晃海功&网友练功体验
前些日子做了个“双盘公益讲座”，后来听一位学佛的朋友推荐了一个关于“晃海”的视频，是由一位叫明真师的居士讲授的。观后颇感受益。
晃海功又称摇身晃海、摇山晃海，是中国中医及气功传统的养生健身功法。
晃海
即晃海健身法
晃海是一种自我保健运动，是练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。
具体方法如下：
①平坐或盘腿坐，两手放在两膝盖上方，以舒适、放松为度。头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐片刻。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。左右各转18~36圈，最后还原成静坐姿势。
②如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处，两脚分开，与肩同宽。若用单盘坐时，左脚在上则应自右向左旋转，右脚在上则应自左向右旋转；反方向旋转时应调换脚的位置；俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准（不要仰头）。转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。练功时，要求慢、匀、松、静。意境海阔天空，如置身于大气之海，全身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，以符晃海之名。如练功目的是以治病为主，每日宜练多次；以健身为主，则每日睡前在床边左右各晃36次，约15分钟即可。
——————————以上摘自百度百科
网络上还有很多对晃海功法的介绍。只是针对这个“海”字，有人说是会阴穴(又称海底穴)，有人说是肾，略有不同。
明真师的视频主要是为学打坐的人更好的双盘而讲解的。本人从瑜伽解剖学角度分析，晃海功可以很好的活动到臀部外侧的的深层肌群，作用与单鸽式、俯身双鸽式、单莲花相似，但更具有对内脏的按摩和刺激作用，同时又能动态的活动到脊柱周边的神经和肌肉群，促进血液循环，确是养生妙功。
晃海之名又让我想起一个印度神话故事。以下摘自艾扬格《瑜伽树》，对这个故事有简要讲述。
印度古书《往世书》里有个故事很有意思，说的是从大海提炼生命之水的故事。天使和魔鬼在为建立道法而战；天使遵循道法，魔鬼偏爱邪恶。由于魔鬼强过天使，所以邪恶日益增长，横行天下。于是天使去求助创造之神大梵天和毁灭之神湿婆天，两神建议天使去找维系之神妙毗天带领他们建立道法。妙毗天要天使从大海提炼生命之水。由于生命之水由妙毗天分配，所以剩下的事就交给妙毗天处理。
美露山被被掷入海里作为搅拌棒，蛇王也投入水里变成拉牵搅拌棒的绳索。魔鬼的力量比较大，抓住蛇王的头，天使则抓住蛇王的尾巴。正在提炼的当儿，美露山沉到海底，大家没法工作了。这时妙毗天化成乌龟潜到海底驼起美露山，让大家能继续提炼。
这搅拌的动作就是吸气和吐气；犹如美露山搅拌海水，脊椎的作用就像个搅拌棒，在我们的身体里搅拌气息。就在一吸一吐之间，脊椎把能量推送到前后上下，在我们的系统里产生生命之水。故事里的妙毗天好比人类的灵魂，是最深处的真我，使我们呼吸，因而导引出外在粗重层次的能量，这能量含有长生不老的核心能量。所以我们活得更健康、和谐，并且借着撷取宇宙之海蕴藏的能量来延年益寿。
———————————————————以上摘自艾扬格《瑜伽树》之《树叶》篇
艾扬格大师从呼吸的角度阐述搅拌海水的动作。
我们可以通过自己的想象来描述这一动作。会阴穴是大海或海底，盘起的双腿既是乌龟，我们的脊柱是美露山，双臂是蛇王的头和尾，呼吸就是产生搅拌的动力。通过有效的搅拌掏出体内的毒素排出体外，同时提炼出生命之水来滋养我们的身体和灵魂。
说到这，不知有看过影片《阿凡达》的人是否还记得一个场景；在一棵神圣的树下，一群蓝皮肤的人坐地围成几圈，手牵着手，口念咒语，做着类似晃海的动作，是为了让一个灵魂从地球人转移到蓝皮肤的人体内。
晃海功不错，值得大家长期练习，我要赞一个。
-----------------------------------------------------------
练晃海功心得
2014-07-10 大道至简
9月16日，临睡时 ，
晃了大概5分钟左右，谁知睡下后没像平常那样很快入睡，
先是感到两膝盖开始发热（下半身近来常发凉，像有寒气往外冒），然后是大腿，
两眼发热，接着是小腿，脚，腰， 和上身发热， 很神奇，不过过了好久才睡着。
早上晃了大概5分钟，身上没感到那么明显的发热反映，可能是走来走去的，不像晚上躺床上静静的吧。不过今天感到累，头有点晕， 难道是感冒了？还是排病反映？
9.17，晃海180个。
明日计划达到270个。体会：额头汗、臂麻、手抖、身热、胯酸疼。昨天的头晕现象消失。看来就是排毒现象。
9.18，做了晃海270个，有点累。
9.19，晃270个，腿麻、最后手腕有点痛。
9.20，晃270个，尿急。以后要注意先小便再练功。
9.21，晃270个，左转时，颈部有点响。
9.22，晃270个，身上暖暖的，特别是右臂，出现一阵阵暖流，很舒服。明天要练360个。
9.23，晃360个，出汗，肚子咕咕响，放屁。腿麻。
9.24.晃360个，嗳气，肠鸣。腿麻。
9.25，晃360个，出汗，嗳气。后背发热，眼流泪。
9.26，晃360个，颈椎发热，腿麻。
.....
