外劳宫补肾法网友锻炼体验汇集
早晨起来都暖暖的
----------------小鍋
可是我手是冰的啊，怎么办？
我全身就躯干和头有点热乎气
----------------小枝
原文转帖自豆瓣社区
试了几次没有天天用，感觉对睡眠有出奇的效果，可帮助很快进入梦香，醒后也可很快入睡，其他还没有体会
-----------------月晓风清
发生问题了，请教一下。
昨天我第一次试这个，几分钟后感觉腰热且有跳动感，大约20分钟后侧卧入睡。
但是晚上发生梦遗，且突然意识到可能梦遗，而后立刻醒来，清理干净继续睡，感觉全身温热挺舒服的。但是今天感觉右腰部有疼痛感和空虚感。
之前确实很久没有泻精（大约2周），不知道是巧合还是什么关系？
请达人执教。
-----------------诺铁
我使用了几天，开始确是由腰疼的感觉，但后来就没有了，效果非常好。
谢谢版主无私奉献。
-----------------haidi
我用过了
手一定要温暖,现在冬天,手容易冷,先拍拍手,按摩手的阳池穴,想办法热起来.用过后,是很舒服的.好像还可以抑制性冲动,所以我想起来就用一下,不错.
我是手与大腿平行,其实也不一定了.肾的位置要找对，紧贴她.在22:30---11:00.感觉到有气从下而上进入体内.
我会把我的心得与大家分享的.我会在来.
肾的位置具体在哪里?肋骨偏上还是下?
-----------------luohc
很不错，我感冒了没吃药，就拿这个法子治好了
-----------------关关
我试了十多天,感觉:入睡快,睡得好,有气感.
-----------------阿辉
我的经历比较奇怪
我右肾下垂2厘米，所以试过一次，十点上床睡觉前，把双手背放在腰下便睡着了，第二天觉得上火得厉害，嗓子咳嗽的厉害，一个多星期才好呢，不明白为什么，所以再也不敢了。
-----------------朗朗晴空
效果不错
这个方法我试用了一个多星期,一般是先用滚水将手烫热,通常每天下班约在6:00时躺半个小时,腰部很热,但腿脚热的比较慢
9:00半睡觉时,也先将手烫热,感觉很快全身就热起来,半个小时候,手开始酸痛,一般停几分钟,再将手放在腰部半个小时,感觉全身发烫,尤其是腿部和背部,感觉很舒服,以前春天来临时,晚上睡觉老觉得双膝酸软,难以入睡,早上酸软,难以起床,现在感觉基本上没有这种现象,非常感谢楼主
-----------------rocktchina
楼主提供的方法很实用,我联系有十几天了,
感觉浑身很暖和,有气感.只是刚躺下时比较困,练习了半个小时后,困感消除,反倒不容易睡着,晚上也要醒几次,第二天早上起的也比以前早,白天也比以前要精神些(虽然晚上很晚睡着),这让我感到很奇怪,有没有朋友练了以后很晚才能入睡的啊????
-----------------rocktchina
我的感觉
-------------------------
第一天：坚持了大概20分钟，腰部肾区发热，温暖
第二天：坚持了大概半小时，坐半边身体发热，发烫，右边没反映
第三天：坚持了大概45分钟，先开始坐边身体发热，烫，后来全身发热，微汗，睡眠好，但是今天早上去来不知道为什么有黑眼圈，真奇怪，望师兄们给予解答去疑。
-----------------198233
我是将手背贴在肋骨的稍下方（腰部）。如果找对了地方，会感觉到双肾的跳动。
-----------------期股相当
我把手贴肋骨下缘放，刚开始觉得是手和背接触的地方有血脉跳动的感觉，过一会就变成是肚子在跳了，肚皮里面，不过感觉肩膀上臂很累
-----------------wein
昨晚试了一下,不很相信其他朋友说的,但在怀疑的时间,就是顶多5分钟的时间吧,脚就发热了,如果是在冷天的时候应该是很舒服.然后就再没其他感觉了，早上起床发现遗精了.
可惜很多问题没有人能回答,我只能将我的 感受告诉大家,希望原作者能解答大家的问题.
-----------------jiuming
连续这样大概有20多天了，感觉每个阶段的变化都不一样，刚开始那个星期手麻，腰和腿感觉热，有汗，额头冒汗。第2个星期额头冒汗就少了，每次过半个小时后就全身都热，腿，腰，胸口(特明显，感觉有股热浪)，脸部，然后腰和腿全是汗。第3个星期额头就基本没汗了，两个腿和腰的热感也没以前那么明显，不知道是部是和最近广州天气冷了起来有关，但最近这两天终于出现这个奇妙的现象，就是感觉不到双手的存在，好像是插在肚子里啦，呵呵，这个现象从无到有，不知道是好还是坏，希望有高人给解释下，另外每次这样做完第2天早上腰酸背痛更明显了，但做的过程很享受，呵呵。
另外补充一点就是嘴有点干，特别是嘴唇，不知道大家有没这些感受。
-----------------edwinfwd
早上起床身体发热
我每天早上起床后都会身体感觉热，有时还会出很多汗，是怎么回事。
-----------------jaiking
昨天晚上终于都体验到双手移到肚皮上的感觉了，哈哈
到目前为止所有的感受都体验过了，说一下总结吧：刚开始那段时间腰腿出汗，热，有时甚至全身热，再后来就出现双手插在肚子里的感觉，再再后来就出现双手贴到肚皮上。本人从开始到现在坚持了1个月左右(到现在时间长了手也麻的很)，有高手给说下这些感觉变化的道理吗？我也部知道是变好还是变坏，不过我想应该是身体慢慢在转好。
-----------------edwinfwd
我昨晚试了,真的很奇妙, 全身都热了, 早上的小便也比以前的多.
谢谢大家
-----------------dellaqin
我的出现全身发抖啊！！！
我按楼主的方法试了两次，每不到1分钟就全身发抖啊！！！是怎么回事呢？而且抖得很严重控制不了，还有点感觉冷。以前没试过这种方法前有发生过一两次这样发抖的事。不知道是病吗？我试过了这个方法，可手放不到1分钟就全身发抖很严重控制不下来还有点感觉冷，。不知道是不是病，。以前有发生过一两次要睡觉躺下去就感到一直要发抖起来直到自己睡着。
-----------------刘碧玉
神奇
妈妈试了两天，多年的小腿肿大大的缓解了，腿有劲了。
我自己俩天的体验是：气先走到脚下，过后全身游走，特别是不通的地方，又酸又涨，连头顶都麻酥酥的。我因常常打坐，气感较强。继续尝试中。。。
谢谢楼主分享, 这个方法好强呀！
-----------------姜汤
好方法啊！看帖的时候，就把双手背贴在双肾上，马上就有热呼呼的感觉。晚上在床上再用。
-----------------初学医
六月二号看帖后就每天晚上睡觉时照着，做的时候没有什么感觉，偶觉得局部血管在跳动，可是腰一天比一天疼了，是排病吗？再坚持一段时间试试看，
-----------------huijie388
反馈
练习了两个星期，反馈如下：
1）小便一点泡泡都没了，原来有。
2）头几天，感觉气很强，过过就平和了。
3）发小包，很痒，位置主要在右侧太阳膀胱经腿的那段，右小手臂内侧也有。几天后消了。
4）太精神了，入睡困难，早醒。有点头晕晕的，黑眼圈也出来了，喝了点菊花金银花茶（不敢多喝，怕凉），好转。
5）今天发现右手掌，起小水疱，好像手气。
另外，妈妈的腿肿好转，基本不抽筋了。
-----------------姜汤
这个方法很有益处。刚开始对睡眠很有帮助，并且总觉得睡眠不足，现在已慢慢的感到补益精气，对肾气虚弱有所帮助。
另外此方法对性抑止息很有帮助，特别是遗精有减阻的效果
-----------------Entemp
实践两天了，感觉入睡快了，但是怎么半夜3点就醒来呢？然后要半小时才能再入睡。其它没有什么感觉呀！
-----------------mefeishan
我试了一个多星期,练习的时候掌心向下,掌背贴着腰,没有什么感觉.前晚把手反过来,即两手手紧贴着腰部,掌背贴着床,腰部马上就有热呼呼的感觉了.所以我现在还没有搞清楚正确的应是掌心贴腰还是掌背贴腰
-----------------天人相应
我也试了，暖暖的感觉好好哦！
-----------------羽晨
昨晚外劳宫补肾时，明显感到左手背和背部接触面发烫，温热感从肾走到环跳，然后整个左臀部。好神奇！
此法用了三周，舌跟部的厚白苔变薄了，睡眠好些了，但是不出汗。我老公腰部会出汗。
不过最近两天早晚手捂的时间较长，早晚各达到半小时，发现舌面发黄，似乎有点火，不知是不是我时间太长？
-----------------ding602
试了好多天了，前几天没什么感觉，今天中午躺在床上按法再练习，约半小时后出现手麻，双手感到插入到肚腹之中，感到移贴在肚皮之上，双足底暖得有点出汗。还有觉腰以下及双下肢有热流在流动似的，并好有性欲望哦，不知是功法作用还是好久没有进行房事的关系？
还有就是似睡非睡感哦，却是没睡着，起床后还是有点头昏腰酸感，以上就是今天的感受。大概和精神有关吧。
-----------------中西医
首先顶一个，然后汇报一下我这三、四天的体会：主要是手放的有点别扭，手横着放两手指头交叉没有地方放，只有顺着腿的方向放手了。其次是晚上10点30上床练功后，是越来越清醒，本来的睡意练了一会都没有了，最后是感觉，主要是感觉两腿比较暖和了，身上热乎乎的，其实感觉可以说还不错的。不过，由于怕练习的失眠，加之手放的有点别扭，每次估计只有10分钟左右吧。（这两天中午午睡的时候也试了一下，感觉比晚上要好）
以上是我的感觉，还有，昨天上网查了一下，这个文章的原文好像是发表在《中华养生保健》上的，有谁可以联系到作者问一问呢？？？？？
-----------------ahbbkiller
我做了一个星期，但感觉不明显，唯一有变化的是我左手指甲根上长出了两个小“太阳”，据说是体质好转的表现。
-----------------处来乍到
这个方法简单，我试了几天，感觉不错，手、额头、脚等部位都出汗了，很好，中医的方法真好。
-----------------大漠孤狼
谢谢楼主。我已试过，全身发热，第二次额头出汗珠。
-----------------whe
我用此法1周后,说说感觉.
