引膝痛：甩腿
我四十多歲開始膝蓋疼，診斷為退行性骨性關節炎，被膝蓋疼困擾多年。一個多月前，上海的兵團戰友發來一個視頻，說是甩腿可以解決問題，趕緊點開視頻了解。
原來這個方法還真是大有來頭，源於迄今所發現的最古老的一部導引典籍《引書》，是 1984 年 在湖北江陵張家山出土的竹簡。“引膝痛”是專門針對膝關節疼痛給出的指導方案。方法是：單手扶住一個支撐點，一條腿支撐身體，另一條腿前後擺動千次，兩側倒換著做，可以在兩個小時內分幾次完成，方法簡單，一看就會，再看原理，可謂大道至精至簡。
治療膝關節痛，擺動的卻是髖關節，這是什麽道理呢？
膝關節痛，直接練膝關節，不僅痛苦效果也不好，甩動髖關節，就牽扯了膝關節周圍的肌腱、韌帶，整個系統就聯動起來了，沒想到一個簡單的動作後面有這麽縝密的心思。視頻中的羅從風醫生用西醫解剖學解釋了其中的原理。膝關節周圍有很多肌腱和韌帶附著點，附著點的另一頭就在髖關節骨盆的上面，甩動髖關節就拉動了膝關節周圍的肌腱和韌帶，增加膝關節滑液的流動，使軟骨的再生得到增強，從而整體改善膝關節的功能，緩解疼痛。
真是不能不佩服我們古代的醫家，他們不知道什麽解剖學，卻懂得利用相互關系整體辨治，治本以治標。古老的智慧惠及後世，功德無量。
視頻中的顧女士介紹了自己用這個方法的過程和效果。她用這個方法兩年了，她說，甩到半年的時候，站著的時候腿不麻了，走平地不疼了；到一年以後，上下樓也不疼了；意外的收獲是腰上的贅肉少了，體重減了二十斤。以前腿疼，哪里也不敢去，現在到處去旅遊。
看完視頻，我著手準備，買了瑜伽磚墊腳，還做了個循序漸進的小計劃。11月4日開始練起。
真是說起來簡單做著不簡單，開始站也站不穩，甩了20下就累了，還是按計劃從每次50下，一天200下（一側）起步，不能一點壓力也不給，到現在每次100下，一天600下，按1200的目標，跑完半程馬拉松啦。令我興奮的是，初見成效。以前坐久了，腰腿發僵，肌肉發麻，現在好多了，腿也較之前有力量感了，重要的是這個方法太方便了，只要想做就開始。“引膝痛”讓我遇見未知的自己，真高興。
有統計資料顯示，有大約一半的人在開始一個新的鍛煉計劃六個月到一年以內就會放棄，最重要的原因是沒有循序漸進，上來就高強度，結果生理和心理上都會難受，容易停滯不前。另外，不用追求多麽時尚多麽高級的項目，多麽講究的環境，能融入自己生活的，能堅持的就是最好的。能夠堅持鍛煉才會有預期的結果。
日野原重明先生說：“人身上有一種不可思議的力量，病痛會讓身體日漸衰弱，可是不久，生命會從衰弱中產生一種類似於種子般的堅韌力量。”（注）105歲的老先生面對強大的疾病，感覺身體已走投無路，但是即使已經抓不回那個正一步步走向死亡的自己，也要繼續這場相撲般的殊死搏鬥。我們每個人都需要這種力量。
誰的心中都會有“理想中的我”，生老病死是自然生理現象，戰勝病痛的力量正是來自那個“理想中的我”，對此深有體會。我從四十多歲感覺到身體的病痛，那個時候工作負擔重，家里有生病的母親，孩子還小。是病痛讓我警醒，一個做什麽都力不從心的人，如何能擔當起生活中多重角色的責任呢？“不過全然仰賴有如此切膚之痛，才能警醒一直無知妄為的自己，讓自己對健康心生敬畏與感激”。正是如此，成為一個健康的充滿生命活力的人是“理想中的我”。