学习晃海功，已练习近3年了，从当初的36个到现在一天720个（分早晚各两次），其中的体会很多，特别是现在每次做到100多个时，后背就发热，200多个时，眼睛就流眼泪，我平时看书、看电视等不能看久，一看长一点，眼睛就很干，而这功刚好可以缓和这个症状，而且练了一段时间之后，走路腰也不弯了（估计是双手放后的动作练习之故）！以前腰站久，坐久很容易痛疼，现在都有所缓和！过去便秘很严重，现在一般不用吃药，每天一次，基本正常了。
（后续）
晃海治疗颈椎病
2018-07-28 kfcc 转自 天尊居士 私有
修改
颈椎病是40岁以上春秋的常见病之一。男性多于女性，身体较胖者难患此病。本病构成的次要病果是正在颈椎各组织发生退行性变的根本上，加上颈椎持久负沉而成的堆集性毁伤。
本病次要症状是颈部不适，生软，发板或酸痛，严峻者可无神经根症状，如肩臂、手指的呈现。
正在医乱上很难觅出一类对劲的疗法。笔者从1978年4月起头采用晃海方疗了20例颈椎病病人，男性14例，女性6例。经医乱后显效11例，好转8例，不较着1例，取得了比力对劲的结果。
医乱方式：病人立位或坐位，向左、左晃悠头颈部，初做时次数要少些，时间长习惯了，每回可晃悠100～300次。初做时可呈现轻度头晕，但不影响医乱，一个期间后，病人就会顺当。最好每日迟晚各做一次，正在阳天、下雨时更要做，防行复发。
颈椎病的症状取医乱晃海医乱颈椎病的本理是；它能使头颈部四周组织的血液供当获得改善，调理机体机能，缓解肌肉痉挛，促使颈部四周组织彼此牵拉，加强椎体仇家部收托做用。持久的晃海医乱还能使变形的椎体间隙达到复位，缓解神经根的受压，症状即可减轻或消掉。本方式对伴无高血压病的病人也无较好医乱做用，正在20破例无5例伴无高血压病，经医乱，血压不变正在一般范畴内，症状较着改善。
晃海医乱颈椎病勿需去病院或门诊部，而且正在工做，进修之缺都能够做，所以说它是简洁难行的好方式。
------------------------------------------
以上方法来于胡涂医博客。博客中有补充说明。地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_643c2b690102dr33.html
4月2日
上午八点多晃海左右各十组36圈。胡涂医说练习108个，我想当然地以为不会这么简单，就当成108个左右36圈。晃了十组，用时20分钟，回味过来，不可能是108组。因为养生组要做333个，如果是333组左右36圈，几乎整天都要在晃。晃中间出微汗，结束后额头微汗。
站桩三次，每次十分钟。站后感觉左小腿发抖，环抱胸前的手发热，有气感，指尖内有跳动的感觉。
4月3日
早上五点半站桩十分钟，仍然左小腿抖，手上有热胀感。喉咙部位感到压迫，象是有东西堵着。中午十一点四十，单盘晃海333个。感觉腰部的摇动，象是上半身和下半身变成了一个磨盘一样，上半身在磨盘上转。中午出汗，后汗止。脖子后面发凉，手心有汗。练习到最后三十多个的时候，感觉伸在后面的两臂间随着身体的转动有气流流转。练习完腰部发胀。腿上发热，没有麻。晃海后做正行15分钟，单盘，腿没有麻，头有些晕胀，喉咙部位堵。晚上站桩12分钟，状况同上。
晚上十点半上床，做护肝功，右眼几滴泪，左眼流泪较多。能清晰地感觉肝脏象块大水晶。腿部有发热感觉。做完后躺下，混元卧，双手叠放于百会，双脚掌心相对，腹部有气响，左下腹部长长一声。
早上四点半醒了，看时间还早，混元卧姿式再睡一会儿，感觉喉咙部位堵住了，影响了呼吸，去掉枕头再睡，仍然能感觉到喉咙里面有东西堵着。最近练功，喉咙部位经常有堵的感觉，因为一直有咽炎，感觉应该是气流冲击病灶的反应。这学期课比较多，但目前为止，咽炎还没有犯过。
4月4日
11.08分至11.32分，单盘左在上，晃海333个，正行15分钟。11.34分至11.49分，站桩15分钟
明天计划：晃海333个，站桩再增加三至五分钟
感受：左臂一直抖，右手心象托着一团气。右半身混沌，左半身清醒。右臂比左臂热感强。站桩两臂微酸，气感到手指。背稍僵硬。
晚上坐电脑前面，感觉腰后非常凉。已经有好久不感觉腰后面凉了，不知道是不是晃海的原因导致的腰部排寒气。点上艾条灸腰后面。
坐电视前面看电影，又感觉脖子后面冒凉气。这个也是好久没有出现的症状了。
晚上站桩12分钟，脖子后面发热。九点多以音助气立掌法，坐下就不停地喛气，肚子里或者胃里总是有一股气顶在那里，要喛出来才舒服，反复喛了半个小时，还是有气。
十点十分上床做护肝功，右边护肝时双目流泪，左边没有流泪。
4月5日
19：23分至19：48分晃海333个，用时25分钟。正行16分钟。右手如托一团热气，左臂酸，抖。期间打嗝数个，屁一个。喉咙部位有压迫感。中间微汗。晚上上床，做护肝功，然后以混元卧姿入睡。夜里醒来，还保持混元卧的姿式，感觉身上很热，双臂从肘部向手腕部一股一股热气流动，隔几秒一股，脖子后面发热，腹部有轻响，后大腿正面发热，但没有手臂上那么热，是温热感。我有些害怕了，不知道应该怎么处理，不知道应该把这股气引到哪里去，只好在心里想，随便怎么走，爱往哪走往哪走。等热气散了，才恢复平常姿式睡觉。
4月６日 旷课 肚子里整天一直响，咕咕个不停。晚上去外婆居吃饭。回来想站桩，儿子看电视，罢。没做护肝功直接睡了。
４月７日
11：19到11：42 晃海333个，用时23分钟。体会：右手象拖着一团热气，左臂肩膀发酸，胳膊抖。晃到后面腰部突然感觉一下子就松快了，再继续晃的时候，感觉身体象一个圆柱，双膝头在圆柱外面。晃海后做正行１５分钟，感觉腰部及后背轻松，腿单盘，感觉到双腿变松，变软，和瑜珈垫接触面变大。晚上五点多，突然开始不停地喛气，１８：３０至１８：４２,站桩１２分钟，杂念丛生，左臂酸得厉害。收功后仍然不停地喛气。不知道肚子里哪出来这么多气。
4月8日
11：28分至11：50 晃海333个。体会：右摇汗出如雨，右半身汗多。左摇最后一百感觉光滑流畅。
19：24至19：52 晃海337个。体会：调整呼吸，减少胸口压迫感，摇时顺畅，如滚钢圈。左手稍有气感，抖减。右侧后背发热，右耳后发热。左腿根内部似有一个点不顺。正行18分钟，端坐正直，头皮紧，后脑有气感，中间右大腿有热感。明天计划333个。
17：08至17：24 站桩16分钟。身体发热，额头汗，双臂微汗。颈后汗。左臂难坚持。腿轻松些。嗝。杂念较少。
4月9日
5：30至5：39站桩9分钟，自己感觉才站了三分钟，结果竟然有九分钟。5：50至5：55，站桩5分钟。放下再站，明显感觉臂酸无法坚持。中间采阳大概十分钟。
11：15至11：46 晃海333个。体会：汗，左手气感增强些。右腿麻，右踝疼，第一次。
4月10日
18：15至18：46 晃海333次。体会：忘记摘掉戒指，右手气感少，后来发现，摘掉，气感增强。左转到一百多次，发现转得不圆，象是翘翘板一样，调整姿式，放慢速度，竟然越转越慢，象身体中间有一圆柱，有非常强的磁力吸住，转不动，又象用筷子搅动芝麻酱的感觉。左臀部及左大腿发热，左髋关节内部酸，微痛。初转有汗，后汗消，最后几十个，又突然出许多汗，感到汗顺着胸口流到肚皮。
4月11日
17：54至18：31 晃海333次，中间接妈妈电话五分钟，用时32分钟。
体会：能够体会慢摇的感觉，左髋酸疼，嗝不断，呼吸自然，胸口无压迫感
4月12日
21:20至21：56 晃海333个，用时36分钟。
体会：退步，开始转即无法转圆，右转二百次之后才轻松一些，勉强可以成圆。左臂轻松，右臂稍沉重。呼吸不太顺畅。左髋骨象有一块石头凸出来，阻碍转圈，左转二百次之后才觉得顺畅一些。那个石块下降一些，转起来光滑不少。随着身体摇转，气流在左右手之间流动，此起彼伏。
4月13日
旷课 徒步14公里，三小时，太累了，没有练功
4月14日
17：10至17：20 站桩20分钟。期间手臂放下几次，腿保持站桩姿式。站桩前艾灸还没有结束，直接把灸盒放在底八髎位置站。两大腿外侧有热气串下，左腿热气串到脚背，右腿一直在大腿位置发热，用了点意念引导，让右腿的热气向下。手臂酸，放下半分钟再抱圆守一，右腿热气慢慢向下扩散，非常奇妙和感觉，体会着热气慢慢向下走扩散到小腿外侧，再向下移动，一股热气慢慢漫过右手外髁，然后慢慢漫到右脚背外侧，扩散到中无小趾。
