听音乐的练，效果只发挥30%的样子。开心啊！坐，蹲，站，都找到了节能减排的姿势，以后可用不同姿势交替修身养心啦！
2）这次后，兴趣大增，午饭后练20-30分钟，结果下午5点半饿了（平常饭点没这么早）。每天累积练一小时（分两三次），不管午睡还是晚睡，倒头秒睡，睡得更深沉，腿脚更轻盈（比走一万步还明显！）。睡眠质量和站桩相比，显著提升。有天晚上，拿着护腰准备戴着睡，结果没戴上就睡着，第二天醒来，护腰还在手上。还有一天早上，醒来问夕哥“你昨晚没睡吗？”他睡和起的动静我完全不知道，平常他半夜翻身给安安盖被子或起身，我都知道的。
3）冥冥中，好像在等这个方法。站桩一年，到平台期。站桩练气，气从命门往背走，前100天，后腰瘦很多，100-200天后背变薄，之后，气走到肩膀，肩膀舒展，近期情不自禁挥手起舞。站桩升阳，督脉气变旺，上半身更舒活后，腿脚一跃成为当前的主要矛盾——拉伸时，明显僵硬。都知道胃不和则卧不安，随着练习，发现不只是胃，身体随便哪里有瘀有浊，都影响睡眠深度。觉察到腿脚淤积影响了睡眠深度，而站桩对它犹如“隔山打虎”，欠把火力。一直想着打通腿脚，9月13号，遇到了——谢谢巍！
4）要点：腰、背、头贴墙，手怎么舒服怎么放，脚怎么舒服怎么蹲。哪里不舒服关注哪里；全身舒服，注意力放在呼吸上。结束后，搓热双腿。
我是自然呼吸，大家可参考后文南师的见解。要点之外，是次要的，比如女士要不要并腿蹲，不重要，怎么舒服怎么来。依据自己的理解实践，在实践中完善理解。拿站桩来说，每练100天，身体有明显进展，姿势自然得以优化，我一年后的姿势和一年前有些许不同。效果与时间成正比。调理肠胃，每次蹲十五分钟，初期腿脚麻是正常的，循序渐进，慢慢练到舒舒服服蹲15分钟。过程中如有打嗝、放屁等，是肠胃蠕动的好现象。避免空腹练习，孕期禁止，腰、胯、膝、踝关节有疾病的，遵医嘱。5）天转冷后，靠墙凉，我这么操作——穿袜子，蹲垫子，靠垫子，腿脚盖起来。
结束时，腿脚麻，不好站或动，刚好缓缓坐垫子上，按摩放松腿脚。除了南师提到的对肠胃好，我的心得是，对改善睡眠质量，腿脚冷，男科，妇科（如白带过多）都有极好效果。被我纳为养护源头的方法之一，另外是双盘，跪坐，站桩。所谓养护源头，就是既调先天之本的肾和后天之本的脾，又调形气神。6）双盘和跪坐都能打通腿脚，且体验过它们对睡眠效果大于站桩，卡在平台期为啥没用呢？产后骨盆修复前，以为只是关节位置变化影响双盘，近几个月发现孕产骨骼密度硬度发生变化（所谓钙质流失，有的人牙齿松动），让胯膝踝关节对双盘压力变敏感，孕前双盘的好效果在产后发挥受限。之前脚板意外受伤，几个月没法正常行走，留下心理阴影，不敢跪坐让脚板受重压。尺有所短，寸有所长，双盘、跪坐、站桩、乞丐蹲，每个有擅长的地方，也有局限之处，依身体情况与个人偏好选择。站桩视频拍了，要点很难拍出来，待继续琢磨。四个方法中，站桩看似最易起步，因身体“难受”的反应小，实际最难进步，另外三个，开始练习腿脚难受，看似难起步，实际进步快，尤其过了腿脚酸麻胀痛关，简直“扶摇直上”。7 ）附摘自王国平先生著作《南怀瑾的最后100天》——刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”我答：“膝盖蹲。”南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。
1）本来只把它当配菜，开始几次，一边聊天或听音乐练，有打嗝放屁等肠胃蠕动的好现象，站桩也有啊，就没太当回事。