开始两三天除了手麻,没有任何感觉,三天后不再出现手麻的感觉,1周中从未出过汗.
练习后身体变化:之前一段时间每天凌晨醒来就再也无法入睡,自得此法,醒后做一遍,一会儿就睡着了,甚是欣喜.这两天上床后即开始练习,竟然不知何时睡着,一觉至天明.
-----------------townny
前几天背部象有冷风吹，人整天都冷冷的，很不舒服，看了相关资料好象就是亏肾阳。就用此法试试，到四天就感觉好了很多，谢谢楼主提供哦！
-----------------蓝蓝的月亮
晕,我用的手心对着腰,只是觉的脚暖了,现在改过来试试.
-----------------shangshan
我试了几次腰酸痛得比较厉害,不知道是肾虚严重还是方法不恰当,感觉我的效果不是很好啊,为什么呢
-----------------病郎
我二次试外劳宫补肾体会
我二次试外劳宫补肾体会：6月份看到外劳宫补肾法，感觉很能对自己的症，因自己夜汗一年多，多法无效。第一次用此法，如法述，很快肾就暖起来了，夜汗也好许多，几天后工作太累，没能坚持下来。前几天又感觉有夜汗，再次施作，反而没有了前些日子的感觉。不知何故？！谢谢善水养心
-----------------laohusheng
昨晚又做一次外劳宫补肾法，好像有效果，12点入睡，6点30起床，一夜无尿，也无梦；感觉蛮好的。今晚继续才行。锻炼只有坚持，才能收效。呵呵！
-----------------laohusheng
说下我的经历。
几年前，当时我还没有研究中医，冬天晚上睡觉的时候觉得身上冷，我这个人比较怕冷，于是就用手摸了摸，手能够得着的地方，于自然而然地把手背放到了肾的位置，那时候我还不知道这是肾的益呢，然后就觉得浑身开始发热，继续了一会，身上开始热起来，脑门上出汗了，感觉很舒服。而且睡眠也比以前要好。当时完全是无意识的。
后来对中医发生了兴趣看了本贴后就经常做这个，现在脑门出汗的现象是少了，而且偶尔做了晚上会遗精。
-----------------童吻无忌
偶试过二次，腰部确实有汗，感觉很热(开空调)，但入睡后易醒，第二天感觉很睏，不知何原因？
-----------------cocogz_2001
此功法我练习有一段时间了，断断续续有两年时间了，今年练习最多，特别是下半年以来，把我练习过程中，遇到的问题说一说，供爱好者参考。
1、有大家反映的出汗（额头上，后背，大腿）特别是后背，出汗时间较长，每次练功时，后背都是大汗，浸透衣服（由于我有好多年的后背凉，痛，特别是后背怕冷，一冷就痛，特怕过冬天）练功后，感觉后背的凉、冷、痛有所缓解。
2、两腿温暖，一开始在小腿，后逐渐延伸到大腿，胯部，腰部，目前到这个部位。这是一个逐渐的过程。
3、练功有一段时间后，可能有一月时，出现左肾痛，一练功就痛，停止练习，过一会就不痛了。由于这个原因，我就不练了。停止练功一段时间后，我发现以前好转的身体又有点反常，特别是后背的凉、冷痛，又加重了。出于这个原因，就断断续续的练，过了一段时间，突然发现左肾不痛了，身体比以前更好了，不太怕冷了，这种状况持续了有一年多时间。在这期间，练功时后背的汗一直在出，腿部的温暖感觉也向大腿部发展。由于身体好转这个兴奋点，我又开始持续每天练功，一段时间后又发现左边的睾丸开始痛，特别是练功时，有时不练功时也有痛感，由于有上次的经验，痛就忍着练，这样持续了有一周多的时间，左睾丸不痛了。过一段时间又发现右肾痛，坚持练一段时间又不痛了，接着右睾丸痛，练功一段时间后，又不痛了。最近，发现后背的汗出的越来越少了，但练功时，有时后背会痛，出汗部位。
4、现在练功时感觉有些部位气感特强，经常出现不特定的部位痒、麻、针刺状痛，都是短时间的或瞬间的。还有其他的感觉，就不说了。
5、我老丈人最近一直在我这，老说身体出汗，头晕，无论是白天还是晚上，我就让他练功，练后他反映，一练功就不出汗了，但停功后又开始出汗，还有就是练功时感觉一条线从腿部一直逐渐热到头部，头晕也有所好转，我按他指的部位判断是阳维脉，就让他坚持练。
分析：
1、出汗是身体在排寒，打通经络。
2、温暖感、逐渐向特定方向发展，痒、麻、痛，都是身体主动打通经络的表现。
结论：
1、这不仅仅是一个健肾功法，它是一个对身体有益的保健功。
2、不适的感觉都是身体对疾病的反映，或者说身体对疾病的反攻。
3、要坚持练习，最好早晚各练功一次，每次持续时间在50分钟以上，在周末或休息时间，坚持每次练功在一个时晨（2小时）以上，时间长气感特强。
-----------------大漠孤狼
用了一周时间，都是晚上睡觉是做的。前三天失眠，这些天就好了，睡得很踏实。刚开始没有什么反应，后来做不到五分钟就从腰部开始出汗了，不过始终都是在腰背部和外手背处
-----------------hoboni
我也试过这个方法，刚开始是有一种手插到肚子里的感觉，而且腰部会出汗，后来就没这种感觉了。不过我没坚持多久就停了。直到前段时间感冒时，突然想到这个方法（因我肾气亏得很厉害，所以每次感冒两肾就会痛得很厉害），我试着用了这个方法，出了一点汗，第二天感冒就基本痊愈了，药都没吃。
-----------------淡水无香
用了三天了，只是精神头足了，别的没有感觉。
-----------------菜根
我做过外劳宫补肾法，当时就是出汗，身体暖洋洋的。其他感觉没在意。也没有坚持长久，以后多做做，看看是不是真的有那么多好处呀！
-----------------晓雪大雨
操作四天。手位置放在两肾下，命门之间，很快会感觉促动，不知道是心跳脉动还是其他。意念到手位置，会有热感，没有同学所说出汗，热遍全身的感觉。
-----------------大漠铃声
好方法，试了几天，腰部的酸痛消失了，做的时候，腿麻麻的，并开始出汗，真的很有效。
-----------------似沐春风
我练了几次，有一次感觉肾部特别热，第二天就牙龈肿痛，上火了，现在几天都没好，不敢练了
-----------------perfumehelen
练了不到一个月吧。有点感觉（以前练过意守丹田），但热感不明显，而且第二天有腰困感觉。不练后，要困感觉消失
-----------------大漠铃声
我试过了,效果确实不错.尽管不出汗,但是还是有热遍全身的感觉
-----------------yghfirst
这两天延长了时间，晚上和早上在床上也做了十几分钟，还是没有汗，不过已经腰部不再那么凉了，最大的变化是膝盖不再感觉凉了，由于年轻时不注意，这两年膝部有关节炎，一天二十四小时要戴护膝，即使这样，在有空调的房间坐久了还是觉得膝盖发凉。这两天这种状况有了改善，虽然空调仍然开着，但膝盖已经不再凉了。
-----------------xhui26
昨晚终于有感觉了。试了一个多小时，手有放进肚子里的感觉，只是没出汗，以前睡觉双腿膝盖以下总感觉发冷，让我高兴的是昨晚没感觉到冷。
-----------------xihuangzhongyi
试了一下，是有背部发热，但时间不长，坚持。
-----------------lizhip88
前天与昨天我试了，都出汗热醒了。
-----------------lizhip88
昨天试了下，似乎有点反应，但是好像入睡容易，早晨醒来也早了。其他反应目前没有。
-----------------steven3w
刚看到这个帖，想起半年前在福建三明碰到一位出家师父（该师父出家前是纯中医，对道家很有研究，后皈依佛门，现到处云游给有缘人治病，医术听说很高明。），他教我的一个道家的方法，跟这个方法类似，与大家分享一下：
1.先左手内劳宫按住肚脐眼，右手内劳宫按在命门，念口诀30遍。然后左右手互换再念30遍。（但具体一天练几次没说）
2.与楼主的方法相似（不同之处是要念口诀），就是双手外劳宫贴在腰肾部，这个方法用于睡前，手放好后默念口诀直至睡去。
口诀：“吾秉先天真元气，无形奥妙产元基，炼成真金不坏体，掌有光明通玄机。”
该师父说此口诀为道家治病真言，这样练半年会有好的效果，练久还可以替人治病。本人因比较懒惰没怎么练，偶尔试一下感觉还不错的。
至于口诀起到什么作用不得而知，应该是有一定玄机吧？
-----------------浪淘松
原文转帖自民间中医论坛
xiaoche00p 网友：
反正我自己每天都做,治好了我多年的腰痛怕冷不能重负的毛病!特意贴出来与大家分享
细辩网友：
这是古人的一种排毒功夫，现代人把这种功夫归到壮阳功中，我也不反对，实际上这是一种排湿气湿毒的功夫.
