清晨转动腰部可治疗便秘(含做法)

[花香丁]

大河网-大河健康报

□凌云

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1~3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10~15天即可见效。

具体方法是：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。

这是预备姿势，接着开始“转腰”：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30~50圈即可。

然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200~300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。