就這樣，多年堅持鍛煉，現在進入人生的“午後”，身體的鍛煉也需要做新的調整，所以甩腿的方法應時而至，非常感激關心我的朋友。
甩腿一個月以來也有些心得。一是，要放松自己，心靜體松，不能拿著勁兒，比如扶著支撐點的手只是松松的扶著即可，不用著力。二是，腿盡量甩得高一點兒，腳尖往上往後翹，腿下來的時候，腳尖盡量向後伸，這樣可以活動踝關節，抻拉腿後的筋道。三是，閉上眼睛，鍛煉平衡機能。
就這樣堅持吧，人老了一不願意自己難受，二不願意給別人添麻煩，讓別人難受。昨天見到我的一位小朋友，31歲，她剛從醫院看望住院的媽媽回來，臉色灰黃。今年四月份，媽媽確診為白血病，她和愛人商量，把媽媽從江西老家接到北京治療，半個月前她為媽媽捐獻了造血幹細胞。半年下來他們已經花了六、七十萬，而媽媽的病情並沒有多少好轉。為了掙錢，她顧不上自己的身體，已經上班工作。原來支持她的愛人現在也是憂心忡忡，擔心她的身體，愛人說：“咱們也是一個家啊！”他們的兒子只有四歲。
我對她的心情感同身受，父母的身體是兒女很大的風險，疼兒女就把自己伺候好。調個個兒說，兒女的健康也是父母最大的風險，所以，讓自己健康是責任，義不容辭的責任。
注：摘自日野原重明《活好》一書。
016052469b2f：
作者到現在甩腿已經一年多了吧？膝蓋現在怎麽樣啦？還能給我們分享一點兒心得嗎？謝謝啦
仁則：
您好！感謝您的關注！是的一年時間了，我在堅持了半年的時候，因為心臟功能不好停了一段時間。甩腿的效果主要是腿比以前有勁兒。後來以按摩和貼膏藥的方法養護膝蓋。腰腿的改進都有效果，就增加了適度的乒乓球運動，身體狀態更好了。以前上下樓梯要扶扶手，現在不知不覺間就不去扶了。一個星期前又重新開始甩腿，只是甩的數量目前是每天200下，重新適應一下，再適當增加。也請朋友們注意，身體是一個整體，不能顧此失彼，要因人而異，根據自己的身體情況，安排鍛煉方式。必要時候做調整。祝願健康快樂！
我從去年11月份開始甩，現在的感覺是腿比之前有勁兒，膝蓋的肌肉比以前堅實，肌肉對關節有整固作用。關於甩腿我也有一些新的體會。
一是，在甩腿的數量和強度上要循序漸進，不要很快就甩幾百下，慢慢增加；動作的幅度和腿甩的高低也要慢慢來。
二是，要因己而異，就是根據自己的身體狀況調節，比如，我的右腿膝蓋比左腿問題多，所以就比左腿的幅度小，腿擡的低。
三是，最好上午完成甩腿，精力體力充沛，效果好，但是如果一早就出門了，一天的活動量挺大，晚上累了，就不要甩了，是消耗。
四是，要堅持，否則不會有效果。
五是，心臟不好的人要注意量和幅度，因為甩腿不是單純的腿動，是全身的活動，所以要一邊甩腿活動，一邊體會自己的身體反應，根據身體情況進行調整。
祝願朋友們戰勝關節疾病，提高生活質量！
作者：仁則
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來源：簡書
著作權歸作者所有。商業轉載請聯系作者獲得授權，非商業轉載請注明出處
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引膝痛（甩腿功）