你如有脚气，你会感到脚趾间有湿气往外冒
这是明清时期的导引术，用外劳宫穴，平躺，腰压在外劳宫穴上，说直白点，就是肾区压在外劳宫穴上，半小时吧，你就会有感觉的，最好子时和午时练习比较好，这是过去道士排毒功夫，什么脚气，那怕是乙肝，也有治疗效果，如果你喝酒后锻炼，你明显感到有酒气从脑门出来。
原文转帖自爱爱医华人医学论坛
分享最近我妈练的外劳宫补肾法，补肾效果很好哦~
胖猪家的小猪 网友：
我妈前两年因为是太劳累了，检查时发现肾有轻度下垂。她是一个比较固执的人，对艾炙、艾炙都不感兴趣，只是单纯的靠食疗所起的作用也是微乎其微。没办法只能静养，让她不能累着，不能操心，天天用 帆布束带托着，采取头低脚高的卧位躺着，生活质量严重下降。
某天在群中闲聊，似水无形同学推荐了这外劳宫补肾法，看起来操作挺简单的。下班后跟老妈一说，没想到老太太一听就不同意了，说我整天到处看不知所谓依据的偏方，自己都没有亲身经历过就偏听偏信。 好嘛，老太太都发话，只得我自己先做小白鼠。当天晚上我就试了， 没三两分钟就感觉有热气自腰往上，暧阳阳地挺舒服的，没多久就翻身快速入睡了。这可是天大的好消息嘛~第二天一大早就打电话给老太太报告情况，老太太开始时不信，缠了好一阵子才答应同意练习。
老太太到现在已经练习20多天了。 据她反馈刚开始那个星期手麻，腰和腿感觉热，有汗。第2个星期汗就少了，半个小时后就全身都热，腿，腰，胸口(特明显，感觉有股热浪)。第3个星期额头就基本没汗了，两个腿和腰的热感也没以前那么明显。就昨天练习时，有明显感觉此功作者提到的那种“双手便会感到插入到肚腹之中 ”那种神奇。
老太太精神比以前好多了。她自己也说，现在能快速入睡，就是还是无法像似水无形童鞋说的那样，整晚把手放在这个位置。更重要一点，现在不起夜，也不会常常被轻微响声给惊醒。她还挺高兴跟老姐妹们分享这补肾法。
外劳宫补肾法
每晚入睡前将双手放在两肾，双手背紧贴腰部（最好直接接触皮肤）仰卧，五至十分钟之后，便会出现热感逐渐传遍全身。
肾衰、肾亏的人，十五分钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中，有时会感到移贴在肚皮之上，经常酗酒的人，脑门会渗出汗珠，有的人腰部出汗，还有的人双腿出汗。出汗的原因是由于外劳宫紧贴两肾，双掌的热量直接温煦两肾；将肾内虚寒之气逼出，通过运化变成汗水排出体外。
每次坚持半小时或更长时间，刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象，三、五天后即可消失，便会感到双腿轻盈舒适。
如果经常腿脚冰凉、麻痛，可以将左脚放在右脚（脖）之上，20分钟后，腿脚即可逐渐变热，不治而愈。
“ 外劳宫肾法”为什么能强肾治病？按照宇宙变化的原理，每天晚上10点半钟，亥时尾，子时头，此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收，穿过外劳宫直接注入两肾。伴随着双掌的热量和五行之气，温煦着两肾，不论你是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持双掌贴在两肾区半小时，你便可以收到奇效 。
借着这贴感谢原作者，也希望更多的人受益~~
原文转帖自养生教室
刺猬的优雅 网友：
你好，请问下这个对气虚有用啊？我每天没精神，精力难集中，想睡觉，中午至少要睡一个半小时下午才会有点精神。我前天晚上泡完脚后做了几分钟踮脚补肾法，发现小腿肚子好酸啊，手脚都出热汗了，躺到床上后做了外劳宫还阳补肾法，背上和头上都出汗了，做完后身上和头上有点发痒。昨天中午躺床上又做了外劳宫补肾法，发现整个肚子暖暖的，好舒服啊，而且肚子里有一股气在咕噜咕噜的，有点像做瑜伽腹式呼吸那样，很有规律，呼吸也顺畅了。今天早上发现鼻子有点干，里面还有点血丝，鼻涕变多了，我本来就有鼻炎的。。另外我还想问下，做完这两个功法是不是对眼睛有好处啊？发现我这两天眼睛看看东西不会那么模糊了，看的更清楚了点，不知道是这个的作用还是转手脚的作用。
kfcc：
对气虚或气血双虚的人都会有用啦！很多肾不好精神不佳的网友向我反应，他们锻炼一段时间后精神变好了，有位网友常没有精神的，锻炼后竟然变精神啦！而且就连午觉都不必多睡都精神百倍呢！小腿肚子好酸是脾经不通畅在调整中，做了外劳宫还阳补肾法，身上和头上有点发痒是好的气血开始冲击调整啦！就会发痒啦！中午躺床上又做了外劳宫补肾法，整个肚子暖暖的而且肚子里有一股气在咕噜咕噜的，这是丹田有得气及腹鸣现象，很好呀！锻炼后呼吸变深长了也是好事啦！鼻炎调整排毒出现鼻子有点干，里面还有点血丝，鼻涕变多了也好呀！补肾补肝了，当然对眼睛视力改善有大帮助拉！转手脚腕也可以帮助肝，当然也会帮助拉！
原文转帖自山药论坛
外劳宫补肾法。
肾亏——人体疾病的根源。中医理论认为人体是一个有机的整体，由心、肝、脾、肺、肾五大系统组成，其中肾为先天之本。人有二肾，左肾为阳，在肾为阴，二肾属水、为寒区。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。它对五脏六腑起着至为重要的温煦，滋润、濡养、激发等作用；肾中的元气是生命的原动力，肾虚则是生命力减弱，各种疾病就会逐渐袭来。为此，社会各医家都在探索研究强肾补肾的方法和药品，器械。
在《河图•洛书保健按摩绝技》解说——内部辅助教材之（一）中，介绍了该书作者王一丁先生创立的“外劳宫补肾法”，它对强化人的肾脏功能效果奇佳，方法简便易行，长期坚持，能获得强身健体，祛病延年的效果。所以，补肾也是每个中老年人必须重视的问题；肾脏功能的强、弱直接关系到人体健康，肾衰会引发各种疾病的发生。
例如：肾衰会对心脏造成影响，因为心性属火，肾属水，心火下降于肾。肾水上济于心，中医称之为“心肾相交”。如肾阳不足则肾水不化，将上欺于心，心肾不交，会产生心悸、心慌、失眠、健忘、多梦等。肾虚可导致神经血管反应及肾上腺皮质激素分泌失调，内分泌紊乱，对于胆固醇及脂代谢机能产生影响，导致冠状动脉粥样硬化等心血管疾病。
肾衰对肺的影响：肺主吸气、肾主纳气，二者互为一体。肺主周身之气、肾肺之交有水液代谢和呼吸纳气两个方面，其根本还在于二肾。因而肾衰可能会引起气管炎、肺气肿、结核等肺部疾病，同时伴有腰膝酸软，男子遗精、女子闭经等。
肾衰对肝脏的影响：肾藏精，肝藏血，肝与肾是精血关系。肝血必须依赖于肾滋养，肝的功能才能正常，肝肾同源，相互平衡，若肾衰则肝损，肝损则引导起肝炎，肝腹水、肝硬化、胆结石等肝胆疾病。
肾衰对性功能的影响：肾生精藏精主生殖，故肾精是生殖发育之基母。现代医学研究表明；男女性机能衰退是由于体内雄性激素减少所致，与肾衰有不可低估的联系。肾阳虚衰，男子表现为阳萎、早地。遗消、滑精，女子则带下不止、月经不调、宫寒不孕等疾病。
肾衰对脊椎骨质的影响：中压认为：肾生精，精生髓，髓壮骨，骨通脑，脑为髓之海。故此，肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则膝腰酸麻，牙齿早脱，甚至导致骨质增生，椎间盘突出、关节炎、颈椎神经痛，除此之外还可能出现头晕目眩、耳鸣健忘、思维迟钝、神力下降、头发干枯、脱落等症。
因此，要根治困扰您的这些病痛，彻底改善身体状况，就必须从补肾开始。人们大多寻求药物补肾，即耗费了钱财，其效果缓慢，甚至还会造成副作用。
“外劳营补肾法”是王一丁先生经过十多年刻苦研究总结的一种行之有效的补肾方法，通过广泛的临床实践，效果显著。
其方法：每晚入睡前将双手放在二肾，双手背紧贴腰部（最好直接接触皮肤）仰卧，五至十分钟之后，便会出现热感逐渐传遍全身。
肾衰、肾亏的人，十五分钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中，有时会感到移贴在肚皮之上，经常酗酒的人，脑门会渗出汗珠，有的人腰部出汗，还有的人双腿出汗。出汗的原因是由于外劳宫紧贴二肾，双掌的热量直接温煦二肾；将肾内虚寒之气逼出，通过运化变成汗水排出体外。
每次坚持半小时或更长时间，刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象，三、五天后即可消失，便会感到双腿轻盈舒适。
如果经常腿脚冰凉，麻痛，可以将左脚放在右脚（脖）之上，20分钟后，腿脚即可逐渐变热，不治而愈。
“外劳宫肾法”为什么能强肾治病？按照宇宙变化的原理，每天晚上10点半钟，亥时尾，子时头，此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收，穿过外劳宫直接注入二肾。伴随着二双掌的热量和五行之气，温煦着二肾，不论你是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持双掌贴在二肾区半小时，你便可以收到奇效（具体参看《河图•洛书保健按摩绝技》解说——内部教材（一））。
“外劳营补肾法”对于治疗腰腿部疾病，阳萎，早泄及由于肾衰，肾亏引起的疾病有一定的辅助疗效。如果同时坚持小手指提水，膝盖逆时针走路二种功法的锻炼，便可达到标本兼治的效果，不吃药便能治好您上述疾病，患有上述病症的人，不防一试。
人体自身的补肾法
<<中华养生保健（上半月）>>2001 年 第04期
黄文仁
中医理论认为：“肾气足，百病除”。
人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。
肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。
中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的仁，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患。
小指头连着心和肾
------ 自我补肾法答疑 ●黄文仁
今年《中华养身保健》第4期刊发了笔者撰写的“人体自身补肾法”后，接到全国各地许多读者的来信，主要是询问怎样习练“小指头提水法”和“膝盖逆时针走圆圈法”。现针对大家的提问，详细解答如下。
所谓“小指头提水法”，就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。笔者每天晨练后返家时，用塑料袋买豆浆与早点，多以小手指头提吊，并作一松一提动作，籍以锻炼。