18：02至18：42 摇山晃海333个，用时40分钟。右转正常，右臂沉重，左臂轻松。昨天左腿髋部的阻碍感觉没有了，左转开始，突然身体充满气感，整个人象在一个巨大的圆球当中，混元，圆球里非常粘滞，象有巨大吸力，摇动腰部，如负重爬坡，极吃力，速度很慢。双手如托千斤重物，有热气冒出的感觉。230次左右，圆球变轻，摇动起来如摆轻纱，意识有些游离体外，身体变轻松。结束后左髋酸，左腿酸，现在坐下右小腿中部感觉酸胀。未摇完就感觉饿了。
4月15日
5：30至5：40 站桩10分钟 5：40至6：25 晃海333次
21：40至22：00，晃海144次
体会：双手如托热气。左肩稍沉重。
4月16日 11：28至11：50 晃海222个
17：56至18：08 站桩12分钟
18：10至18：46 晃海333个，用时36分钟 18：46到19：06 正行20分钟。
体会：站桩臂酸，初站全身发热，左膝外侧酸。晃海，上坐里髋关节酸涩，开始晃不圆，左髋关节前几天如块石阻碍，今天如凹谷，里面的骨头似是不见了。右髋倒感觉有些阻碍。左腿髋膝踝均酸，差不多是肝经走向。左腿应该比昨天松了，腿能轻松压在下面的脚上。后背右夹脊上部疼。正行刚坐好姿式，全身发热，感觉到热气蒸腾在身周。晃海过程中打嗝不止，晚上也一直喛气，二三个小时，就不停地嗝着，一直到睡觉，做护肝功流泪，困。
4月17日
5：31至5：42 站桩11分钟 5：44至5：59 晃海144个 6：00到6：10 正行10分钟
18：10至18：52 晃海333个，18：52至18：58 正行6分钟
体会：晃海时，感觉双髋关节阻碍减少许多，左髋关节基本无碍，右髋关节还有些高。左摇时双手热气腾腾，象是热气蒸腾出来围绕在手的周围。髋关节里面感觉酸疼，右髋关节今天也觉得里面酸，双腿明显松了，单盘里双腿都可以落实，下坐时右膝两侧酸疼，整个晃海期间喛气打嗝不止。
4月18日
18：10至18：45 晃海333个，用时35分钟
体会：双臂冒热气，髋酸左大腿及左膝酸疼，嗝不止，头皮紧。今天感觉非常困，上午给学生上课，感觉眼睛都睁不开了，中午到家就睡，晚上八点多就很困，坚持到十点多睡，做护肝功，精减了，没有闭目养到15分钟。
4月19日
18：14至18：40 晃海333个，用时26分钟。18：40至18：00，正行20分钟
体会：摇得快，左髋关节内，左大腿，左膝疼，右髋关节后外侧疼，打嗝不止。正行时感觉左髋关节内部非常疼，忍着坚持20分钟。下坐时左腿非常麻，右腿好些。现在持续感觉左髋关节疼痛。
4月20日
18：06至18：36 晃海333个，用时30分钟。18：36到18：51 正行15分钟
体会：髋关节疼，左大腿肝经疼，左膝内侧疼，左踝疼。忍着疼，希望快点晃完。做正行时候，腿疼得更厉害，忍着坚持了15分钟，感觉左大腿内侧肝经一窜一窜的疼。腿不怎么麻，只是疼，下坐的时候，左腿自己不能动了，要用手搬着左腿，把它放直。然后轻敲，捏，让它缓解过来。晃海也有二个多月了，原来没有髋关节产，月初跟着胡涂医做实修，基本每天坚持晃333个，有时候还会多一些，现在关节开始有反应了。今天上午在江北上课四节，刚才坐沙发上按按小腿，轻度浮肿的现象有所减轻。昨天晚上睡觉，混元卧再一次出现全身发热的反应，尤其是上肢和上半身明显，两臂有十数次热气蒸腾的感觉，脖子后背浓浓热量冒出来，感觉把床都烤热了。几分钟后热止，安睡。
4月21日
18：55到19：26 晃海333个，用时31分钟 19：26至19：48 正行22分钟
体会：眼可微闭，摇的幅度增大，髋关节内酸，腰后面两点疼。眼内微泪。正行时感觉左髋关节酸疼，左大腿外侧胆经位置疼，膝盖两侧酸疼。左腿完全麻了，只感觉从髋关节放射状疼痛感觉一波一波经过大腿两侧，一直向膝关节移动，然后向脚腕冲击，疼到已经无法数息，勉强坚持意念守着心口。疼到额头出汗，咬牙坚持到20分钟，上半身完全无法向前稍弯，一动腿就疼得厉害。下坐时左腿完全不能动，用双手搬动左腿慢慢放直些，轻敲大腿，轻捏两侧，五分多钟才缓解过来。右腿也麻了，但程度较轻，放直后很快缓解了。
打坐已经有三个多月了，有时候打到一个小时，从来没有腿麻疼到这个程度。现在左髋关节内隐痛。
4月22日
21：35至22：08 晃海333个，用时33分钟。正行15分钟。
体会：腰部松，可以摇得幅度大，有些酸，髋关节微酸，左膝盖酸。
4月23日 旷课
4月24 晃海333
4月25 旷课
4月26日 晃海333
体会：左髋关节微酸，左膝偶尔疼，脾脏位置有些隐痛。右手指有些麻。这几日喛气不断，不喛出来就觉得喉咙里有股气顶着，喝水都能觉得有气在喉咙里。
大礼拜54个 轻松
4月27 早上大礼拜54个，轻松，晚上晃海右转200个，同事来中断，大礼拜30个左右。晚上做时肚皮疼，腰两侧肌肉酸，大臂酸，大腿内侧酸，不如前二次轻松。看来肌肉要恢复几天。
------------------------------------------------------------------------
神奇的摇山晃海功
方法、步骤：
a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。
b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。
备忘：这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。
参考http://www.360doc.com/content/12/1026/18/5627009_243942436.shtml
训练得法的初步效果：
全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。
觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。
不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。
身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕然一新。
一“摇山晃海，内提谷道”
“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄
适宜人群：肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。
方法：
1.将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。
2.微微收缩肛门，如忍大便状。
功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。
我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。
生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。
了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。
而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。
可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。
然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。
命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。
要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”
练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。
“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。
