铁板桥——肾虚，阳痿患者的福音
小编语：本文是针对肾虚阳痿,早泄等虚证整理的文章，坚持不懈者会对以上问题有较好效果，但这不是教唆大家要去尝试自己的那方面恢复没有，也不应该被读者理解为靠这个方法就可以不戒淫养生了，可以纵欲无度了。婚前禁欲，婚后节制是根本思想，方法是给予我们恢复身体的动力。内心阳光，身体健康是我们要达到的状态。而淫魔不灭，永远都只能虚了再虚。
戒色恢复身体不能单靠时间来恢复不然会没效果或者不明显，一定要多运动和养生。做什么运动比如慢跑，散步，跳绳只要是运动就行但不要过度。否则对身体还是会有影响的。少林铁板桥的好处实在太大了。非常适合那些没太多时间和耐心的朋友，
每天三分钟就能令你强壮腰背的秘法南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩yin功，则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。。
练法如下：
准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下去就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有
腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合缩yin功，男性功能会大大增
缩yin功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能大大提高。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。如果你还能坚持练习了缩yin功，那你的身体定会日渐强壮。
已经虚了的朋友建议恢复一段时间再练这个初练者不能硬挺着一次坚持好长时间这样对身体有危害，要适度一点一点往上加
刚练铁板桥那时候腰疼，天天浑身没劲，梦遗更虚了。后来照着图做铁板桥刚开始练一到三分钟就不行了腰出了很多汗，后来练几回也出很多汗练完以后第二天就有效果了腰有感觉但不疼了。
早泄让很多人困扰尤其是有女朋友和快要结婚了的朋友们，治疗早泄的恢复方法就是站桩或扎马步，上面发的铁板桥也行站桩和马步的原理是腿支撑着有压力通俗说就是练腿，腿和肾是连着的。我一个朋友的练法是一天十分钟先是高站然后慢慢蹲下，挺三分钟以上就上下慢慢蹲坚持了四个月早泄彻底好了但是这个因人而异，想快好你就多练。
站桩建议初练的朋友不要自己站容易站偏会有差错最好找个师傅来教，怕站偏就蹲马步，马步蹲法有很多种。可以百度搜索
年少无知撸太狂，症状缠身始觉醒。
年年岁岁积顽疾，伤心伤身伤元气。
寻遍古今国内外，戒淫养生是本道。
金刚铁板桥平板撑简直弱到爆
南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然强肾益阳。每天五分钟，让你拥有“虎背熊腰”。
可别以为这只是男人才练的功夫哟，女孩子若能坚持练练，坚臀上翘，小腹平坦，单就这点不花钱的美体收效，就千值万值。
◆方法
1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，间隔约1米；
2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上，双手可以撑地辅助；
3、身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部，坚持下去即可。
4、练习结束后，双手搓热，手掌按揉肾俞穴1分钟。
标准姿势
注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，坚持就有效果。一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。循序渐进，每天练习，直至能轻松坚持三十分钟以上。有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
◆诀窍
1、刚开始时建议在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子也可以用小箱子或一叠书代替。好处是万一你坚持不住，也可以一屁股掉到床上，不会受伤。
2、注意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿势不正或原来腰背有伤，应纠正姿势、降低练习强度。感觉太吃力的话，可以减少悬空距离，像这样：
入门姿势
3、觉得太轻松的话，当然也可以挑战一下。在腹部放书本、身上挂重物都可以。比如下面的高手（量力而为，安全第一）：
进阶姿势
◆网友评价
@腰疼医生：我说很好，练完会觉得腰部有劲，是腰部康复很不错的一个动作，同时对硬度确实有帮助。
@萨仁娜：第一次2分40秒，以后每天增加一分钟，最后练到10分钟，不过我是肩膀稍稍搭在凳子上，下面到脚脖了上2寸。练后人很精神，腰部有力量，记忆力增强。后来有事出门就没练成。发现退步很快，现在又在恢复。说明一下本人今年67岁，女。
@若水.无欲：练了大约十天，每天两三次，一次三分钟左右，没有刻意坚持时间，腰腿隐痛发凉的毛病基本没犯，感觉神轻气爽。以前左边睾丸常坠痛，特别是和老婆那个的第2天，现在基本好了。
@花间竹里：试过了，这个方法对腰肌劳损，肾虚，腰痛特别有效。我坚持了两天，上班坐的时候不再觉得那么腰痛难忍了。顺便说一下我是女生。
男朋友天天练铁板桥
大家都知道，铁板桥是我们开筋拉肾最重要的一个动作，练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。
我男票最近天天练铁板桥，就因为我上个月说了他一句，完事是的速度真快。我不知道他多久才会有效果。他说他要禁欲练铁板桥。你们知道天天练铁板桥多久能有效果吗？
铁板桥每天坚持练习十五分钟，配合固精法控敏法可让你房事时间四十五分钟以上！道家的金刚铁板桥是一种特地强化腰背功用的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比如今盛行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，奏效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的进步性才能。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要留意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，不断坚持下去就可，留意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就奏效果，普通刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