小指是手少阴心经与手太阳小肠经循环所在，小指甲旁两边有“少冲”与“少泽”二穴，是人体心经与小肠经的始端与终端。刺激手少阴心经、手太阳小肠经的起始穴位，可增强心脏与小肠的功能，增强性功能。防治月经不调、阳痿、痛经、怕冷，更年期综合症等病症。按揉“少冲”穴，边揉边往上翘，可治神经衰弱、心悸、心烦意乱、呼吸窘迫，刺激“少泽”穴，可治眼睛疲劳，落枕等。整个小指头是人体耳朵与生殖器的反射区，经常按摩、揉推还可以提高精力，增强性欲，调整肾脏与膀胱的功能，防止阳痿、早泄、尿急、尿频、妇科病、膀胱病等。
老年前列腺肥大症患者，小便不畅时，可以左手捏右手小指关节，右手捏左手小指关节，不但可以促使小便通畅，而且残留尿液也大大减少。国外医学报告，小手指与精力关系密切，切掉小指后，人的精力会急剧下降。难怪日本有些人长期练“小指头提水法”后，精力增强，70多岁还生儿育女。
所谓“膝盖逆时针走圆圈法”，就是曲膝或跪着走圈，这是一种延缓腿部、腰部，以及全身衰老的好办法。因为人的衰老，多数从足部开始。古人说：“人老腿先老”。祖国医学也认为：肾居下焦、肾亏先累及下肢。曲膝或跪着走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，获得张力，促进气血输入双肾，使命门之火盛旺，心肾相交，补益肾、肝、脾之亏虚。常练屈膝走路，还有助于减肥，消除腹部脂肪，改变大腹便便的现象。三明市古稀老人谈树青先生，按照笔者告知的方法，以膝盖着地在卧室逆时针走跪式圈月余，其腹部脂肪大减，体重减了3公斤，人也变得灵活有精神了。他说：“此法真有效！”
以下是录自“民间中医论坛”讨论帖网友讨论：
昨天晚上躺在床上练习外劳宫补肾法时感觉经络比以前通畅了，两腿出了好多汗，感觉脚底嗖嗖向外冒火，牙齿向外冒凉气，我想应该是补肾的表现吧。
-------晓雪大雨
请教：睡前用外劳宫补肾法，手背放在腰部后，腹部能感觉明显的肠鸣，位置大概在胸骨下面一点，不知道是什么原因。
这之前经常会作些推腹等按摩，但按摩的时候腹部反到没什么反映。
这是为什么呢？
-------豌豆荚
就第一夜练时半夜腰里出了不少汗
再练似乎影响睡眠，每次都是练上半个小时就恢复原位睡觉。
理论上应该有效的，最近腰疼也好了些
-------hote
此功法我练习有一段时间了，断断续续有两年时间了，今年练习最多，特别是下半年以来，把我练习过程中，遇到的问题说一说，供爱好者参考。
1、有大家反映的出汗（额头上，后背，大腿）特别是后背，出汗时间较长，每次练功时，后背都是大汗，浸透衣服（由于我有好多年的后背凉，痛，特别是后背怕冷，一冷就痛，特怕过冬天）练功后，感觉后背的凉、冷、痛有所缓解。
2、两腿温暖，一开始在小腿，后逐渐延伸到大腿，胯部，腰部，目前到这个部位。这是一个逐渐的过程。
3、练功有一段时间后，可能有一月时，出现左肾痛，一练功就痛，停止练习，过一会就不痛了。由于这个原因，我就不练了。停止练功一段时间后，我发现以前好转的身体又有点反常，特别是后背的凉、冷痛，又加重了。出于这个原因，就断断续续的练，过了一段时间，突然发现左肾不痛了，身体比以前更好了，不太怕冷了，这种状况持续了有一年多时间。在这期间，练功时后背的汗一直在出，腿部的温暖感觉也向大腿部发展。由于身体好转这个兴奋点，我又开始持续每天练功，一段时间后又发现左边的睾丸开始痛，特别是练功时，有时不练功时也有痛感，由于有上次的经验，痛就忍着练，这样持续了有一周多的时间，左睾丸不痛了。过一段时间又发现右肾痛，坚持练一段时间又不痛了，接着右睾丸痛，练功一段时间后，又不痛了。最近，发现后背的汗出的越来越少了，但练功时，有时后背会痛，出汗部位。
4、现在练功时感觉有些部位气感特强，经常出现不特定的部位痒、麻、针刺状痛，都是短时间的或瞬间的。还有其他的感觉，就不说了。
5、我老丈人最近一直在我这，老说身体出汗，头晕，无论是白天还是晚上，我就让他练功，练后他反映，一练功就不出汗了，但停功后又开始出汗，还有就是练功时感觉一条线从腿部一直逐渐热到头部，头晕也有所好转，我按他指的部位判断是阳维脉，就让他坚持练。
分析：
1、出汗是身体在排寒，打通经络。
2、温暖感、逐渐向特定方向发展，痒、麻、痛，都是身体主动打通经络的表现。
结论：这不仅仅是一个健肾功法，它是一个对身体有益的保健功，要坚持练习，不适的感觉都是身体对疾病的反攻。
----------大漠孤狼
练此功，感觉容易入睡，而且腰部轻松多了
----------ikorance
楼主的方法真的很好用。
我试过，真的有股暖流传遍全身。
感谢楼主提供这么好的东西。
----------zheny
谢谢楼主无私奉献!
此法不仅温肾，
我感觉也是治疗感冒初起的良方。感冒初起，若用此方，立竿见影。
----------齐林子
好用,我练过十几年气功,如此简单效宏之法第一次享用,谢谢楼主无私奉献.
----------宣宾
不知大家用了此法的效果如何？我的一点体会供大家参考：
1、呼吸深长
2、腰部出汗、偶尔额头会出汗
3、腹部赘肉减少
我练习的时间也不长，大家多交流！
----------善水养心
这个方法我用了几天，感觉很快能入睡，而且睡得很香。还有半夜或早上起床后尿比以前变化大。
谢谢楼主提供良方。
----------布易
试了好几天，感觉很好。
第一天，没什么感觉。后来怀疑是肾部的位置没有找对。就上网搜索了肾的位置。
第二天，全身微汗。
第三天开始，以及这几天，感觉全身非常暖和。以前睡觉，我的腿和小肚子都是凉的。而这几天，每天醒来，全身都非常暖和。尤其是小肚子，很暖和，感觉太好了。
谢谢楼主！！
----------雨霓
刚刚试了几分钟就感觉腰部有热感了，谢谢LZ的无私奉献！
----------老刀子
谢谢你！我做了3天，感觉到腿上很有劲，另外尿多，不知道是不是正常阿！
总的说来效果很好！！！
----------黄牛
昨天才开始
腰部有热感,热感只冲到半背的位置(因我最近背肩上臂恶寒),最后睡着........起夜,然后又来,睡着.........................
----------李清旺
做了一个周了，感觉很好，确实有热感，但是经常时很快睡着了，醒来发现腰部有汗。以前总是天傍亮时腰疼，最近没有了这个感觉。
----------cgqhfwzhzh
【肾衰、肾亏的人，十五分钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中，有时会感到移贴在肚皮之上】，确实如此。本人感到双手浮贴在肚皮上，感觉温暖，很容易入睡。
----------fej
坚持大概1周时间，睡眠质量提高了，其他无太大感觉。
----------jacyjia
很好！利用午休时间试了一下，三两分钟就感觉有热气自腰往上传，左边腰有痛感，十分钟后大腿开始发热，似乎感觉不到手掌的存在了........
水火一济，就好说了！！！
----------汀江子
人体自有大药－神奇的外劳宫补肾法
当时一位同学告诉了我这个简便易行的补肾法（他们家是祖传中医），事后我自己想起来就做做，并未收到明显的效果。
直到昨晚，严女士告诉我，她做了这个“外劳宫强肾法”有神奇的效果，我赶紧问，怎么神奇？她说就象打“付肾素”的感觉，心跳加速，全身发热。
我寻思，怎么我从来就没这种感觉呢？也许是隔着衣服的关系？于是，昨晚一躺上床，我便把自己双手的外劳宫穴紧挨后背皮肤的肾俞穴，等着奇迹出现，等着等着，渐渐睡着了......不料，半夜小腹一阵灼热感，睁开眼睛醒来，排除了梦境，千真万确，小腹的热流一直涌到脚趾。真的是太神奇了！
至此我想，今天一定要把这个体验写下来，眼下还是隆冬腊月，正是补肾的大好时机，大家不妨都来体验一下（网友分享）
当时一位同学告诉了我这个简便易行的补肾法（他们家是祖传中医），事后我自己想起来就做做，并未收到明显的效果。
直到昨晚，严女士告诉我，她做了这个“外劳宫强肾法”有神奇的效果，我赶紧问，怎么神奇？她说就象打“付肾素”的感觉，心跳加速，全身发热。
我寻思，怎么我从来就没这种感觉呢？也许是隔着衣服的关系？于是，昨晚一躺上床，我便把自己双手的外劳宫穴紧挨后背皮肤的肾俞穴，等着奇迹出现，等着等着，渐渐睡着了......不料，半夜小腹一阵灼热感，睁开眼睛醒来，排除了梦境，千真万确，小腹的热流一直涌到脚趾。真的是太神奇了！
至此我想，今天一定要把这个体验写下来，眼下还是隆冬腊月，正是补肾的大好时机，大家不妨都来体验一下（网友分享）
外劳宫补肾法
外劳宫补肾法出自明清时期的导引图，是道家秘传的健身方法。“外劳宫补肾法”对强化人的肾脏功能效果奇佳，方法简便易行，长期坚持，能获得强身健体，祛病延年的效果。
道家秘传的外劳宫补肾法的具体方法：每晚临睡前仰卧于床上，将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近)，最好手背直接接触腰部皮肤，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，推揉、按摩两腰间的“肾俞”穴，则效果更佳。
“外劳宫补肾法”为什么能强肾治病？
按照宇宙变化的原理，晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
“外劳宫穴补肾法”的效果可能因人而异，出现热感的时间也长短不一，此方法对您即便无效，也不会有副作用，不妨一试，如果有效果别忘了告诉家人和亲朋好友。
早晨起来都暖暖的
----------------小鍋
可是我手是冰的啊，怎么办？
我全身就躯干和头有点热乎气
----------------小枝
原文转帖自豆瓣社区
试了几次没有天天用，感觉对睡眠有出奇的效果，可帮助很快进入梦香，醒后也可很快入睡，其他还没有体会
-----------------月晓风清
发生问题了，请教一下。
昨天我第一次试这个，几分钟后感觉腰热且有跳动感，大约20分钟后侧卧入睡。
但是晚上发生梦遗，且突然意识到可能梦遗，而后立刻醒来，清理干净继续睡，感觉全身温热挺舒服的。但是今天感觉右腰部有疼痛感和空虚感。
之前确实很久没有泻精（大约2周），不知道是巧合还是什么关系？
请达人执教。
-----------------诺铁
我使用了几天，开始确是由腰疼的感觉，但后来就没有了，效果非常好。
谢谢版主无私奉献。
-----------------haidi
我用过了
手一定要温暖,现在冬天,手容易冷,先拍拍手,按摩手的阳池穴,想办法热起来.用过后,是很舒服的.好像还可以抑制性冲动,所以我想起来就用一下,不错.