去年這個時候，我正為膝蓋痛而受苦還記得去年過年大掃除的時候 我的膝蓋和小腿不管是上樓梯下樓梯都痛得不行，所以我第一次大掃除沒有爬梯子上上下下的洗窗戶，而且在過年的時候帶小朋友出門遊玩 痛到腳沒有辦法走路，我一直以為我是得了退化性關節炎，可是去了台南陳昱傑骨科診所，醫生診斷我並不是因為退化性關節炎，而是因為我的脊椎擠壓產生了骨刺壓迫到了膝蓋的神經，導致小腿發麻 走路的時候都非常非常的痛。
雖然如此，但是我知道我的膝關節也真的已經開始退化了，因為去年發生膝蓋腫痛，連睡覺的時候都痛到睡不著
吃了陳醫師開給我修復神經的西藥後，我明顯的發現我的膝蓋小腿真的不會痛了 而且我有一陣子很認真的找骨科復健科診所做牽引機 盡可能的把我的脊椎拉開不要再繼續壓迫下去，而且我很認真的每天都吃維骨力
不過我最近發現我的膝蓋又開始痛了，我想有可能是腰椎又受到壓迫，因為我已經有好一陣子都沒有再去做復健了，因為我總覺得復健這件事情真的是浪費國家社會的資源，更何況現在我的日子非常的繁忙，工作家庭兩頭燒，怎麼會有時間？每個禮拜都抽出一兩個小時去做復健
因為我最喜歡看的網紅布蘭達和極簡維尼，他們有推薦看著網路上的影片跟著一起做瑜伽，所以我也做了瑜伽做了好一段時間，我相信這對核心能力的加強是有幫助的 可以訓練我的核心肌群，而且這一陣子精神也真的變好了，但是我一直在思考如何讓自己的膝蓋能夠回復到以前行走自如 上下樓梯的時候不會痛，這樣子我就可以又帶著小朋友到處去遊玩了
最近在偶然的機會裡，我看到一個影片是蔡凱宙醫師在風傳媒這一個網路頻道裡面接受主持人的採訪他教大家坐在高腳椅上面甩動自己的腳，重點是屁股大腿要比膝蓋來得高自由的甩動，她的意思是我們的手肘關節和膝關節構造是很像的，為什麼從來沒有聽過手肘關節裡面的軟骨磨損呢？就是因為我們每天走路不斷地在甩動手，所以讓血液能夠進到手肘的關節裡面去修復軟骨讓軟骨可以繼續增生，但是我們的膝關節為什麼會受損？主要是因為他承受了我們人全部的體重，而且在走路跑跳的時候有收到了地球的反作用力所以才會導致膝關節的軟骨被磨損
他另外還教了兩個動作，一個是倒攆猴 還有一個是手扶著穩定的地方向後踹腿的動作，這些都是太極拳裡面的動作
而且他還教我們也是一定要注意減醣增加蛋白質
他有出了一本書，叫做骨力自癒
如果我們能在膝關節不承受身體的重量的情況下 去甩動小腿 就跟我們的手肘關節平時常甩動一樣，把膝關節甩開來，讓血液能夠流到軟骨的地方去促進軟骨增生，那這樣子就可以解決膝關節的疼痛了
看到這個影片之後，我欣喜若狂趕快傳給我的媽媽，讓他也能夠甩腿，希望他能夠免受開刀之苦
我也真的在上個禮拜六去買了一個高腳椅，回家開始甩腿，我才甩了沒多久，我就感覺到好像真的有幫助（哈不知道是不是心理作用）
可是我一直很懷疑真的就這麼簡單嗎？就只要努力的甩腿就能夠達到軟骨增生嗎？所以隔天我就在網路上搜尋甩腿可以改善膝蓋痛嗎？結果居然讓我搜尋到了大陸的一個節目，
https://youtu.be/G8RzSb3HHS8
他訪問一個老婦人這一個老婦人在57歲的時候，就是因為雙腿上下樓梯的時候會痛，後來連走平地的時候都會痛，他為了膝關節的痛，四處去找醫生開了一大堆的藥都沒有效醫生都建議他開刀置換人工關節，不過就在他找到了一個醫生教他甩腿功之後他就找回到他膝關節的健康
原來住在1984年的大陸某個地方出土的文物裡面有找到了古代的醫書記載，這叫做「引膝痛」的療法。
