一、金鱼摆尾运动
1、准备阶段 这个运动类似金鱼在水中游泳，所以名为“金鱼摆尾运动”。进行前最好先全身放松，效果会更显著。２、主要动作 请仔细看图2-1。做金鱼摆尾运动时，请先仰卧在地板或床上，身体尽量伸直，脚往上抬，双脚并拢，脚尖往膝盖的方向压。然后双手放在后脑勺下方，张开手肘，像金鱼那样摆动身体。可以做2分钟，能做到5分钟更好。这样的运动一天做2-3次。开始时会觉得关节僵硬、不协调，当你注意了手肘和脚尖的协调时，慢慢就会习惯，会越做越快的。如果有他人帮忙摆动，则协助者抓住运动者的脚踝，同样左右摆动。3、注意误区 有些人做一会儿后手肘就不自觉地抬起来，这样效果不好。因此不妨略震动手肘，使手肘碰触地板，脚尖用力撑紧也有拉跟腱（阿基里斯腱）的效果。４、治疗效果 如果每天做这个运动，脊柱骨偏斜或副脱臼的现象就会改善，脊髓神经的通道——椎间孔（图2-2）扭曲的状况也可得以矫正，从而消除脊髓神经所受的压迫和末梢神经麻痹感，使全身神经功能恢复正常。 这种运动对于预防和治疗脊柱不正很有效果，每天做也有助于排便，治疗便秘。本运动还可以让移位的腹部脏器（尤其是肠子）回到正常位置，也可以防止肠闭塞、肠扭转及粘连的问题。
网友分享：简单有效的床上功法——金鱼摆尾
编者：我所在的群，管理员姣大力推荐一种躺在床上练的功法，叫金鱼摆尾，俗称扭屁股。此功法十分简单，效果不错，尤其对改善便秘、失眠有显著作用；还可调理肩颈腰胯腿等方面疾患与提升阳气，故推荐给大家。
先看一则完整的群分享——
姣：扭屁股，趴着或躺着扭屁股，补气血，对脾胃和腰好（还有各种好，等你来开发)，提阳气，打通中焦，简单好操作，适合懒人， 适合喜欢躺平的人，适合气血不足的人，适合老人家。
我同事坚持天天扭屁股，她从一个回到家就一直躺平的状态转变为回到家就站着干活的状态，她说坚持扭屁股后，精气神更足了。
就这么慢慢悠悠的扭，放松精心（神）的扭，扭着扭着，就迷糊睡着了。亲爱的你，不好睡的时候，就这么放松的扭屁股吧。大道至简，这个扭屁股不费力气，适合我们每一个人。家有孩子的，带着孩子一起扭吧，扭得多了，孩子脾胃也不知不觉好了呢
缓缓2262：@姣-义工 感恩推广
资深便秘患者反馈，目前遇到最有效的方式
姣：緩緩2262 真的吗那麻烦你广为推广
缓缓2262：必须的，爱出者爱返，福往者福来
宸熙：
缓缓2262：@宸熙
姣：这个扭屁股是我最想推广出去的， 因为不需要辩证，基本上人人都适合，放松地扭就行了
缓缓2262 @宸熙 一直为不能自己揉腹，冥思苦想。。。
发现自己容易钻牛角尖。
也许条条大路通罗马。放宽心，向前冲就好了
姣：能帮助睡眠，能让人放松，静心，
能打通中焦，有些人说可打通任督二脉
宸熙：嗯，是呀
缓缓2262：是的，而且轻松，不费劲，不用看时间，不用数几干下
姣：对，很舒服，不用去数数字，也不用念什么打通，大通的，就是放松地玩扭屁股就好
缓缓2262：对对对，我觉得我的肚子如一潭死水。没想到就扭一扭，肚子就会咕噜咕噜了。比我自己做肚脐和气术效果好
姣：这个最适合没力气的人，适合爱躺平的人，适合没人帮手按摩的老人家
蒸蒸日上：适合爱躺平的人+1
从一个回到家就一直躺平的状态转变为回到家就站着干活的状态认同，而且很有效率和质量也高精力充沛心情都愉悦了
缓缓2262：我指的是我气血虚的人做肚脐和气术，对我的肚子调动不起来。不是和气术不好哈