我是手与大腿平行,其实也不一定了.肾的位置要找对，紧贴她.在22:30---11:00.感觉到有气从下而上进入体内.
我会把我的心得与大家分享的.我会在来.
肾的位置具体在哪里?肋骨偏上还是下?
-----------------luohc
很不错，我感冒了没吃药，就拿这个法子治好了
-----------------关关
我试了十多天,感觉:入睡快,睡得好,有气感.
-----------------阿辉
我的经历比较奇怪
我右肾下垂2厘米，所以试过一次，十点上床睡觉前，把双手背放在腰下便睡着了，第二天觉得上火得厉害，嗓子咳嗽的厉害，一个多星期才好呢，不明白为什么，所以再也不敢了。
-----------------朗朗晴空
效果不错
这个方法我试用了一个多星期,一般是先用滚水将手烫热,通常每天下班约在6:00时躺半个小时,腰部很热,但腿脚热的比较慢
9:00半睡觉时,也先将手烫热,感觉很快全身就热起来,半个小时候,手开始酸痛,一般停几分钟,再将手放在腰部半个小时,感觉全身发烫,尤其是腿部和背部,感觉很舒服,以前春天来临时,晚上睡觉老觉得双膝酸软,难以入睡,早上酸软,难以起床,现在感觉基本上没有这种现象,非常感谢楼主
-----------------rocktchina
楼主提供的方法很实用,我联系有十几天了,
感觉浑身很暖和,有气感.只是刚躺下时比较困,练习了半个小时后,困感消除,反倒不容易睡着,晚上也要醒几次,第二天早上起的也比以前早,白天也比以前要精神些(虽然晚上很晚睡着),这让我感到很奇怪,有没有朋友练了以后很晚才能入睡的啊????
-----------------rocktchina
我的感觉
-------------------------
第一天：坚持了大概20分钟，腰部肾区发热，温暖
第二天：坚持了大概半小时，坐半边身体发热，发烫，右边没反映
第三天：坚持了大概45分钟，先开始坐边身体发热，烫，后来全身发热，微汗，睡眠好，但是今天早上去来不知道为什么有黑眼圈，真奇怪，望师兄们给予解答去疑。
-----------------198233
我是将手背贴在肋骨的稍下方（腰部）。如果找对了地方，会感觉到双肾的跳动。
-----------------期股相当
我把手贴肋骨下缘放，刚开始觉得是手和背接触的地方有血脉跳动的感觉，过一会就变成是肚子在跳了，肚皮里面，不过感觉肩膀上臂很累
-----------------wein
昨晚试了一下,不很相信其他朋友说的,但在怀疑的时间,就是顶多5分钟的时间吧,脚就发热了,如果是在冷天的时候应该是很舒服.然后就再没其他感觉了，早上起床发现遗精了.
可惜很多问题没有人能回答,我只能将我的 感受告诉大家,希望原作者能解答大家的问题.
-----------------jiuming
连续这样大概有20多天了，感觉每个阶段的变化都不一样，刚开始那个星期手麻，腰和腿感觉热，有汗，额头冒汗。第2个星期额头冒汗就少了，每次过半个小时后就全身都热，腿，腰，胸口(特明显，感觉有股热浪)，脸部，然后腰和腿全是汗。第3个星期额头就基本没汗了，两个腿和腰的热感也没以前那么明显，不知道是部是和最近广州天气冷了起来有关，但最近这两天终于出现这个奇妙的现象，就是感觉不到双手的存在，好像是插在肚子里啦，呵呵，这个现象从无到有，不知道是好还是坏，希望有高人给解释下，另外每次这样做完第2天早上腰酸背痛更明显了，但做的过程很享受，呵呵。
另外补充一点就是嘴有点干，特别是嘴唇，不知道大家有没这些感受。
-----------------edwinfwd
早上起床身体发热
我每天早上起床后都会身体感觉热，有时还会出很多汗，是怎么回事。
-----------------jaiking
昨天晚上终于都体验到双手移到肚皮上的感觉了，哈哈
到目前为止所有的感受都体验过了，说一下总结吧：刚开始那段时间腰腿出汗，热，有时甚至全身热，再后来就出现双手插在肚子里的感觉，再再后来就出现双手贴到肚皮上。本人从开始到现在坚持了1个月左右(到现在时间长了手也麻的很)，有高手给说下这些感觉变化的道理吗？我也部知道是变好还是变坏，不过我想应该是身体慢慢在转好。
-----------------edwinfwd
我昨晚试了,真的很奇妙, 全身都热了, 早上的小便也比以前的多.
谢谢大家
-----------------dellaqin
我的出现全身发抖啊！！！
我按楼主的方法试了两次，每不到1分钟就全身发抖啊！！！是怎么回事呢？而且抖得很严重控制不了，还有点感觉冷。以前没试过这种方法前有发生过一两次这样发抖的事。不知道是病吗？我试过了这个方法，可手放不到1分钟就全身发抖很严重控制不下来还有点感觉冷，。不知道是不是病，。以前有发生过一两次要睡觉躺下去就感到一直要发抖起来直到自己睡着。
-----------------刘碧玉
神奇
妈妈试了两天，多年的小腿肿大大的缓解了，腿有劲了。
我自己俩天的体验是：气先走到脚下，过后全身游走，特别是不通的地方，又酸又涨，连头顶都麻酥酥的。我因常常打坐，气感较强。继续尝试中。。。
谢谢楼主分享, 这个方法好强呀！
-----------------姜汤
好方法啊！看帖的时候，就把双手背贴在双肾上，马上就有热呼呼的感觉。晚上在床上再用。
-----------------初学医
六月二号看帖后就每天晚上睡觉时照着，做的时候没有什么感觉，偶觉得局部血管在跳动，可是腰一天比一天疼了，是排病吗？再坚持一段时间试试看，
-----------------huijie388
反馈
练习了两个星期，反馈如下：
1）小便一点泡泡都没了，原来有。
2）头几天，感觉气很强，过过就平和了。
3）发小包，很痒，位置主要在右侧太阳膀胱经腿的那段，右小手臂内侧也有。几天后消了。
4）太精神了，入睡困难，早醒。有点头晕晕的，黑眼圈也出来了，喝了点菊花金银花茶（不敢多喝，怕凉），好转。
5）今天发现右手掌，起小水疱，好像手气。
另外，妈妈的腿肿好转，基本不抽筋了。
-----------------姜汤
这个方法很有益处。刚开始对睡眠很有帮助，并且总觉得睡眠不足，现在已慢慢的感到补益精气，对肾气虚弱有所帮助。
另外此方法对性抑止息很有帮助，特别是遗精有减阻的效果
-----------------Entemp
实践两天了，感觉入睡快了，但是怎么半夜3点就醒来呢？然后要半小时才能再入睡。其它没有什么感觉呀！
-----------------mefeishan
我试了一个多星期,练习的时候掌心向下,掌背贴着腰,没有什么感觉.前晚把手反过来,即两手手紧贴着腰部,掌背贴着床,腰部马上就有热呼呼的感觉了.所以我现在还没有搞清楚正确的应是掌心贴腰还是掌背贴腰
-----------------天人相应
我也试了，暖暖的感觉好好哦！
-----------------羽晨
昨晚外劳宫补肾时，明显感到左手背和背部接触面发烫，温热感从肾走到环跳，然后整个左臀部。好神奇！
此法用了三周，舌跟部的厚白苔变薄了，睡眠好些了，但是不出汗。我老公腰部会出汗。
不过最近两天早晚手捂的时间较长，早晚各达到半小时，发现舌面发黄，似乎有点火，不知是不是我时间太长？
-----------------ding602
试了好多天了，前几天没什么感觉，今天中午躺在床上按法再练习，约半小时后出现手麻，双手感到插入到肚腹之中，感到移贴在肚皮之上，双足底暖得有点出汗。还有觉腰以下及双下肢有热流在流动似的，并好有性欲望哦，不知是功法作用还是好久没有进行房事的关系？
还有就是似睡非睡感哦，却是没睡着，起床后还是有点头昏腰酸感，以上就是今天的感受。大概和精神有关吧。
-----------------中西医
首先顶一个，然后汇报一下我这三、四天的体会：主要是手放的有点别扭，手横着放两手指头交叉没有地方放，只有顺着腿的方向放手了。其次是晚上10点30上床练功后，是越来越清醒，本来的睡意练了一会都没有了，最后是感觉，主要是感觉两腿比较暖和了，身上热乎乎的，其实感觉可以说还不错的。不过，由于怕练习的失眠，加之手放的有点别扭，每次估计只有10分钟左右吧。（这两天中午午睡的时候也试了一下，感觉比晚上要好）
以上是我的感觉，还有，昨天上网查了一下，这个文章的原文好像是发表在《中华养生保健》上的，有谁可以联系到作者问一问呢？？？？？
-----------------ahbbkiller
我做了一个星期，但感觉不明显，唯一有变化的是我左手指甲根上长出了两个小“太阳”，据说是体质好转的表现。
-----------------处来乍到
这个方法简单，我试了几天，感觉不错，手、额头、脚等部位都出汗了，很好，中医的方法真好。
-----------------大漠孤狼
谢谢楼主。我已试过，全身发热，第二次额头出汗珠。
-----------------whe
我用此法1周后,说说感觉.