他說他現在每天都在40分鐘之內完成甩腿超過2000多次，他的方法是找一個比地面高出一點點的平台，一隻腳站在平台上，一隻手扶在旁邊固定的柱子或牆壁上，開始甩動另外一隻腿
剛開始的時候他並沒有覺得腿部有什麼改善，甚至在三個月之內，他發現自己腰酸背痛的副作用很嚴重，但是因為他傻傻的聽醫生的話還是堅持的做下去，就在做了兩年多的時候，有一天他走路突然就不痛了，上下樓梯膝蓋也都不痛了，他好像重新換了一個人似的，找回了膝關節的健康
在他之前腿痛的時候 別人找他去玩，他哪裡也不去，因為一走路就痛啊，現在他說只要朋友要他去哪裡玩，他馬上就答應他，甚至還秀出他跟朋友去爬山的照片，而且他本來的體重非常的重，就因為他持續做這樣甩腿功的運動，讓他一下子瘦了15公斤
我11月27號搜尋到這一個影片，我11月28號馬上就在公園裡做了，因為我週一到週五都有保持到公園去打太上神拳的習慣，打完太上神拳，我就在公園甩了10分鐘的腿 真的很湊巧我運動的地方旁邊就有一個小平台 平台旁邊就剛好有一個柱子，我可以扶的穩穩當當地開始甩起我的腳來，也不管在那裡運動的很多很多其他人的眼光就是這個星期一 我才甩了10分鐘，我就馬上有感覺了，接下來這幾天我一直在做這個運動，只要有空堂就會跑到公司旁邊的樓梯間 樓梯的階梯上 扶著樓梯的把手做 我發現這個運動，真的讓我的膝蓋在走路的時候比較不會痛，而且這樣運動之後我發現我比較有腿力了，以前真的是雙腿發軟 尤其是站一整天下來東奔西走的 這個運動，對我的膝關節真的有幫助，所以我要記錄下來跟大家分享
前天我馬上跑去跟一個同事分享，因為她年紀輕輕的就已經置換了一個頸椎的關節 花了他$280,000 而且他說在30幾歲的時候他膝關節就開始退化了，因為他之前有舞蹈，有過運動傷害所以膝關節早就磨損了，我常常看到他必須要坐公司的電梯上下1樓或2樓。之前我們兩個人只要見面就會開始訴苦，因為他的膝蓋痛，我的膝蓋也痛，我的脊椎不好，他的脊椎也不好，既然現在有這麼好的方法可以幫助我們改善膝關節的問題，那一定要趕快告訴他
我想既然已經有嚐過膝蓋痛的痛苦
做這個甩腿功的運動，我應該會持續吧 因為影片中的那個婦人，他說他在做了三四年之後他的膝關節就一點也都不痛了，但是他已經養成習慣了，只要有空閒他就會繼續做甩腿功，甚至他去旅遊的時候 等車子的時間短短的時間，他也有辦法在旁邊找個小平台做運動
健康，常常都是我們失去了之後才知道珍惜，我已經將近快要退休的年紀了，我不希望在我退休之後必須要躲在家裡面，哪裡也不能去，因為如果腿不好真的哪裡也不能去，所以我會砥礪自己一定要每天持續的做運動，不管是核心訓練或者是甩腿功，我會努力的持續下去，畢竟健康真的是最重要的！
後記：12月11日
我記得在一個YouTube的影片裡面有看過人的膝蓋不好，可以看膝蓋的後方，如果有不少像我的照片裡面顯示的凸出來的靜脈血管，就表示有一些的壞的血液廢棄物堆積在那裡，也就是氣血不通，我發現我才做了一陣子甩腿功，左腿凸出來的靜脈血管就有消去的跡象，所以我現在趕快把我右腿還凸著的靜脈血管先拍照，我要認真做實驗，再等一段時間後，繼續觀察右側膝蓋的靜脈血管是不是有消下去了？（這腿毛也著實太可怕了！哈哈！）
