预防心血管病做好三个半分钟

[花香丁]

家庭医生在线

据世界卫生组织统计，全世界每年有1200万人死于心脑血管疾病，占总死亡人数的1/4。对此，全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光说：如果能采取有效措施，至少可以使1/2的心脑血管病人免于死亡！措施之一就是简单易行的“三个半分钟”。

“三个半分钟”：

夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双退下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。

因为脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。

这主要是由于夜间体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。

即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成晕厥。

“三个半小时”

是指早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。

瑞典医学科学工作者对两种人群的统计结果表示，冠心病患者坚持每天午睡半小时的人比不睡的人死亡率减少30%。现代医学认为，动脉粥样硬化尤其是早期阶段是可逆的过程，能从无到有，从轻到重，也能从有到无，从重到轻。

有研究证明，规律性的步行运动一年后，能使动脉的粥样硬化斑块消退10%以上。