文泉：关于扭屁股的一点体会，扭屁股太土话了，应该是叫金鱼摆尾。前几天在没看到视频几时，我做过几次。采取仰卧位，摆动起来，腰部臀部都很舒服，因为我腰部酸痛， 做起来感觉很好。一点也不费力。做过几次后我又做卧位，感觉做卧位更好用力小摆动幅度更大，胸部，腰部，臀部，大小腿都动起来 了，做30分钟也不嫌累。我做了快10天了，腰酸背痛，腿乏累感得以很大的改善，我要坚持练下去，彻底把病症调理好。感恩老师教我们 这么多的好方法，感谢群友们相互交流分享。
一点凝烟：受学友的启发，今天上午10点56分到11点13分做扭臀金鱼摆尾12 遍。才开始的时候第一遍有点憋气摆幅很小，只能在腰椎以下，因腰椎至胸椎区域痛，双肩紧、痛。第二遍慢慢的不憋气，第三遍的时候腰痛减轻，在往上慢慢的疏通，双肩紧痛减轻。坚持到第六遍的时候，摆度越来越大，肩膀不痛了，然后放直双手拉伸，还能放两耳边，那个腰痛没有了，下面的都很轻松，酸痛只剩背心至大椎位置。在第十遍的时候，从八髎到整个腰椎至大椎、双肩全部疏通不痛了， 第11遍至12遍摆度越来越大，从脚后跟到头都摆起来，由摆臀变成牛擦背身，臀、大椎都擦热了，非常舒服。
那么，此功法该如何操作呢？请听网上一位叫周明的老师讲授——
金鱼摆尾法
周明
金鱼摆尾法也称蛇形摇摆法，属于仿生功法，由古人观察金鱼、蛇活动中的运动形态受到启发创编。
作用：调理、改善肠胃蠕动，贯通全身气血；对便秘、腹胀效果尤佳。
准备姿势：仰卧，两腿自然伸直，全身放松。
功法：1.以两个肘部为支点，左右稍用力启动身体，进行左右摆动。
2.待身体启动后，仅借用其惯性进行摆动。
3.左右摆动为一次，摆动108次为一组。
4.停留片刻，身体放松，默念“打通”二字，体验全身气血从头到足流动的愉悦舒适感。
5.如此摆动做2-3组。
此法也可俯卧进行。可用左右手臂的任意两点为支点，启动摆动。
俯卧时，也可变为两臂屈肘放于与肩平的位置，其他要点同前面。
待动作熟练后，还可以自由加大摆动的幅度，或调整两腿之间的间距，来体其中的妙趣。
外治法案例：坚持黄金线、敲脚后跟、金鱼摆尾一周，摆脱了药罐子
编者按：感恩群友们的无私分享，给大家带来了方法和信心！[合十]医案仅供参考，同病异治，异病同治，既要有整体观，又存在个体差异；医案是术，中医文化是道，以术引道，方得圆满！越来越多的案例告诉我们，身体是一个整体，只要不是急症，就不要盯着某个病去治疗，而是认真做功课，这些功课，都是对身体全面的调理，只有身体整体平衡了，才能依靠自愈力，逐个击破各个病症。我们做好养生功课，就是给身体创造一个生机勃勃的环境，然后，那些各种不舒服，交给身体去搞定吧！聊天记录：麻辣香锅：@隐白 你好 这几天跟着做黄金三条线 敲足跟 金鱼摆尾 昨天做的第七天 昨晚做完后全身发热 还微微出汗 好神奇啊 感觉好舒服 前几天没有这种感觉 还有这几天中午吃了饭不用睡觉了 一天还可精神 以前都是午饭没吃完就着急睡隐白：@刘松换 平顶山 恭喜你啊 坚持做就有效果麻辣香锅：嗯嗯 一身毛病 我最近这三年多中药西药没断过 进群前还在喝 但是这一个星期都没吃一口药了 谢谢群里的老师们隐白：每天的功课大家都做起来啊！也要带动身边的亲朋一起来，大家一起健康
@無1126:哈，这个功法属于行内的不传之秘，曾经就有同道的朋友问我：“您怎么把这个功法也教出去了？”[太阳]//@無1126:這個金魚擺尾太好用了，本來嘴裡乾乾的，做完後立馬就有口水了。感恩周老師@ygsh600:金鱼摆尾功很容易练出命门跳动的感觉！感谢周老师无私传授！/@秋天的柚子2017:[心]這是自己練過並受益的功法，感恩周老師[心] (之前腰部受涼起床和躺下的動作都有困難，練了三個月完全好了@根深叶茂_和光同尘:这个做起来好舒服啊，偶尔通了以后还发热