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甩手功相信大家都耳熟能详或者也在练习，但有一种「甩腿功」相信就很多人闻未所闻，见未所见，坊间也较少人传播，那就由我来和大家分享这个古代健身术的见闻吧。
甩腿功正式名称为「引膝痛」，它出于公元前186年的西汉古籍張家山漢簡《引書》其中之一的导引术；在1984年在湖北漢墓中發掘，是目前出土年代最早的導引書，离开现在大概也两千多年前了。
看它的名字就知道是治疗膝盖痛的吧，它是从甩胯部牵连到腰部直到腿部，甩练的同时加宽了关节之间的密度，这样一来就很好滴把血液流通到整条腿，关节、肌肉、血管也同时锻炼得到；这个动作，腿是往下甩的，所以有改善上实下虚的功能，如高血压，心脑血管问题，还有大家想要的「减肥」等等效果，可谓一甩数得。
大家开始练习的时候务必要站稳避免摔倒，用另一端的手扶住墙壁或柱子等等，站立的脚只需要垫高大概三寸就行了，甩的那条腿自由轻松的甩动，看自己的能力别勉强，如果照那本原书的记载，每条腿各甩一千次为标准，大约花半小时。人老腿先老，膝盖位于腿的中部，起了承担体重和运动前后的功能，保护好这中节的膝盖吧，路会走得更顺畅和更远
我四十多歲開始膝蓋疼，診斷為退行性骨性關節炎，被膝蓋疼困擾多年。一個多月前，上海的兵團戰友發來一個視頻，說是甩腿可以解決問題，趕緊點開視頻了解。
原來這個方法還真是大有來頭，源於迄今所發現的最古老的一部導引典籍《引書》，是 1984 年 在湖北江陵張家山出土的竹簡。“引膝痛”是專門針對膝關節疼痛給出的指導方案。方法是：單手扶住一個支撐點，一條腿支撐身體，另一條腿前後擺動千次，兩側倒換著做，可以在兩個小時內分幾次完成，方法簡單，一看就會，再看原理，可謂大道至精至簡。
治療膝關節痛，擺動的卻是髖關節，這是什麽道理呢？
膝關節痛，直接練膝關節，不僅痛苦效果也不好，甩動髖關節，就牽扯了膝關節周圍的肌腱、韌帶，整個系統就聯動起來了，沒想到一個簡單的動作後面有這麽縝密的心思。視頻中的羅從風醫生用西醫解剖學解釋了其中的原理。膝關節周圍有很多肌腱和韌帶附著點，附著點的另一頭就在髖關節骨盆的上面，甩動髖關節就拉動了膝關節周圍的肌腱和韌帶，增加膝關節滑液的流動，使軟骨的再生得到增強，從而整體改善膝關節的功能，緩解疼痛。
真是不能不佩服我們古代的醫家，他們不知道什麽解剖學，卻懂得利用相互關系整體辨治，治本以治標。古老的智慧惠及後世，功德無量。
視頻中的顧女士介紹了自己用這個方法的過程和效果。她用這個方法兩年了，她說，甩到半年的時候，站著的時候腿不麻了，走平地不疼了；到一年以後，上下樓也不疼了；意外的收獲是腰上的贅肉少了，體重減了二十斤。以前腿疼，哪里也不敢去，現在到處去旅遊。
看完視頻，我著手準備，買了瑜伽磚墊腳，還做了個循序漸進的小計劃。11月4日開始練起。
真是說起來簡單做著不簡單，開始站也站不穩，甩了20下就累了，還是按計劃從每次50下，一天200下（一側）起步，不能一點壓力也不給，到現在每次100下，一天600下，按1200的目標，跑完半程馬拉松啦。令我興奮的是，初見成效。以前坐久了，腰腿發僵，肌肉發麻，現在好多了，腿也較之前有力量感了，重要的是這個方法太方便了，只要想做就開始。“引膝痛”讓我遇見未知的自己，真高興。
