第一个动作：颈项争力
放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3-5秒钟，再交换左右手。这个动作可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病的发生。
@liliwang5465：
很有用，做完脖子舒服多了，谢谢大伟老师！
@vigor8bar：
做完肩膀痠痠的~~ 整个很放松 !
@chenlaichan8459：
谢谢老师我个头𨍭，肩膀条根好痛。跟住落嚟觉得舒服左冇咁痛。好开心谢谢.
@user-ym6cg1dt9j：
谢谢老师，这个动作做完之后感觉很舒服，对肩膀的纠正很有效。
@Jennifer-cl4tz：
有用，一直困扰几年的锁骨窝麻痛一下子消失了。感恩大伟老师
@balldontliemendoes1912：
有用，小弟是低头族，后颈长期崩紧，做完后立刻发觉轻松了不少，不只颈椎，连下背部及后腰也是，简单易做且立竿见影！谢谢！
@johnwu3962：
非常有用! 感觉比其他的颈椎运动有用!!
原文节录自youtuber人体百科David伟影片下方的留言板
放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3-5秒钟，再交换左右手。这个动作可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病的发生。
@liliwang5465：
很有用，做完脖子舒服多了，谢谢大伟老师！
@vigor8bar：
做完肩膀痠痠的~~ 整个很放松 !
@chenlaichan8459：
谢谢老师我个头𨍭，肩膀条根好痛。跟住落嚟觉得舒服左冇咁痛。好开心谢谢.
@user-ym6cg1dt9j：
谢谢老师，这个动作做完之后感觉很舒服，对肩膀的纠正很有效。
@Jennifer-cl4tz：
有用，一直困扰几年的锁骨窝麻痛一下子消失了。感恩大伟老师
@balldontliemendoes1912：
有用，小弟是低头族，后颈长期崩紧，做完后立刻发觉轻松了不少，不只颈椎，连下背部及后腰也是，简单易做且立竿见影！谢谢！
@johnwu3962：
非常有用! 感觉比其他的颈椎运动有用!!
原文节录自youtuber人体百科David伟影片下方的留言板