在我的选项中，必须同时改善脾肾，且调形气神，一石五鸟，投入产出比高，才成为主菜。
直到有天晚上——
身体反应与心的感受，和双盘静坐与站桩相似。才发现之前聊天或听音乐的练，效果只发挥30%的样子。开心啊！坐，蹲，站，都找到了节能减排的姿势，以后可用不同姿势交替修身养心啦！
2）这次后，兴趣大增，午饭后练20-30分钟，结果下午5点半饿了（平常饭点没这么早）。每天累积练一小时（分两三次），不管午睡还是晚睡，倒头秒睡，睡得更深沉，腿脚更轻盈（比走一万步还明显！）。睡眠质量和站桩相比，显著提升。有天晚上，拿着护腰准备戴着睡，结果没戴上就睡着，第二天醒来，护腰还在手上。还有一天早上，醒来问夕哥“你昨晚没睡吗？”他睡和起的动静我完全不知道，平常他半夜翻身给安安盖被子或起身，我都知道的。
3）冥冥中，好像在等这个方法。站桩一年，到平台期。站桩练气，气从命门往背走，前100天，后腰瘦很多，100-200天后背变薄，之后，气走到肩膀，肩膀舒展，近期情不自禁挥手起舞。站桩升阳，督脉气变旺，上半身更舒活后，腿脚一跃成为当前的主要矛盾——拉伸时，明显僵硬。都知道胃不和则卧不安，随着练习，发现不只是胃，身体随便哪里有瘀有浊，都影响睡眠深度。觉察到腿脚淤积影响了睡眠深度，而站桩对它犹如“隔山打虎”，欠把火力。一直想着打通腿脚，9月13号，遇到了——谢谢巍！
4）要点：腰、背、头贴墙，手怎么舒服怎么放，脚怎么舒服怎么蹲。哪里不舒服关注哪里；全身舒服，注意力放在呼吸上。结束后，搓热双腿。
我是自然呼吸，大家可参考后文南师的见解。要点之外，是次要的，比如女士要不要并腿蹲，不重要，怎么舒服怎么来。依据自己的理解实践，在实践中完善理解。拿站桩来说，每练100天，身体有明显进展，姿势自然得以优化，我一年后的姿势和一年前有些许不同。效果与时间成正比。调理肠胃，每次蹲十五分钟，初期腿脚麻是正常的，循序渐进，慢慢练到舒舒服服蹲15分钟。过程中如有打嗝、放屁等，是肠胃蠕动的好现象。避免空腹练习，孕期禁止，腰、胯、膝、踝关节有疾病的，遵医嘱。5）天转冷后，靠墙凉，我这么操作——穿袜子，蹲垫子，靠垫子，腿脚盖起来。
结束时，腿脚麻，不好站或动，刚好缓缓坐垫子上，按摩放松腿脚。除了南师提到的对肠胃好，我的心得是，对改善睡眠质量，腿脚冷，男科，妇科（如白带过多）都有极好效果。被我纳为养护源头的方法之一，另外是双盘，跪坐，站桩。所谓养护源头，就是既调先天之本的肾和后天之本的脾，又调形气神。6）双盘和跪坐都能打通腿脚，且体验过它们对睡眠效果大于站桩，卡在平台期为啥没用呢？产后骨盆修复前，以为只是关节位置变化影响双盘，近几个月发现孕产骨骼密度硬度发生变化（所谓钙质流失，有的人牙齿松动），让胯膝踝关节对双盘压力变敏感，孕前双盘的好效果在产后发挥受限。之前脚板意外受伤，几个月没法正常行走，留下心理阴影，不敢跪坐让脚板受重压。尺有所短，寸有所长，双盘、跪坐、站桩、乞丐蹲，每个有擅长的地方，也有局限之处，依身体情况与个人偏好选择。站桩视频拍了，要点很难拍出来，待继续琢磨。四个方法中，站桩看似最易起步，因身体“难受”的反应小，实际最难进步，另外三个，开始练习腿脚难受，看似难起步，实际进步快，尤其过了腿脚酸麻胀痛关，简直“扶摇直上”。7 ）附摘自王国平先生著作《南怀瑾的最后100天》——刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”我答：“膝盖蹲。”南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。