有統計資料顯示，有大約一半的人在開始一個新的鍛煉計劃六個月到一年以內就會放棄，最重要的原因是沒有循序漸進，上來就高強度，結果生理和心理上都會難受，容易停滯不前。另外，不用追求多麽時尚多麽高級的項目，多麽講究的環境，能融入自己生活的，能堅持的就是最好的。能夠堅持鍛煉才會有預期的結果。
日野原重明先生說：“人身上有一種不可思議的力量，病痛會讓身體日漸衰弱，可是不久，生命會從衰弱中產生一種類似於種子般的堅韌力量。”（注）105歲的老先生面對強大的疾病，感覺身體已走投無路，但是即使已經抓不回那個正一步步走向死亡的自己，也要繼續這場相撲般的殊死搏鬥。我們每個人都需要這種力量。
誰的心中都會有“理想中的我”，生老病死是自然生理現象，戰勝病痛的力量正是來自那個“理想中的我”，對此深有體會。我從四十多歲感覺到身體的病痛，那個時候工作負擔重，家里有生病的母親，孩子還小。是病痛讓我警醒，一個做什麽都力不從心的人，如何能擔當起生活中多重角色的責任呢？“不過全然仰賴有如此切膚之痛，才能警醒一直無知妄為的自己，讓自己對健康心生敬畏與感激”。正是如此，成為一個健康的充滿生命活力的人是“理想中的我”。
就這樣，多年堅持鍛煉，現在進入人生的“午後”，身體的鍛煉也需要做新的調整，所以甩腿的方法應時而至，非常感激關心我的朋友。
甩腿一個月以來也有些心得。一是，要放松自己，心靜體松，不能拿著勁兒，比如扶著支撐點的手只是松松的扶著即可，不用著力。二是，腿盡量甩得高一點兒，腳尖往上往後翹，腿下來的時候，腳尖盡量向後伸，這樣可以活動踝關節，抻拉腿後的筋道。三是，閉上眼睛，鍛煉平衡機能。
就這樣堅持吧，人老了一不願意自己難受，二不願意給別人添麻煩，讓別人難受。昨天見到我的一位小朋友，31歲，她剛從醫院看望住院的媽媽回來，臉色灰黃。今年四月份，媽媽確診為白血病，她和愛人商量，把媽媽從江西老家接到北京治療，半個月前她為媽媽捐獻了造血幹細胞。半年下來他們已經花了六、七十萬，而媽媽的病情並沒有多少好轉。為了掙錢，她顧不上自己的身體，已經上班工作。原來支持她的愛人現在也是憂心忡忡，擔心她的身體，愛人說：“咱們也是一個家啊！”他們的兒子只有四歲。
我對她的心情感同身受，父母的身體是兒女很大的風險，疼兒女就把自己伺候好。調個個兒說，兒女的健康也是父母最大的風險，所以，讓自己健康是責任，義不容辭的責任。
注：摘自日野原重明《活好》一書。
016052469b2f：
作者到現在甩腿已經一年多了吧？膝蓋現在怎麽樣啦？還能給我們分享一點兒心得嗎？謝謝啦
仁則：
您好！感謝您的關注！是的一年時間了，我在堅持了半年的時候，因為心臟功能不好停了一段時間。甩腿的效果主要是腿比以前有勁兒。後來以按摩和貼膏藥的方法養護膝蓋。腰腿的改進都有效果，就增加了適度的乒乓球運動，身體狀態更好了。以前上下樓梯要扶扶手，現在不知不覺間就不去扶了。一個星期前又重新開始甩腿，只是甩的數量目前是每天200下，重新適應一下，再適當增加。也請朋友們注意，身體是一個整體，不能顧此失彼，要因人而異，根據自己的身體情況，安排鍛煉方式。必要時候做調整。祝願健康快樂！
我從去年11月份開始甩，現在的感覺是腿比之前有勁兒，膝蓋的肌肉比以前堅實，肌肉對關節有整固作用。關於甩腿我也有一些新的體會。