樟木箱子:做完这套动作 后腰热热的
:BOONE201905:老师，我睡前联几组，睡眠好了很多，以前睡五六个小时，现在能七八个小时，老师功德无量。感谢！
原文转帖自周明-易筋洗髓经微博
1、准备阶段 这个运动类似金鱼在水中游泳，所以名为“金鱼摆尾运动”。进行前最好先全身放松，效果会更显著。２、主要动作 请仔细看图2-1。做金鱼摆尾运动时，请先仰卧在地板或床上，身体尽量伸直，脚往上抬，双脚并拢，脚尖往膝盖的方向压。然后双手放在后脑勺下方，张开手肘，像金鱼那样摆动身体。可以做2分钟，能做到5分钟更好。这样的运动一天做2-3次。开始时会觉得关节僵硬、不协调，当你注意了手肘和脚尖的协调时，慢慢就会习惯，会越做越快的。如果有他人帮忙摆动，则协助者抓住运动者的脚踝，同样左右摆动。3、注意误区 有些人做一会儿后手肘就不自觉地抬起来，这样效果不好。因此不妨略震动手肘，使手肘碰触地板，脚尖用力撑紧也有拉跟腱（阿基里斯腱）的效果。４、治疗效果 如果每天做这个运动，脊柱骨偏斜或副脱臼的现象就会改善，脊髓神经的通道——椎间孔（图2-2）扭曲的状况也可得以矫正，从而消除脊髓神经所受的压迫和末梢神经麻痹感，使全身神经功能恢复正常。 这种运动对于预防和治疗脊柱不正很有效果，每天做也有助于排便，治疗便秘。本运动还可以让移位的腹部脏器（尤其是肠子）回到正常位置，也可以防止肠闭塞、肠扭转及粘连的问题。
网友分享：简单有效的床上功法——金鱼摆尾
编者：我所在的群，管理员姣大力推荐一种躺在床上练的功法，叫金鱼摆尾，俗称扭屁股。此功法十分简单，效果不错，尤其对改善便秘、失眠有显著作用；还可调理肩颈腰胯腿等方面疾患与提升阳气，故推荐给大家。
先看一则完整的群分享——
姣：扭屁股，趴着或躺着扭屁股，补气血，对脾胃和腰好（还有各种好，等你来开发)，提阳气，打通中焦，简单好操作，适合懒人， 适合喜欢躺平的人，适合气血不足的人，适合老人家。
我同事坚持天天扭屁股，她从一个回到家就一直躺平的状态转变为回到家就站着干活的状态，她说坚持扭屁股后，精气神更足了。
就这么慢慢悠悠的扭，放松精心（神）的扭，扭着扭着，就迷糊睡着了。亲爱的你，不好睡的时候，就这么放松的扭屁股吧。大道至简，这个扭屁股不费力气，适合我们每一个人。家有孩子的，带着孩子一起扭吧，扭得多了，孩子脾胃也不知不觉好了呢
缓缓2262：@姣-义工 感恩推广
资深便秘患者反馈，目前遇到最有效的方式
姣：緩緩2262 真的吗那麻烦你广为推广
缓缓2262：必须的，爱出者爱返，福往者福来
宸熙：
缓缓2262：@宸熙
姣：这个扭屁股是我最想推广出去的， 因为不需要辩证，基本上人人都适合，放松地扭就行了
缓缓2262 @宸熙 一直为不能自己揉腹，冥思苦想。。。
发现自己容易钻牛角尖。
也许条条大路通罗马。放宽心，向前冲就好了
姣：能帮助睡眠，能让人放松，静心，
能打通中焦，有些人说可打通任督二脉
宸熙：嗯，是呀
缓缓2262：是的，而且轻松，不费劲，不用看时间，不用数几干下
姣：对，很舒服，不用去数数字，也不用念什么打通，大通的，就是放松地玩扭屁股就好
缓缓2262：对对对，我觉得我的肚子如一潭死水。没想到就扭一扭，肚子就会咕噜咕噜了。比我自己做肚脐和气术效果好
姣：这个最适合没力气的人，适合爱躺平的人，适合没人帮手按摩的老人家