科学的锻炼大肠经摇山晃海功视频http://v.ku6.com/show/UEa3LzOFwpO9XKY_.html
二、晃海
入修的第一天，便有几个会友对我说，晃海对女性养生很有好处，建议我这瘦瘦小小的弱不禁风之人，时加练习。说来也是巧合，我听到李老的第一讲竟然就是晃海，有了先入为主的建议，自然是仔仔细细的听讲，很怕疏漏了每个细节。
练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有疗效。李老一边讲授，我们一边练习，悠扬的配乐，伴有藏地女师的加持咒音，邃秘宁静，感觉身边的会友都是一样的虔诚认真，大家互相感染，妙不可言！
大家头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可），然后向右慢慢俯身，继而慢慢向左旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。三、卧功卧功也是静功养生的锻炼方法之一，它可以利用睡眠的时间进行练功，特别为年老体弱或病者易于接受，因此法较适合于他们的身体条件。功力深厚者，可以以练代睡，效果也不亚于其他功法。卧功有二种练法：一、仰卧法：卧床最好是用木板床，枕头要略高一点，以仰卧时能鼻准对脐、眼观脚尖为宜。因枕头太高，则身体前后阴阳不能平衡。具体姿势：仰面而卧，二脚交叉脚尖都微微向上钩，下面的脚趾可以靠在上面的脚趾根上；二手是上手手心放在下手手背上，下手心轻放在丹田上。左脚在下时左手放在右手背上，右脚在下面时右手放在左手背上。亦可以二手平放在身体二侧，手心向下。二、侧卧法：强调要向右侧卧。（因为人的心脏在左侧若向左侧卧就会压迫心脏）要注意右肩略向前偏一些，不要将右手臂压在身下（右肩向前一些，背脊向后一点），否则不能持久，并难以入静。枕头要高一点（与肩差不多高），使侧卧着仍能鼻准对肚脐，两膝微曲，右脚脚面要钩贴左踝骨或小腿处，两脚脚尖（趾）都要向上钩。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太阳穴，中指靠督脉的发际穴，无名指、小指、食指都轻抚在前额上。左手放松，劳宫穴贴在右小臂中节的郄门穴上，这样比较舒适。其他要求与站功一样。练卧功时，人的精神意识必须是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，关键是二脚尖向上钩，若要睡觉只要二脚尖放松即可。四、晃海坐功有一个晃海的辅助动作：晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。
1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；
2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。
做晃海动作应注意的事项：
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。
2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。
5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。 烟台最老寿星111岁！
---原文转贴自经络养生网
-------------------------------------------------------------
鸿宝健康养生课堂上，有一种简单而神奇的养生方法:“晃海”。“海”指肾。在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。“晃海”可以大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
练习晃海，能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。
晃海的具体方法
１、盘腿坐好后(尽量把腰坐直)；
２、由腰部带动上身，从左到右“划圈”－记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着还舒服，继续转下去也可以。
３、单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
备注：晃海的注意事项
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动；
2、切忌头动，要以腰为轴，上身整体地慢慢晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好；
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散；
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节；
５、摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。但初练时不可勉强，当循序渐进。加微信hbszx2014进打坐群
“晃海”，可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。
--------------------------------------------------------------------
摇山晃海，内提谷道”（1）
“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄
适宜人群：肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。
方法：
1.将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。
2.微微收缩肛门，如忍大便状。
功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。
我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。
生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。
了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。
而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。
可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
“摇山晃海，内提谷道”（2）
“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。
然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。
命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。
要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”
练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。
“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。
-----------原文录自“不生病的智慧5”
--------------------------------------------------------------------------
摇山晃海
下面介绍训练方法。先讲大原则：
第一部分，古人叫“加行”：摇山晃海身体好。
方法、步骤：a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。