一是，在甩腿的數量和強度上要循序漸進，不要很快就甩幾百下，慢慢增加；動作的幅度和腿甩的高低也要慢慢來。
二是，要因己而異，就是根據自己的身體狀況調節，比如，我的右腿膝蓋比左腿問題多，所以就比左腿的幅度小，腿擡的低。
三是，最好上午完成甩腿，精力體力充沛，效果好，但是如果一早就出門了，一天的活動量挺大，晚上累了，就不要甩了，是消耗。
四是，要堅持，否則不會有效果。
五是，心臟不好的人要注意量和幅度，因為甩腿不是單純的腿動，是全身的活動，所以要一邊甩腿活動，一邊體會自己的身體反應，根據身體情況進行調整。
祝願朋友們戰勝關節疾病，提高生活質量！
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引膝痛（甩腿功）
去年這個時候，我正為膝蓋痛而受苦還記得去年過年大掃除的時候 我的膝蓋和小腿不管是上樓梯下樓梯都痛得不行，所以我第一次大掃除沒有爬梯子上上下下的洗窗戶，而且在過年的時候帶小朋友出門遊玩 痛到腳沒有辦法走路，我一直以為我是得了退化性關節炎，可是去了台南陳昱傑骨科診所，醫生診斷我並不是因為退化性關節炎，而是因為我的脊椎擠壓產生了骨刺壓迫到了膝蓋的神經，導致小腿發麻 走路的時候都非常非常的痛。
雖然如此，但是我知道我的膝關節也真的已經開始退化了，因為去年發生膝蓋腫痛，連睡覺的時候都痛到睡不著
吃了陳醫師開給我修復神經的西藥後，我明顯的發現我的膝蓋小腿真的不會痛了 而且我有一陣子很認真的找骨科復健科診所做牽引機 盡可能的把我的脊椎拉開不要再繼續壓迫下去，而且我很認真的每天都吃維骨力
不過我最近發現我的膝蓋又開始痛了，我想有可能是腰椎又受到壓迫，因為我已經有好一陣子都沒有再去做復健了，因為我總覺得復健這件事情真的是浪費國家社會的資源，更何況現在我的日子非常的繁忙，工作家庭兩頭燒，怎麼會有時間？每個禮拜都抽出一兩個小時去做復健
因為我最喜歡看的網紅布蘭達和極簡維尼，他們有推薦看著網路上的影片跟著一起做瑜伽，所以我也做了瑜伽做了好一段時間，我相信這對核心能力的加強是有幫助的 可以訓練我的核心肌群，而且這一陣子精神也真的變好了，但是我一直在思考如何讓自己的膝蓋能夠回復到以前行走自如 上下樓梯的時候不會痛，這樣子我就可以又帶著小朋友到處去遊玩了
最近在偶然的機會裡，我看到一個影片是蔡凱宙醫師在風傳媒這一個網路頻道裡面接受主持人的採訪他教大家坐在高腳椅上面甩動自己的腳，重點是屁股大腿要比膝蓋來得高自由的甩動，她的意思是我們的手肘關節和膝關節構造是很像的，為什麼從來沒有聽過手肘關節裡面的軟骨磨損呢？就是因為我們每天走路不斷地在甩動手，所以讓血液能夠進到手肘的關節裡面去修復軟骨讓軟骨可以繼續增生，但是我們的膝關節為什麼會受損？主要是因為他承受了我們人全部的體重，而且在走路跑跳的時候有收到了地球的反作用力所以才會導致膝關節的軟骨被磨損
他另外還教了兩個動作，一個是倒攆猴 還有一個是手扶著穩定的地方向後踹腿的動作，這些都是太極拳裡面的動作
而且他還教我們也是一定要注意減醣增加蛋白質
他有出了一本書，叫做骨力自癒
如果我們能在膝關節不承受身體的重量的情況下 去甩動小腿 就跟我們的手肘關節平時常甩動一樣，把膝關節甩開來，讓血液能夠流到軟骨的地方去促進軟骨增生，那這樣子就可以解決膝關節的疼痛了