开始两三天除了手麻,没有任何感觉,三天后不再出现手麻的感觉,1周中从未出过汗.
练习后身体变化:之前一段时间每天凌晨醒来就再也无法入睡,自得此法,醒后做一遍,一会儿就睡着了,甚是欣喜.这两天上床后即开始练习,竟然不知何时睡着,一觉至天明.
-----------------townny
前几天背部象有冷风吹，人整天都冷冷的，很不舒服，看了相关资料好象就是亏肾阳。就用此法试试，到四天就感觉好了很多，谢谢楼主提供哦！
-----------------蓝蓝的月亮
晕,我用的手心对着腰,只是觉的脚暖了,现在改过来试试.
-----------------shangshan
我试了几次腰酸痛得比较厉害,不知道是肾虚严重还是方法不恰当,感觉我的效果不是很好啊,为什么呢
-----------------病郎
我二次试外劳宫补肾体会
我二次试外劳宫补肾体会：6月份看到外劳宫补肾法，感觉很能对自己的症，因自己夜汗一年多，多法无效。第一次用此法，如法述，很快肾就暖起来了，夜汗也好许多，几天后工作太累，没能坚持下来。前几天又感觉有夜汗，再次施作，反而没有了前些日子的感觉。不知何故？！谢谢善水养心
-----------------laohusheng
昨晚又做一次外劳宫补肾法，好像有效果，12点入睡，6点30起床，一夜无尿，也无梦；感觉蛮好的。今晚继续才行。锻炼只有坚持，才能收效。呵呵！
-----------------laohusheng
说下我的经历。
几年前，当时我还没有研究中医，冬天晚上睡觉的时候觉得身上冷，我这个人比较怕冷，于是就用手摸了摸，手能够得着的地方，于自然而然地把手背放到了肾的位置，那时候我还不知道这是肾的益呢，然后就觉得浑身开始发热，继续了一会，身上开始热起来，脑门上出汗了，感觉很舒服。而且睡眠也比以前要好。当时完全是无意识的。
后来对中医发生了兴趣看了本贴后就经常做这个，现在脑门出汗的现象是少了，而且偶尔做了晚上会遗精。
-----------------童吻无忌
偶试过二次，腰部确实有汗，感觉很热(开空调)，但入睡后易醒，第二天感觉很睏，不知何原因？
-----------------cocogz_2001
此功法我练习有一段时间了，断断续续有两年时间了，今年练习最多，特别是下半年以来，把我练习过程中，遇到的问题说一说，供爱好者参考。
1、有大家反映的出汗（额头上，后背，大腿）特别是后背，出汗时间较长，每次练功时，后背都是大汗，浸透衣服（由于我有好多年的后背凉，痛，特别是后背怕冷，一冷就痛，特怕过冬天）练功后，感觉后背的凉、冷、痛有所缓解。
2、两腿温暖，一开始在小腿，后逐渐延伸到大腿，胯部，腰部，目前到这个部位。这是一个逐渐的过程。
3、练功有一段时间后，可能有一月时，出现左肾痛，一练功就痛，停止练习，过一会就不痛了。由于这个原因，我就不练了。停止练功一段时间后，我发现以前好转的身体又有点反常，特别是后背的凉、冷痛，又加重了。出于这个原因，就断断续续的练，过了一段时间，突然发现左肾不痛了，身体比以前更好了，不太怕冷了，这种状况持续了有一年多时间。在这期间，练功时后背的汗一直在出，腿部的温暖感觉也向大腿部发展。由于身体好转这个兴奋点，我又开始持续每天练功，一段时间后又发现左边的睾丸开始痛，特别是练功时，有时不练功时也有痛感，由于有上次的经验，痛就忍着练，这样持续了有一周多的时间，左睾丸不痛了。过一段时间又发现右肾痛，坚持练一段时间又不痛了，接着右睾丸痛，练功一段时间后，又不痛了。最近，发现后背的汗出的越来越少了，但练功时，有时后背会痛，出汗部位。
4、现在练功时感觉有些部位气感特强，经常出现不特定的部位痒、麻、针刺状痛，都是短时间的或瞬间的。还有其他的感觉，就不说了。
5、我老丈人最近一直在我这，老说身体出汗，头晕，无论是白天还是晚上，我就让他练功，练后他反映，一练功就不出汗了，但停功后又开始出汗，还有就是练功时感觉一条线从腿部一直逐渐热到头部，头晕也有所好转，我按他指的部位判断是阳维脉，就让他坚持练。
分析：
1、出汗是身体在排寒，打通经络。
2、温暖感、逐渐向特定方向发展，痒、麻、痛，都是身体主动打通经络的表现。
结论：
1、这不仅仅是一个健肾功法，它是一个对身体有益的保健功。
2、不适的感觉都是身体对疾病的反映，或者说身体对疾病的反攻。
3、要坚持练习，最好早晚各练功一次，每次持续时间在50分钟以上，在周末或休息时间，坚持每次练功在一个时晨（2小时）以上，时间长气感特强。
-----------------大漠孤狼
用了一周时间，都是晚上睡觉是做的。前三天失眠，这些天就好了，睡得很踏实。刚开始没有什么反应，后来做不到五分钟就从腰部开始出汗了，不过始终都是在腰背部和外手背处
-----------------hoboni
我也试过这个方法，刚开始是有一种手插到肚子里的感觉，而且腰部会出汗，后来就没这种感觉了。不过我没坚持多久就停了。直到前段时间感冒时，突然想到这个方法（因我肾气亏得很厉害，所以每次感冒两肾就会痛得很厉害），我试着用了这个方法，出了一点汗，第二天感冒就基本痊愈了，药都没吃。
-----------------淡水无香
用了三天了，只是精神头足了，别的没有感觉。
-----------------菜根
我做过外劳宫补肾法，当时就是出汗，身体暖洋洋的。其他感觉没在意。也没有坚持长久，以后多做做，看看是不是真的有那么多好处呀！
-----------------晓雪大雨
操作四天。手位置放在两肾下，命门之间，很快会感觉促动，不知道是心跳脉动还是其他。意念到手位置，会有热感，没有同学所说出汗，热遍全身的感觉。
-----------------大漠铃声
好方法，试了几天，腰部的酸痛消失了，做的时候，腿麻麻的，并开始出汗，真的很有效。
-----------------似沐春风
我练了几次，有一次感觉肾部特别热，第二天就牙龈肿痛，上火了，现在几天都没好，不敢练了
-----------------perfumehelen
练了不到一个月吧。有点感觉（以前练过意守丹田），但热感不明显，而且第二天有腰困感觉。不练后，要困感觉消失
-----------------大漠铃声
我试过了,效果确实不错.尽管不出汗,但是还是有热遍全身的感觉
-----------------yghfirst
这两天延长了时间，晚上和早上在床上也做了十几分钟，还是没有汗，不过已经腰部不再那么凉了，最大的变化是膝盖不再感觉凉了，由于年轻时不注意，这两年膝部有关节炎，一天二十四小时要戴护膝，即使这样，在有空调的房间坐久了还是觉得膝盖发凉。这两天这种状况有了改善，虽然空调仍然开着，但膝盖已经不再凉了。
-----------------xhui26
昨晚终于有感觉了。试了一个多小时，手有放进肚子里的感觉，只是没出汗，以前睡觉双腿膝盖以下总感觉发冷，让我高兴的是昨晚没感觉到冷。
-----------------xihuangzhongyi
试了一下，是有背部发热，但时间不长，坚持。
-----------------lizhip88
前天与昨天我试了，都出汗热醒了。
-----------------lizhip88
昨天试了下，似乎有点反应，但是好像入睡容易，早晨醒来也早了。其他反应目前没有。
-----------------steven3w
刚看到这个帖，想起半年前在福建三明碰到一位出家师父（该师父出家前是纯中医，对道家很有研究，后皈依佛门，现到处云游给有缘人治病，医术听说很高明。），他教我的一个道家的方法，跟这个方法类似，与大家分享一下：
1.先左手内劳宫按住肚脐眼，右手内劳宫按在命门，念口诀30遍。然后左右手互换再念30遍。（但具体一天练几次没说）
2.与楼主的方法相似（不同之处是要念口诀），就是双手外劳宫贴在腰肾部，这个方法用于睡前，手放好后默念口诀直至睡去。
口诀：“吾秉先天真元气，无形奥妙产元基，炼成真金不坏体，掌有光明通玄机。”
该师父说此口诀为道家治病真言，这样练半年会有好的效果，练久还可以替人治病。本人因比较懒惰没怎么练，偶尔试一下感觉还不错的。
至于口诀起到什么作用不得而知，应该是有一定玄机吧？
-----------------浪淘松
原文转帖自民间中医论坛
xiaoche00p 网友：
反正我自己每天都做,治好了我多年的腰痛怕冷不能重负的毛病!特意贴出来与大家分享
细辩网友：
这是古人的一种排毒功夫，现代人把这种功夫归到壮阳功中，我也不反对，实际上这是一种排湿气湿毒的功夫.