备忘：a)这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。b)不要自作聪明，“改编”这个方法。另外，此法与其他人传授的可能也不一样，不要练混了，要么按此法练，要么按别人传授的练。若按此法练，有问题参阅前面的文章《正身、内省、止息——且说医家如何用功》即可。c)此法可单独作为一个养生方法来习练。
第二部分，古人叫“正行”：收视返听正气足。
方法、步骤：
阿弥陀佛。
胡涂医
2011年8月1日
前些日子做了个“双盘公益讲座”，后来听一位学佛的朋友推荐了一个关于“晃海”的视频，是由一位叫明真师的居士讲授的。观后颇感受益。
晃海功又称摇身晃海、摇山晃海，是中国中医及气功传统的养生健身功法。
晃海
即晃海健身法
晃海是一种自我保健运动，是练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。
具体方法如下：
①平坐或盘腿坐，两手放在两膝盖上方，以舒适、放松为度。头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐片刻。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。左右各转18~36圈，最后还原成静坐姿势。
②如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处，两脚分开，与肩同宽。若用单盘坐时，左脚在上则应自右向左旋转，右脚在上则应自左向右旋转；反方向旋转时应调换脚的位置；俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准（不要仰头）。转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。练功时，要求慢、匀、松、静。意境海阔天空，如置身于大气之海，全身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，以符晃海之名。如练功目的是以治病为主，每日宜练多次；以健身为主，则每日睡前在床边左右各晃36次，约15分钟即可。
——————————以上摘自百度百科
网络上还有很多对晃海功法的介绍。只是针对这个“海”字，有人说是会阴穴(又称海底穴)，有人说是肾，略有不同。
明真师的视频主要是为学打坐的人更好的双盘而讲解的。本人从瑜伽解剖学角度分析，晃海功可以很好的活动到臀部外侧的的深层肌群，作用与单鸽式、俯身双鸽式、单莲花相似，但更具有对内脏的按摩和刺激作用，同时又能动态的活动到脊柱周边的神经和肌肉群，促进血液循环，确是养生妙功。
晃海之名又让我想起一个印度神话故事。以下摘自艾扬格《瑜伽树》，对这个故事有简要讲述。
印度古书《往世书》里有个故事很有意思，说的是从大海提炼生命之水的故事。天使和魔鬼在为建立道法而战；天使遵循道法，魔鬼偏爱邪恶。由于魔鬼强过天使，所以邪恶日益增长，横行天下。于是天使去求助创造之神大梵天和毁灭之神湿婆天，两神建议天使去找维系之神妙毗天带领他们建立道法。妙毗天要天使从大海提炼生命之水。由于生命之水由妙毗天分配，所以剩下的事就交给妙毗天处理。
美露山被被掷入海里作为搅拌棒，蛇王也投入水里变成拉牵搅拌棒的绳索。魔鬼的力量比较大，抓住蛇王的头，天使则抓住蛇王的尾巴。正在提炼的当儿，美露山沉到海底，大家没法工作了。这时妙毗天化成乌龟潜到海底驼起美露山，让大家能继续提炼。
这搅拌的动作就是吸气和吐气；犹如美露山搅拌海水，脊椎的作用就像个搅拌棒，在我们的身体里搅拌气息。就在一吸一吐之间，脊椎把能量推送到前后上下，在我们的系统里产生生命之水。故事里的妙毗天好比人类的灵魂，是最深处的真我，使我们呼吸，因而导引出外在粗重层次的能量，这能量含有长生不老的核心能量。所以我们活得更健康、和谐，并且借着撷取宇宙之海蕴藏的能量来延年益寿。
———————————————————以上摘自艾扬格《瑜伽树》之《树叶》篇
艾扬格大师从呼吸的角度阐述搅拌海水的动作。
我们可以通过自己的想象来描述这一动作。会阴穴是大海或海底，盘起的双腿既是乌龟，我们的脊柱是美露山，双臂是蛇王的头和尾，呼吸就是产生搅拌的动力。通过有效的搅拌掏出体内的毒素排出体外，同时提炼出生命之水来滋养我们的身体和灵魂。
说到这，不知有看过影片《阿凡达》的人是否还记得一个场景；在一棵神圣的树下，一群蓝皮肤的人坐地围成几圈，手牵着手，口念咒语，做着类似晃海的动作，是为了让一个灵魂从地球人转移到蓝皮肤的人体内。
晃海功不错，值得大家长期练习，我要赞一个。
-----------------------------------------------------------
练晃海功心得
2014-07-10 大道至简
9月16日，临睡时 ，
晃了大概5分钟左右，谁知睡下后没像平常那样很快入睡，
先是感到两膝盖开始发热（下半身近来常发凉，像有寒气往外冒），然后是大腿，
两眼发热，接着是小腿，脚，腰， 和上身发热， 很神奇，不过过了好久才睡着。
早上晃了大概5分钟，身上没感到那么明显的发热反映，可能是走来走去的，不像晚上躺床上静静的吧。不过今天感到累，头有点晕， 难道是感冒了？还是排病反映？
9.17，晃海180个。
明日计划达到270个。体会：额头汗、臂麻、手抖、身热、胯酸疼。昨天的头晕现象消失。看来就是排毒现象。
9.18，做了晃海270个，有点累。
9.19，晃270个，腿麻、最后手腕有点痛。
9.20，晃270个，尿急。以后要注意先小便再练功。
9.21，晃270个，左转时，颈部有点响。
9.22，晃270个，身上暖暖的，特别是右臂，出现一阵阵暖流，很舒服。明天要练360个。
9.23，晃360个，出汗，肚子咕咕响，放屁。腿麻。
9.24.晃360个，嗳气，肠鸣。腿麻。
9.25，晃360个，出汗，嗳气。后背发热，眼流泪。
9.26，晃360个，颈椎发热，腿麻。
.....
学习晃海功，已练习近3年了，从当初的36个到现在一天720个（分早晚各两次），其中的体会很多，特别是现在每次做到100多个时，后背就发热，200多个时，眼睛就流眼泪，我平时看书、看电视等不能看久，一看长一点，眼睛就很干，而这功刚好可以缓和这个症状，而且练了一段时间之后，走路腰也不弯了（估计是双手放后的动作练习之故）！以前腰站久，坐久很容易痛疼，现在都有所缓和！过去便秘很严重，现在一般不用吃药，每天一次，基本正常了。
（后续）
晃海治疗颈椎病
2018-07-28 kfcc 转自 天尊居士 私有
修改
颈椎病是40岁以上春秋的常见病之一。男性多于女性，身体较胖者难患此病。本病构成的次要病果是正在颈椎各组织发生退行性变的根本上，加上颈椎持久负沉而成的堆集性毁伤。
本病次要症状是颈部不适，生软，发板或酸痛，严峻者可无神经根症状，如肩臂、手指的呈现。
正在医乱上很难觅出一类对劲的疗法。笔者从1978年4月起头采用晃海方疗了20例颈椎病病人，男性14例，女性6例。经医乱后显效11例，好转8例，不较着1例，取得了比力对劲的结果。
医乱方式：病人立位或坐位，向左、左晃悠头颈部，初做时次数要少些，时间长习惯了，每回可晃悠100～300次。初做时可呈现轻度头晕，但不影响医乱，一个期间后，病人就会顺当。最好每日迟晚各做一次，正在阳天、下雨时更要做，防行复发。
颈椎病的症状取医乱晃海医乱颈椎病的本理是；它能使头颈部四周组织的血液供当获得改善，调理机体机能，缓解肌肉痉挛，促使颈部四周组织彼此牵拉，加强椎体仇家部收托做用。持久的晃海医乱还能使变形的椎体间隙达到复位，缓解神经根的受压，症状即可减轻或消掉。本方式对伴无高血压病的病人也无较好医乱做用，正在20破例无5例伴无高血压病，经医乱，血压不变正在一般范畴内，症状较着改善。
晃海医乱颈椎病勿需去病院或门诊部，而且正在工做，进修之缺都能够做，所以说它是简洁难行的好方式。
------------------------------------------
以上方法来于胡涂医博客。博客中有补充说明。地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_643c2b690102dr33.html