蒸蒸日上：适合爱躺平的人+1
从一个回到家就一直躺平的状态转变为回到家就站着干活的状态认同，而且很有效率和质量也高精力充沛心情都愉悦了
缓缓2262：我指的是我气血虚的人做肚脐和气术，对我的肚子调动不起来。不是和气术不好哈
文泉：关于扭屁股的一点体会，扭屁股太土话了，应该是叫金鱼摆尾。前几天在没看到视频几时，我做过几次。采取仰卧位，摆动起来，腰部臀部都很舒服，因为我腰部酸痛， 做起来感觉很好。一点也不费力。做过几次后我又做卧位，感觉做卧位更好用力小摆动幅度更大，胸部，腰部，臀部，大小腿都动起来 了，做30分钟也不嫌累。我做了快10天了，腰酸背痛，腿乏累感得以很大的改善，我要坚持练下去，彻底把病症调理好。感恩老师教我们 这么多的好方法，感谢群友们相互交流分享。
一点凝烟：受学友的启发，今天上午10点56分到11点13分做扭臀金鱼摆尾12 遍。才开始的时候第一遍有点憋气摆幅很小，只能在腰椎以下，因腰椎至胸椎区域痛，双肩紧、痛。第二遍慢慢的不憋气，第三遍的时候腰痛减轻，在往上慢慢的疏通，双肩紧痛减轻。坚持到第六遍的时候，摆度越来越大，肩膀不痛了，然后放直双手拉伸，还能放两耳边，那个腰痛没有了，下面的都很轻松，酸痛只剩背心至大椎位置。在第十遍的时候，从八髎到整个腰椎至大椎、双肩全部疏通不痛了， 第11遍至12遍摆度越来越大，从脚后跟到头都摆起来，由摆臀变成牛擦背身，臀、大椎都擦热了，非常舒服。
那么，此功法该如何操作呢？请听网上一位叫周明的老师讲授——
金鱼摆尾法
周明
金鱼摆尾法也称蛇形摇摆法，属于仿生功法，由古人观察金鱼、蛇活动中的运动形态受到启发创编。
作用：调理、改善肠胃蠕动，贯通全身气血；对便秘、腹胀效果尤佳。
准备姿势：仰卧，两腿自然伸直，全身放松。
功法：1.以两个肘部为支点，左右稍用力启动身体，进行左右摆动。
2.待身体启动后，仅借用其惯性进行摆动。
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4.停留片刻，身体放松，默念“打通”二字，体验全身气血从头到足流动的愉悦舒适感。
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此法也可俯卧进行。可用左右手臂的任意两点为支点，启动摆动。
俯卧时，也可变为两臂屈肘放于与肩平的位置，其他要点同前面。
待动作熟练后，还可以自由加大摆动的幅度，或调整两腿之间的间距，来体其中的妙趣。
外治法案例：坚持黄金线、敲脚后跟、金鱼摆尾一周，摆脱了药罐子
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@無1126:哈，这个功法属于行内的不传之秘，曾经就有同道的朋友问我：“您怎么把这个功法也教出去了？”[太阳]//@無1126:這個金魚擺尾太好用了，本來嘴裡乾乾的，做完後立馬就有口水了。感恩周老師@ygsh600:金鱼摆尾功很容易练出命门跳动的感觉！感谢周老师无私传授！/@秋天的柚子2017:[心]這是自己練過並受益的功法，感恩周老師[心] (之前腰部受涼起床和躺下的動作都有困難，練了三個月完全好了@根深叶茂_和光同尘:这个做起来好舒服啊，偶尔通了以后还发热
樟木箱子:做完这套动作 后腰热热的
:BOONE201905:老师，我睡前联几组，睡眠好了很多，以前睡五六个小时，现在能七八个小时，老师功德无量。感谢！
原文转帖自周明-易筋洗髓经微博