普通能坚持三非常钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易恢复正常，觉得精神强大，走路轻快，不易疲倦。配合缩阴功，男性功用会大大加强。
缩阴功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍非常钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节拍两秒一次，认识要集中，普通能做到连继收缩三百下以上，性才能做到交而不泄。
道家铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数练习。古人锻炼时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种办法当然不会倡议你们模拟，毕竟平安更重要。为了练习平安，倡议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西替代，比方箱子，一叠书都行。这样练习的益处时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的风险。
道家铁板桥练到高级境地，如能坚持一小时，则能够在腹上放五十斤以上的东西，也能够让一人坐在肚子上。假如你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如道家铁板桥，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。
注意事项一：
在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处承山穴，按下有酸胀感（练习的时候建议中间放一个矮点的凳子，这样的话练习结束下来也比较容易，还可以防止因体力不支掉下来，对自己造成损伤。）
注意事项二：在练习铁板桥时，要配合着呼吸练习，即吸气5秒、吐气5秒，呼吸导引不可盲目操作，应在专业老师指导下进行练习！
注意事项三：腰椎间盘突出的问题，不严重比较轻的，也可以练习，重的不要练习。肾主骨生髓，练习好了，对腰椎间盘突出也是有好处的，但是在练习的时候，一定要循序渐进，不要贪多和强撑。只要有毅力，坚持练习，不久你就会发现有很大改善的。
注意事项四：练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损切记，铁板桥不宜天天练习，天天激活，过犹不及！突破一小时，彻底激活之后则可以根据自身情况做练习调整！彻底激活，如何突破，
kfcc注：锻炼这个建议采用kfcc网络下载图中的比较安全的锻炼方法，也不要管呼吸问题，呼吸自然即可。提肛要不要加上去呢？也可以，不过提肛我建议如果要加上去，锻炼5分钟的提肛即可，不要锻炼太久，以免出现便秘上火的偏差问题啦！
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练法如下：
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2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上，双手可以撑地辅助；
3、身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部，坚持下去即可。
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标准姿势
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2、注意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿势不正或原来腰背有伤，应纠正姿势、降低练习强度。感觉太吃力的话，可以减少悬空距离，像这样：
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大家都知道，铁板桥是我们开筋拉肾最重要的一个动作，练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。
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铁板桥每天坚持练习十五分钟，配合固精法控敏法可让你房事时间四十五分钟以上！道家的金刚铁板桥是一种特地强化腰背功用的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比如今盛行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，奏效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的进步性才能。
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不用任何的意念，运气之类，坚持下次就奏效果，普通刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
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缩阴功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍非常钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节拍两秒一次，认识要集中，普通能做到连继收缩三百下以上，性才能做到交而不泄。
道家铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数练习。古人锻炼时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种办法当然不会倡议你们模拟，毕竟平安更重要。为了练习平安，倡议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西替代，比方箱子，一叠书都行。这样练习的益处时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的风险。
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注意事项一：
在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处承山穴，按下有酸胀感（练习的时候建议中间放一个矮点的凳子，这样的话练习结束下来也比较容易，还可以防止因体力不支掉下来，对自己造成损伤。）
注意事项二：在练习铁板桥时，要配合着呼吸练习，即吸气5秒、吐气5秒，呼吸导引不可盲目操作，应在专业老师指导下进行练习！
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