4月2日
上午八点多晃海左右各十组36圈。胡涂医说练习108个，我想当然地以为不会这么简单，就当成108个左右36圈。晃了十组，用时20分钟，回味过来，不可能是108组。因为养生组要做333个，如果是333组左右36圈，几乎整天都要在晃。晃中间出微汗，结束后额头微汗。
站桩三次，每次十分钟。站后感觉左小腿发抖，环抱胸前的手发热，有气感，指尖内有跳动的感觉。
4月3日
早上五点半站桩十分钟，仍然左小腿抖，手上有热胀感。喉咙部位感到压迫，象是有东西堵着。中午十一点四十，单盘晃海333个。感觉腰部的摇动，象是上半身和下半身变成了一个磨盘一样，上半身在磨盘上转。中午出汗，后汗止。脖子后面发凉，手心有汗。练习到最后三十多个的时候，感觉伸在后面的两臂间随着身体的转动有气流流转。练习完腰部发胀。腿上发热，没有麻。晃海后做正行15分钟，单盘，腿没有麻，头有些晕胀，喉咙部位堵。晚上站桩12分钟，状况同上。
晚上十点半上床，做护肝功，右眼几滴泪，左眼流泪较多。能清晰地感觉肝脏象块大水晶。腿部有发热感觉。做完后躺下，混元卧，双手叠放于百会，双脚掌心相对，腹部有气响，左下腹部长长一声。
早上四点半醒了，看时间还早，混元卧姿式再睡一会儿，感觉喉咙部位堵住了，影响了呼吸，去掉枕头再睡，仍然能感觉到喉咙里面有东西堵着。最近练功，喉咙部位经常有堵的感觉，因为一直有咽炎，感觉应该是气流冲击病灶的反应。这学期课比较多，但目前为止，咽炎还没有犯过。
4月4日
11.08分至11.32分，单盘左在上，晃海333个，正行15分钟。11.34分至11.49分，站桩15分钟
明天计划：晃海333个，站桩再增加三至五分钟
感受：左臂一直抖，右手心象托着一团气。右半身混沌，左半身清醒。右臂比左臂热感强。站桩两臂微酸，气感到手指。背稍僵硬。
晚上坐电脑前面，感觉腰后非常凉。已经有好久不感觉腰后面凉了，不知道是不是晃海的原因导致的腰部排寒气。点上艾条灸腰后面。
坐电视前面看电影，又感觉脖子后面冒凉气。这个也是好久没有出现的症状了。
晚上站桩12分钟，脖子后面发热。九点多以音助气立掌法，坐下就不停地喛气，肚子里或者胃里总是有一股气顶在那里，要喛出来才舒服，反复喛了半个小时，还是有气。
十点十分上床做护肝功，右边护肝时双目流泪，左边没有流泪。
4月5日
19：23分至19：48分晃海333个，用时25分钟。正行16分钟。右手如托一团热气，左臂酸，抖。期间打嗝数个，屁一个。喉咙部位有压迫感。中间微汗。晚上上床，做护肝功，然后以混元卧姿入睡。夜里醒来，还保持混元卧的姿式，感觉身上很热，双臂从肘部向手腕部一股一股热气流动，隔几秒一股，脖子后面发热，腹部有轻响，后大腿正面发热，但没有手臂上那么热，是温热感。我有些害怕了，不知道应该怎么处理，不知道应该把这股气引到哪里去，只好在心里想，随便怎么走，爱往哪走往哪走。等热气散了，才恢复平常姿式睡觉。
4月６日 旷课 肚子里整天一直响，咕咕个不停。晚上去外婆居吃饭。回来想站桩，儿子看电视，罢。没做护肝功直接睡了。
４月７日
11：19到11：42 晃海333个，用时23分钟。体会：右手象拖着一团热气，左臂肩膀发酸，胳膊抖。晃到后面腰部突然感觉一下子就松快了，再继续晃的时候，感觉身体象一个圆柱，双膝头在圆柱外面。晃海后做正行１５分钟，感觉腰部及后背轻松，腿单盘，感觉到双腿变松，变软，和瑜珈垫接触面变大。晚上五点多，突然开始不停地喛气，１８：３０至１８：４２,站桩１２分钟，杂念丛生，左臂酸得厉害。收功后仍然不停地喛气。不知道肚子里哪出来这么多气。
4月8日
11：28分至11：50 晃海333个。体会：右摇汗出如雨，右半身汗多。左摇最后一百感觉光滑流畅。
19：24至19：52 晃海337个。体会：调整呼吸，减少胸口压迫感，摇时顺畅，如滚钢圈。左手稍有气感，抖减。右侧后背发热，右耳后发热。左腿根内部似有一个点不顺。正行18分钟，端坐正直，头皮紧，后脑有气感，中间右大腿有热感。明天计划333个。
17：08至17：24 站桩16分钟。身体发热，额头汗，双臂微汗。颈后汗。左臂难坚持。腿轻松些。嗝。杂念较少。
4月9日
5：30至5：39站桩9分钟，自己感觉才站了三分钟，结果竟然有九分钟。5：50至5：55，站桩5分钟。放下再站，明显感觉臂酸无法坚持。中间采阳大概十分钟。
11：15至11：46 晃海333个。体会：汗，左手气感增强些。右腿麻，右踝疼，第一次。
4月10日
18：15至18：46 晃海333次。体会：忘记摘掉戒指，右手气感少，后来发现，摘掉，气感增强。左转到一百多次，发现转得不圆，象是翘翘板一样，调整姿式，放慢速度，竟然越转越慢，象身体中间有一圆柱，有非常强的磁力吸住，转不动，又象用筷子搅动芝麻酱的感觉。左臀部及左大腿发热，左髋关节内部酸，微痛。初转有汗，后汗消，最后几十个，又突然出许多汗，感到汗顺着胸口流到肚皮。
4月11日
17：54至18：31 晃海333次，中间接妈妈电话五分钟，用时32分钟。
体会：能够体会慢摇的感觉，左髋酸疼，嗝不断，呼吸自然，胸口无压迫感
4月12日
21:20至21：56 晃海333个，用时36分钟。
体会：退步，开始转即无法转圆，右转二百次之后才轻松一些，勉强可以成圆。左臂轻松，右臂稍沉重。呼吸不太顺畅。左髋骨象有一块石头凸出来，阻碍转圈，左转二百次之后才觉得顺畅一些。那个石块下降一些，转起来光滑不少。随着身体摇转，气流在左右手之间流动，此起彼伏。
4月13日
旷课 徒步14公里，三小时，太累了，没有练功
4月14日
17：10至17：20 站桩20分钟。期间手臂放下几次，腿保持站桩姿式。站桩前艾灸还没有结束，直接把灸盒放在底八髎位置站。两大腿外侧有热气串下，左腿热气串到脚背，右腿一直在大腿位置发热，用了点意念引导，让右腿的热气向下。手臂酸，放下半分钟再抱圆守一，右腿热气慢慢向下扩散，非常奇妙和感觉，体会着热气慢慢向下走扩散到小腿外侧，再向下移动，一股热气慢慢漫过右手外髁，然后慢慢漫到右脚背外侧，扩散到中无小趾。
18：02至18：42 摇山晃海333个，用时40分钟。右转正常，右臂沉重，左臂轻松。昨天左腿髋部的阻碍感觉没有了，左转开始，突然身体充满气感，整个人象在一个巨大的圆球当中，混元，圆球里非常粘滞，象有巨大吸力，摇动腰部，如负重爬坡，极吃力，速度很慢。双手如托千斤重物，有热气冒出的感觉。230次左右，圆球变轻，摇动起来如摆轻纱，意识有些游离体外，身体变轻松。结束后左髋酸，左腿酸，现在坐下右小腿中部感觉酸胀。未摇完就感觉饿了。
4月15日
5：30至5：40 站桩10分钟 5：40至6：25 晃海333次
21：40至22：00，晃海144次
体会：双手如托热气。左肩稍沉重。
4月16日 11：28至11：50 晃海222个
17：56至18：08 站桩12分钟
18：10至18：46 晃海333个，用时36分钟 18：46到19：06 正行20分钟。
体会：站桩臂酸，初站全身发热，左膝外侧酸。晃海，上坐里髋关节酸涩，开始晃不圆，左髋关节前几天如块石阻碍，今天如凹谷，里面的骨头似是不见了。右髋倒感觉有些阻碍。左腿髋膝踝均酸，差不多是肝经走向。左腿应该比昨天松了，腿能轻松压在下面的脚上。后背右夹脊上部疼。正行刚坐好姿式，全身发热，感觉到热气蒸腾在身周。晃海过程中打嗝不止，晚上也一直喛气，二三个小时，就不停地嗝着，一直到睡觉，做护肝功流泪，困。
4月17日
5：31至5：42 站桩11分钟 5：44至5：59 晃海144个 6：00到6：10 正行10分钟
18：10至18：52 晃海333个，18：52至18：58 正行6分钟
体会：晃海时，感觉双髋关节阻碍减少许多，左髋关节基本无碍，右髋关节还有些高。左摇时双手热气腾腾，象是热气蒸腾出来围绕在手的周围。髋关节里面感觉酸疼，右髋关节今天也觉得里面酸，双腿明显松了，单盘里双腿都可以落实，下坐时右膝两侧酸疼，整个晃海期间喛气打嗝不止。
4月18日
18：10至18：45 晃海333个，用时35分钟
体会：双臂冒热气，髋酸左大腿及左膝酸疼，嗝不止，头皮紧。今天感觉非常困，上午给学生上课，感觉眼睛都睁不开了，中午到家就睡，晚上八点多就很困，坚持到十点多睡，做护肝功，精减了，没有闭目养到15分钟。