你如有脚气，你会感到脚趾间有湿气往外冒
这是明清时期的导引术，用外劳宫穴，平躺，腰压在外劳宫穴上，说直白点，就是肾区压在外劳宫穴上，半小时吧，你就会有感觉的，最好子时和午时练习比较好，这是过去道士排毒功夫，什么脚气，那怕是乙肝，也有治疗效果，如果你喝酒后锻炼，你明显感到有酒气从脑门出来。
原文转帖自爱爱医华人医学论坛
分享最近我妈练的外劳宫补肾法，补肾效果很好哦~
胖猪家的小猪 网友：
我妈前两年因为是太劳累了，检查时发现肾有轻度下垂。她是一个比较固执的人，对艾炙、艾炙都不感兴趣，只是单纯的靠食疗所起的作用也是微乎其微。没办法只能静养，让她不能累着，不能操心，天天用 帆布束带托着，采取头低脚高的卧位躺着，生活质量严重下降。
某天在群中闲聊，似水无形同学推荐了这外劳宫补肾法，看起来操作挺简单的。下班后跟老妈一说，没想到老太太一听就不同意了，说我整天到处看不知所谓依据的偏方，自己都没有亲身经历过就偏听偏信。 好嘛，老太太都发话，只得我自己先做小白鼠。当天晚上我就试了， 没三两分钟就感觉有热气自腰往上，暧阳阳地挺舒服的，没多久就翻身快速入睡了。这可是天大的好消息嘛~第二天一大早就打电话给老太太报告情况，老太太开始时不信，缠了好一阵子才答应同意练习。
老太太到现在已经练习20多天了。 据她反馈刚开始那个星期手麻，腰和腿感觉热，有汗。第2个星期汗就少了，半个小时后就全身都热，腿，腰，胸口(特明显，感觉有股热浪)。第3个星期额头就基本没汗了，两个腿和腰的热感也没以前那么明显。就昨天练习时，有明显感觉此功作者提到的那种“双手便会感到插入到肚腹之中 ”那种神奇。
老太太精神比以前好多了。她自己也说，现在能快速入睡，就是还是无法像似水无形童鞋说的那样，整晚把手放在这个位置。更重要一点，现在不起夜，也不会常常被轻微响声给惊醒。她还挺高兴跟老姐妹们分享这补肾法。
外劳宫补肾法
每晚入睡前将双手放在两肾，双手背紧贴腰部（最好直接接触皮肤）仰卧，五至十分钟之后，便会出现热感逐渐传遍全身。
肾衰、肾亏的人，十五分钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中，有时会感到移贴在肚皮之上，经常酗酒的人，脑门会渗出汗珠，有的人腰部出汗，还有的人双腿出汗。出汗的原因是由于外劳宫紧贴两肾，双掌的热量直接温煦两肾；将肾内虚寒之气逼出，通过运化变成汗水排出体外。
每次坚持半小时或更长时间，刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象，三、五天后即可消失，便会感到双腿轻盈舒适。
如果经常腿脚冰凉、麻痛，可以将左脚放在右脚（脖）之上，20分钟后，腿脚即可逐渐变热，不治而愈。
“ 外劳宫肾法”为什么能强肾治病？按照宇宙变化的原理，每天晚上10点半钟，亥时尾，子时头，此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收，穿过外劳宫直接注入两肾。伴随着双掌的热量和五行之气，温煦着两肾，不论你是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持双掌贴在两肾区半小时，你便可以收到奇效 。
借着这贴感谢原作者，也希望更多的人受益~~
原文转帖自养生教室
刺猬的优雅 网友：
你好，请问下这个对气虚有用啊？我每天没精神，精力难集中，想睡觉，中午至少要睡一个半小时下午才会有点精神。我前天晚上泡完脚后做了几分钟踮脚补肾法，发现小腿肚子好酸啊，手脚都出热汗了，躺到床上后做了外劳宫还阳补肾法，背上和头上都出汗了，做完后身上和头上有点发痒。昨天中午躺床上又做了外劳宫补肾法，发现整个肚子暖暖的，好舒服啊，而且肚子里有一股气在咕噜咕噜的，有点像做瑜伽腹式呼吸那样，很有规律，呼吸也顺畅了。今天早上发现鼻子有点干，里面还有点血丝，鼻涕变多了，我本来就有鼻炎的。。另外我还想问下，做完这两个功法是不是对眼睛有好处啊？发现我这两天眼睛看看东西不会那么模糊了，看的更清楚了点，不知道是这个的作用还是转手脚的作用。
kfcc：
对气虚或气血双虚的人都会有用啦！很多肾不好精神不佳的网友向我反应，他们锻炼一段时间后精神变好了，有位网友常没有精神的，锻炼后竟然变精神啦！而且就连午觉都不必多睡都精神百倍呢！小腿肚子好酸是脾经不通畅在调整中，做了外劳宫还阳补肾法，身上和头上有点发痒是好的气血开始冲击调整啦！就会发痒啦！中午躺床上又做了外劳宫补肾法，整个肚子暖暖的而且肚子里有一股气在咕噜咕噜的，这是丹田有得气及腹鸣现象，很好呀！锻炼后呼吸变深长了也是好事啦！鼻炎调整排毒出现鼻子有点干，里面还有点血丝，鼻涕变多了也好呀！补肾补肝了，当然对眼睛视力改善有大帮助拉！转手脚腕也可以帮助肝，当然也会帮助拉！
原文转帖自山药论坛
外劳宫补肾法。
肾亏——人体疾病的根源。中医理论认为人体是一个有机的整体，由心、肝、脾、肺、肾五大系统组成，其中肾为先天之本。人有二肾，左肾为阳，在肾为阴，二肾属水、为寒区。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。它对五脏六腑起着至为重要的温煦，滋润、濡养、激发等作用；肾中的元气是生命的原动力，肾虚则是生命力减弱，各种疾病就会逐渐袭来。为此，社会各医家都在探索研究强肾补肾的方法和药品，器械。
在《河图•洛书保健按摩绝技》解说——内部辅助教材之（一）中，介绍了该书作者王一丁先生创立的“外劳宫补肾法”，它对强化人的肾脏功能效果奇佳，方法简便易行，长期坚持，能获得强身健体，祛病延年的效果。所以，补肾也是每个中老年人必须重视的问题；肾脏功能的强、弱直接关系到人体健康，肾衰会引发各种疾病的发生。
例如：肾衰会对心脏造成影响，因为心性属火，肾属水，心火下降于肾。肾水上济于心，中医称之为“心肾相交”。如肾阳不足则肾水不化，将上欺于心，心肾不交，会产生心悸、心慌、失眠、健忘、多梦等。肾虚可导致神经血管反应及肾上腺皮质激素分泌失调，内分泌紊乱，对于胆固醇及脂代谢机能产生影响，导致冠状动脉粥样硬化等心血管疾病。
肾衰对肺的影响：肺主吸气、肾主纳气，二者互为一体。肺主周身之气、肾肺之交有水液代谢和呼吸纳气两个方面，其根本还在于二肾。因而肾衰可能会引起气管炎、肺气肿、结核等肺部疾病，同时伴有腰膝酸软，男子遗精、女子闭经等。
肾衰对肝脏的影响：肾藏精，肝藏血，肝与肾是精血关系。肝血必须依赖于肾滋养，肝的功能才能正常，肝肾同源，相互平衡，若肾衰则肝损，肝损则引导起肝炎，肝腹水、肝硬化、胆结石等肝胆疾病。
肾衰对性功能的影响：肾生精藏精主生殖，故肾精是生殖发育之基母。现代医学研究表明；男女性机能衰退是由于体内雄性激素减少所致，与肾衰有不可低估的联系。肾阳虚衰，男子表现为阳萎、早地。遗消、滑精，女子则带下不止、月经不调、宫寒不孕等疾病。
肾衰对脊椎骨质的影响：中压认为：肾生精，精生髓，髓壮骨，骨通脑，脑为髓之海。故此，肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则膝腰酸麻，牙齿早脱，甚至导致骨质增生，椎间盘突出、关节炎、颈椎神经痛，除此之外还可能出现头晕目眩、耳鸣健忘、思维迟钝、神力下降、头发干枯、脱落等症。
因此，要根治困扰您的这些病痛，彻底改善身体状况，就必须从补肾开始。人们大多寻求药物补肾，即耗费了钱财，其效果缓慢，甚至还会造成副作用。
“外劳营补肾法”是王一丁先生经过十多年刻苦研究总结的一种行之有效的补肾方法，通过广泛的临床实践，效果显著。
其方法：每晚入睡前将双手放在二肾，双手背紧贴腰部（最好直接接触皮肤）仰卧，五至十分钟之后，便会出现热感逐渐传遍全身。
肾衰、肾亏的人，十五分钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中，有时会感到移贴在肚皮之上，经常酗酒的人，脑门会渗出汗珠，有的人腰部出汗，还有的人双腿出汗。出汗的原因是由于外劳宫紧贴二肾，双掌的热量直接温煦二肾；将肾内虚寒之气逼出，通过运化变成汗水排出体外。
每次坚持半小时或更长时间，刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象，三、五天后即可消失，便会感到双腿轻盈舒适。
如果经常腿脚冰凉，麻痛，可以将左脚放在右脚（脖）之上，20分钟后，腿脚即可逐渐变热，不治而愈。
“外劳宫肾法”为什么能强肾治病？按照宇宙变化的原理，每天晚上10点半钟，亥时尾，子时头，此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收，穿过外劳宫直接注入二肾。伴随着二双掌的热量和五行之气，温煦着二肾，不论你是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持双掌贴在二肾区半小时，你便可以收到奇效（具体参看《河图•洛书保健按摩绝技》解说——内部教材（一））。
“外劳营补肾法”对于治疗腰腿部疾病，阳萎，早泄及由于肾衰，肾亏引起的疾病有一定的辅助疗效。如果同时坚持小手指提水，膝盖逆时针走路二种功法的锻炼，便可达到标本兼治的效果，不吃药便能治好您上述疾病，患有上述病症的人，不防一试。
人体自身的补肾法
<<中华养生保健（上半月）>>2001 年 第04期
黄文仁
中医理论认为：“肾气足，百病除”。
人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。
肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。
中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的仁，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患。
小指头连着心和肾
------ 自我补肾法答疑 ●黄文仁
今年《中华养身保健》第4期刊发了笔者撰写的“人体自身补肾法”后，接到全国各地许多读者的来信，主要是询问怎样习练“小指头提水法”和“膝盖逆时针走圆圈法”。现针对大家的提问，详细解答如下。
所谓“小指头提水法”，就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。笔者每天晨练后返家时，用塑料袋买豆浆与早点，多以小手指头提吊，并作一松一提动作，籍以锻炼。
小指是手少阴心经与手太阳小肠经循环所在，小指甲旁两边有“少冲”与“少泽”二穴，是人体心经与小肠经的始端与终端。刺激手少阴心经、手太阳小肠经的起始穴位，可增强心脏与小肠的功能，增强性功能。防治月经不调、阳痿、痛经、怕冷，更年期综合症等病症。按揉“少冲”穴，边揉边往上翘，可治神经衰弱、心悸、心烦意乱、呼吸窘迫，刺激“少泽”穴，可治眼睛疲劳，落枕等。整个小指头是人体耳朵与生殖器的反射区，经常按摩、揉推还可以提高精力，增强性欲，调整肾脏与膀胱的功能，防止阳痿、早泄、尿急、尿频、妇科病、膀胱病等。
老年前列腺肥大症患者，小便不畅时，可以左手捏右手小指关节，右手捏左手小指关节，不但可以促使小便通畅，而且残留尿液也大大减少。国外医学报告，小手指与精力关系密切，切掉小指后，人的精力会急剧下降。难怪日本有些人长期练“小指头提水法”后，精力增强，70多岁还生儿育女。
所谓“膝盖逆时针走圆圈法”，就是曲膝或跪着走圈，这是一种延缓腿部、腰部，以及全身衰老的好办法。因为人的衰老，多数从足部开始。古人说：“人老腿先老”。祖国医学也认为：肾居下焦、肾亏先累及下肢。曲膝或跪着走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，获得张力，促进气血输入双肾，使命门之火盛旺，心肾相交，补益肾、肝、脾之亏虚。常练屈膝走路，还有助于减肥，消除腹部脂肪，改变大腹便便的现象。三明市古稀老人谈树青先生，按照笔者告知的方法，以膝盖着地在卧室逆时针走跪式圈月余，其腹部脂肪大减，体重减了3公斤，人也变得灵活有精神了。他说：“此法真有效！”
以下是录自“民间中医论坛”讨论帖网友讨论：
昨天晚上躺在床上练习外劳宫补肾法时感觉经络比以前通畅了，两腿出了好多汗，感觉脚底嗖嗖向外冒火，牙齿向外冒凉气，我想应该是补肾的表现吧。
-------晓雪大雨
请教：睡前用外劳宫补肾法，手背放在腰部后，腹部能感觉明显的肠鸣，位置大概在胸骨下面一点，不知道是什么原因。
这之前经常会作些推腹等按摩，但按摩的时候腹部反到没什么反映。
这是为什么呢？
-------豌豆荚
就第一夜练时半夜腰里出了不少汗
再练似乎影响睡眠，每次都是练上半个小时就恢复原位睡觉。
理论上应该有效的，最近腰疼也好了些
-------hote
此功法我练习有一段时间了，断断续续有两年时间了，今年练习最多，特别是下半年以来，把我练习过程中，遇到的问题说一说，供爱好者参考。
1、有大家反映的出汗（额头上，后背，大腿）特别是后背，出汗时间较长，每次练功时，后背都是大汗，浸透衣服（由于我有好多年的后背凉，痛，特别是后背怕冷，一冷就痛，特怕过冬天）练功后，感觉后背的凉、冷、痛有所缓解。
2、两腿温暖，一开始在小腿，后逐渐延伸到大腿，胯部，腰部，目前到这个部位。这是一个逐渐的过程。
3、练功有一段时间后，可能有一月时，出现左肾痛，一练功就痛，停止练习，过一会就不痛了。由于这个原因，我就不练了。停止练功一段时间后，我发现以前好转的身体又有点反常，特别是后背的凉、冷痛，又加重了。出于这个原因，就断断续续的练，过了一段时间，突然发现左肾不痛了，身体比以前更好了，不太怕冷了，这种状况持续了有一年多时间。在这期间，练功时后背的汗一直在出，腿部的温暖感觉也向大腿部发展。由于身体好转这个兴奋点，我又开始持续每天练功，一段时间后又发现左边的睾丸开始痛，特别是练功时，有时不练功时也有痛感，由于有上次的经验，痛就忍着练，这样持续了有一周多的时间，左睾丸不痛了。过一段时间又发现右肾痛，坚持练一段时间又不痛了，接着右睾丸痛，练功一段时间后，又不痛了。最近，发现后背的汗出的越来越少了，但练功时，有时后背会痛，出汗部位。
4、现在练功时感觉有些部位气感特强，经常出现不特定的部位痒、麻、针刺状痛，都是短时间的或瞬间的。还有其他的感觉，就不说了。
5、我老丈人最近一直在我这，老说身体出汗，头晕，无论是白天还是晚上，我就让他练功，练后他反映，一练功就不出汗了，但停功后又开始出汗，还有就是练功时感觉一条线从腿部一直逐渐热到头部，头晕也有所好转，我按他指的部位判断是阳维脉，就让他坚持练。
分析：
1、出汗是身体在排寒，打通经络。
2、温暖感、逐渐向特定方向发展，痒、麻、痛，都是身体主动打通经络的表现。
结论：这不仅仅是一个健肾功法，它是一个对身体有益的保健功，要坚持练习，不适的感觉都是身体对疾病的反攻。
----------大漠孤狼
练此功，感觉容易入睡，而且腰部轻松多了
----------ikorance
楼主的方法真的很好用。
我试过，真的有股暖流传遍全身。
感谢楼主提供这么好的东西。
----------zheny
谢谢楼主无私奉献!
此法不仅温肾，
我感觉也是治疗感冒初起的良方。感冒初起，若用此方，立竿见影。
----------齐林子
好用,我练过十几年气功,如此简单效宏之法第一次享用,谢谢楼主无私奉献.
----------宣宾
不知大家用了此法的效果如何？我的一点体会供大家参考：
1、呼吸深长
2、腰部出汗、偶尔额头会出汗
3、腹部赘肉减少
我练习的时间也不长，大家多交流！
----------善水养心
这个方法我用了几天，感觉很快能入睡，而且睡得很香。还有半夜或早上起床后尿比以前变化大。
谢谢楼主提供良方。
----------布易
试了好几天，感觉很好。
第一天，没什么感觉。后来怀疑是肾部的位置没有找对。就上网搜索了肾的位置。
第二天，全身微汗。
第三天开始，以及这几天，感觉全身非常暖和。以前睡觉，我的腿和小肚子都是凉的。而这几天，每天醒来，全身都非常暖和。尤其是小肚子，很暖和，感觉太好了。
谢谢楼主！！
----------雨霓
刚刚试了几分钟就感觉腰部有热感了，谢谢LZ的无私奉献！
----------老刀子
谢谢你！我做了3天，感觉到腿上很有劲，另外尿多，不知道是不是正常阿！
总的说来效果很好！！！
----------黄牛
昨天才开始
腰部有热感,热感只冲到半背的位置(因我最近背肩上臂恶寒),最后睡着........起夜,然后又来,睡着.........................
----------李清旺
做了一个周了，感觉很好，确实有热感，但是经常时很快睡着了，醒来发现腰部有汗。以前总是天傍亮时腰疼，最近没有了这个感觉。
----------cgqhfwzhzh
【肾衰、肾亏的人，十五分钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中，有时会感到移贴在肚皮之上】，确实如此。本人感到双手浮贴在肚皮上，感觉温暖，很容易入睡。
----------fej
坚持大概1周时间，睡眠质量提高了，其他无太大感觉。
----------jacyjia
很好！利用午休时间试了一下，三两分钟就感觉有热气自腰往上传，左边腰有痛感，十分钟后大腿开始发热，似乎感觉不到手掌的存在了........
水火一济，就好说了！！！
----------汀江子
人体自有大药－神奇的外劳宫补肾法
当时一位同学告诉了我这个简便易行的补肾法（他们家是祖传中医），事后我自己想起来就做做，并未收到明显的效果。
直到昨晚，严女士告诉我，她做了这个“外劳宫强肾法”有神奇的效果，我赶紧问，怎么神奇？她说就象打“付肾素”的感觉，心跳加速，全身发热。
我寻思，怎么我从来就没这种感觉呢？也许是隔着衣服的关系？于是，昨晚一躺上床，我便把自己双手的外劳宫穴紧挨后背皮肤的肾俞穴，等着奇迹出现，等着等着，渐渐睡着了......不料，半夜小腹一阵灼热感，睁开眼睛醒来，排除了梦境，千真万确，小腹的热流一直涌到脚趾。真的是太神奇了！
至此我想，今天一定要把这个体验写下来，眼下还是隆冬腊月，正是补肾的大好时机，大家不妨都来体验一下（网友分享）
当时一位同学告诉了我这个简便易行的补肾法（他们家是祖传中医），事后我自己想起来就做做，并未收到明显的效果。
直到昨晚，严女士告诉我，她做了这个“外劳宫强肾法”有神奇的效果，我赶紧问，怎么神奇？她说就象打“付肾素”的感觉，心跳加速，全身发热。
我寻思，怎么我从来就没这种感觉呢？也许是隔着衣服的关系？于是，昨晚一躺上床，我便把自己双手的外劳宫穴紧挨后背皮肤的肾俞穴，等着奇迹出现，等着等着，渐渐睡着了......不料，半夜小腹一阵灼热感，睁开眼睛醒来，排除了梦境，千真万确，小腹的热流一直涌到脚趾。真的是太神奇了！
至此我想，今天一定要把这个体验写下来，眼下还是隆冬腊月，正是补肾的大好时机，大家不妨都来体验一下（网友分享）
外劳宫补肾法
外劳宫补肾法出自明清时期的导引图，是道家秘传的健身方法。“外劳宫补肾法”对强化人的肾脏功能效果奇佳，方法简便易行，长期坚持，能获得强身健体，祛病延年的效果。
道家秘传的外劳宫补肾法的具体方法：每晚临睡前仰卧于床上，将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近)，最好手背直接接触腰部皮肤，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，推揉、按摩两腰间的“肾俞”穴，则效果更佳。
“外劳宫补肾法”为什么能强肾治病？
按照宇宙变化的原理，晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
“外劳宫穴补肾法”的效果可能因人而异，出现热感的时间也长短不一，此方法对您即便无效，也不会有副作用，不妨一试，如果有效果别忘了告诉家人和亲朋好友。