4月19日
18：14至18：40 晃海333个，用时26分钟。18：40至18：00，正行20分钟
体会：摇得快，左髋关节内，左大腿，左膝疼，右髋关节后外侧疼，打嗝不止。正行时感觉左髋关节内部非常疼，忍着坚持20分钟。下坐时左腿非常麻，右腿好些。现在持续感觉左髋关节疼痛。
4月20日
18：06至18：36 晃海333个，用时30分钟。18：36到18：51 正行15分钟
体会：髋关节疼，左大腿肝经疼，左膝内侧疼，左踝疼。忍着疼，希望快点晃完。做正行时候，腿疼得更厉害，忍着坚持了15分钟，感觉左大腿内侧肝经一窜一窜的疼。腿不怎么麻，只是疼，下坐的时候，左腿自己不能动了，要用手搬着左腿，把它放直。然后轻敲，捏，让它缓解过来。晃海也有二个多月了，原来没有髋关节产，月初跟着胡涂医做实修，基本每天坚持晃333个，有时候还会多一些，现在关节开始有反应了。今天上午在江北上课四节，刚才坐沙发上按按小腿，轻度浮肿的现象有所减轻。昨天晚上睡觉，混元卧再一次出现全身发热的反应，尤其是上肢和上半身明显，两臂有十数次热气蒸腾的感觉，脖子后背浓浓热量冒出来，感觉把床都烤热了。几分钟后热止，安睡。
4月21日
18：55到19：26 晃海333个，用时31分钟 19：26至19：48 正行22分钟
体会：眼可微闭，摇的幅度增大，髋关节内酸，腰后面两点疼。眼内微泪。正行时感觉左髋关节酸疼，左大腿外侧胆经位置疼，膝盖两侧酸疼。左腿完全麻了，只感觉从髋关节放射状疼痛感觉一波一波经过大腿两侧，一直向膝关节移动，然后向脚腕冲击，疼到已经无法数息，勉强坚持意念守着心口。疼到额头出汗，咬牙坚持到20分钟，上半身完全无法向前稍弯，一动腿就疼得厉害。下坐时左腿完全不能动，用双手搬动左腿慢慢放直些，轻敲大腿，轻捏两侧，五分多钟才缓解过来。右腿也麻了，但程度较轻，放直后很快缓解了。
打坐已经有三个多月了，有时候打到一个小时，从来没有腿麻疼到这个程度。现在左髋关节内隐痛。
4月22日
21：35至22：08 晃海333个，用时33分钟。正行15分钟。
体会：腰部松，可以摇得幅度大，有些酸，髋关节微酸，左膝盖酸。
4月23日 旷课
4月24 晃海333
4月25 旷课
4月26日 晃海333
体会：左髋关节微酸，左膝偶尔疼，脾脏位置有些隐痛。右手指有些麻。这几日喛气不断，不喛出来就觉得喉咙里有股气顶着，喝水都能觉得有气在喉咙里。
大礼拜54个 轻松
4月27 早上大礼拜54个，轻松，晚上晃海右转200个，同事来中断，大礼拜30个左右。晚上做时肚皮疼，腰两侧肌肉酸，大臂酸，大腿内侧酸，不如前二次轻松。看来肌肉要恢复几天。
------------------------------------------------------------------------
神奇的摇山晃海功
方法、步骤：
a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。
b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。
备忘：这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。
参考http://www.360doc.com/content/12/1026/18/5627009_243942436.shtml
训练得法的初步效果：
全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。
觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。
不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。
身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕然一新。
一“摇山晃海，内提谷道”
“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄
适宜人群：肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。
方法：
1.将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。
2.微微收缩肛门，如忍大便状。
功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。
我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。
生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。
了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。
而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。
可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。
然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。
命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。
要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”
练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。
“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。
科学的锻炼大肠经摇山晃海功视频http://v.ku6.com/show/UEa3LzOFwpO9XKY_.html
二、晃海
入修的第一天，便有几个会友对我说，晃海对女性养生很有好处，建议我这瘦瘦小小的弱不禁风之人，时加练习。说来也是巧合，我听到李老的第一讲竟然就是晃海，有了先入为主的建议，自然是仔仔细细的听讲，很怕疏漏了每个细节。
练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有疗效。李老一边讲授，我们一边练习，悠扬的配乐，伴有藏地女师的加持咒音，邃秘宁静，感觉身边的会友都是一样的虔诚认真，大家互相感染，妙不可言！
大家头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可），然后向右慢慢俯身，继而慢慢向左旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。三、卧功卧功也是静功养生的锻炼方法之一，它可以利用睡眠的时间进行练功，特别为年老体弱或病者易于接受，因此法较适合于他们的身体条件。功力深厚者，可以以练代睡，效果也不亚于其他功法。卧功有二种练法：一、仰卧法：卧床最好是用木板床，枕头要略高一点，以仰卧时能鼻准对脐、眼观脚尖为宜。因枕头太高，则身体前后阴阳不能平衡。具体姿势：仰面而卧，二脚交叉脚尖都微微向上钩，下面的脚趾可以靠在上面的脚趾根上；二手是上手手心放在下手手背上，下手心轻放在丹田上。左脚在下时左手放在右手背上，右脚在下面时右手放在左手背上。亦可以二手平放在身体二侧，手心向下。二、侧卧法：强调要向右侧卧。（因为人的心脏在左侧若向左侧卧就会压迫心脏）要注意右肩略向前偏一些，不要将右手臂压在身下（右肩向前一些，背脊向后一点），否则不能持久，并难以入静。枕头要高一点（与肩差不多高），使侧卧着仍能鼻准对肚脐，两膝微曲，右脚脚面要钩贴左踝骨或小腿处，两脚脚尖（趾）都要向上钩。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太阳穴，中指靠督脉的发际穴，无名指、小指、食指都轻抚在前额上。左手放松，劳宫穴贴在右小臂中节的郄门穴上，这样比较舒适。其他要求与站功一样。练卧功时，人的精神意识必须是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，关键是二脚尖向上钩，若要睡觉只要二脚尖放松即可。四、晃海坐功有一个晃海的辅助动作：晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。
1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；
2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。
做晃海动作应注意的事项：
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。
2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。
5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。 烟台最老寿星111岁！
---原文转贴自经络养生网
-------------------------------------------------------------
别看“晃海”挺简单，练好了能横扫百病
“海”指肾。在盘坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动鸿宝健康养生课堂上，有一种简单而神奇的养生方法:“晃海”。“海”指肾。在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。“晃海”可以大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
练习晃海，能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。
晃海的具体方法
１、盘腿坐好后(尽量把腰坐直)；
２、由腰部带动上身，从左到右“划圈”－记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着还舒服，继续转下去也可以。
３、单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
备注：晃海的注意事项
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动；
2、切忌头动，要以腰为轴，上身整体地慢慢晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好；
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散；
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节；
５、摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。但初练时不可勉强，当循序渐进。加微信hbszx2014进打坐群
“晃海”，可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。
--------------------------------------------------------------------
摇山晃海，内提谷道”（1）
“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄
适宜人群：肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。
方法：
1.将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。
2.微微收缩肛门，如忍大便状。
功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。
我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。
生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。
了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。
而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。
可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
“摇山晃海，内提谷道”（2）
“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。
然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。
命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。
要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”
练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。
“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。
-----------原文录自“不生病的智慧5”
--------------------------------------------------------------------------
摇山晃海
下面介绍训练方法。先讲大原则：
- 体态形式：站、坐、卧均可。但以坐式为最佳。如果是坐式，可以正襟危坐于椅子上，（参考《中医扫盲——阴虚vs阳虚 ( 续）》里的“养气法”），也可以采用盘坐的方法——盘坐效果最好。如果是盘坐，可以双盘、单盘或散盘，总之，体态形式，必须做到“正身”。新来的博友请参考前面的文章《正身、内省、止息——且说医家如何用功》。
- 呼吸方式：自然呼吸，而且只管“呼”气，不管“吸”气！
- 意念活动：随着呼气，把意念集中在身体内。
第一部分，古人叫“加行”：摇山晃海身体好。
方法、步骤：a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。
备忘：a)这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。b)不要自作聪明，“改编”这个方法。另外，此法与其他人传授的可能也不一样，不要练混了，要么按此法练，要么按别人传授的练。若按此法练，有问题参阅前面的文章《正身、内省、止息——且说医家如何用功》即可。c)此法可单独作为一个养生方法来习练。
第二部分，古人叫“正行”：收视返听正气足。
方法、步骤：
- 做完以上“晃海”之后，很多人都会气喘吁吁满头大汗了，如果出汗了，可以先用干毛巾擦干，接着做下面的“正行”部分。继续盘腿做好，右手在下，左手在上，手心向上，叠放于小腹前，两拇指轻轻挨着。舌头轻轻抵在上齿龈内，如读英文字母“L”般，若口水太多，可慢慢咽下。
- 正行内容：a)把远处的声音收入耳底，两眼垂帘或轻闭双眼，开始“听”自己的“呼”气。b)呼气时，可以“算”呼气的次数，从一数到十，再从一数到十，周而复始。（不要自作聪明从一数到超过十：）。c)数“呼”气时，可以让意念微微集中在小腹处或心窝处。女同胞在例假期间则只可以把意念微微集中在心窝处。d)当发现自己心念不能集中，训练枯燥无味的时候，可以从头到脚，观想自己全身的肌肉、骨头全部放松下来，慢慢心情平稳下来后，继续数呼气。e)练习时间长短因人而异，随着功夫加深，会自然延长时间，急不来。
阿弥陀佛。
胡涂医
2011年8月1日