看到這個影片之後，我欣喜若狂趕快傳給我的媽媽，讓他也能夠甩腿，希望他能夠免受開刀之苦
我也真的在上個禮拜六去買了一個高腳椅，回家開始甩腿，我才甩了沒多久，我就感覺到好像真的有幫助（哈不知道是不是心理作用）
可是我一直很懷疑真的就這麼簡單嗎？就只要努力的甩腿就能夠達到軟骨增生嗎？所以隔天我就在網路上搜尋甩腿可以改善膝蓋痛嗎？結果居然讓我搜尋到了大陸的一個節目，
https://youtu.be/G8RzSb3HHS8
他訪問一個老婦人這一個老婦人在57歲的時候，就是因為雙腿上下樓梯的時候會痛，後來連走平地的時候都會痛，他為了膝關節的痛，四處去找醫生開了一大堆的藥都沒有效醫生都建議他開刀置換人工關節，不過就在他找到了一個醫生教他甩腿功之後他就找回到他膝關節的健康
原來住在1984年的大陸某個地方出土的文物裡面有找到了古代的醫書記載，這叫做「引膝痛」的療法。
他說他現在每天都在40分鐘之內完成甩腿超過2000多次，他的方法是找一個比地面高出一點點的平台，一隻腳站在平台上，一隻手扶在旁邊固定的柱子或牆壁上，開始甩動另外一隻腿
剛開始的時候他並沒有覺得腿部有什麼改善，甚至在三個月之內，他發現自己腰酸背痛的副作用很嚴重，但是因為他傻傻的聽醫生的話還是堅持的做下去，就在做了兩年多的時候，有一天他走路突然就不痛了，上下樓梯膝蓋也都不痛了，他好像重新換了一個人似的，找回了膝關節的健康
在他之前腿痛的時候 別人找他去玩，他哪裡也不去，因為一走路就痛啊，現在他說只要朋友要他去哪裡玩，他馬上就答應他，甚至還秀出他跟朋友去爬山的照片，而且他本來的體重非常的重，就因為他持續做這樣甩腿功的運動，讓他一下子瘦了15公斤
我11月27號搜尋到這一個影片，我11月28號馬上就在公園裡做了，因為我週一到週五都有保持到公園去打太上神拳的習慣，打完太上神拳，我就在公園甩了10分鐘的腿 真的很湊巧我運動的地方旁邊就有一個小平台 平台旁邊就剛好有一個柱子，我可以扶的穩穩當當地開始甩起我的腳來，也不管在那裡運動的很多很多其他人的眼光就是這個星期一 我才甩了10分鐘，我就馬上有感覺了，接下來這幾天我一直在做這個運動，只要有空堂就會跑到公司旁邊的樓梯間 樓梯的階梯上 扶著樓梯的把手做 我發現這個運動，真的讓我的膝蓋在走路的時候比較不會痛，而且這樣運動之後我發現我比較有腿力了，以前真的是雙腿發軟 尤其是站一整天下來東奔西走的 這個運動，對我的膝關節真的有幫助，所以我要記錄下來跟大家分享
前天我馬上跑去跟一個同事分享，因為她年紀輕輕的就已經置換了一個頸椎的關節 花了他$280,000 而且他說在30幾歲的時候他膝關節就開始退化了，因為他之前有舞蹈，有過運動傷害所以膝關節早就磨損了，我常常看到他必須要坐公司的電梯上下1樓或2樓。之前我們兩個人只要見面就會開始訴苦，因為他的膝蓋痛，我的膝蓋也痛，我的脊椎不好，他的脊椎也不好，既然現在有這麼好的方法可以幫助我們改善膝關節的問題，那一定要趕快告訴他
我想既然已經有嚐過膝蓋痛的痛苦
做這個甩腿功的運動，我應該會持續吧 因為影片中的那個婦人，他說他在做了三四年之後他的膝關節就一點也都不痛了，但是他已經養成習慣了，只要有空閒他就會繼續做甩腿功，甚至他去旅遊的時候 等車子的時間短短的時間，他也有辦法在旁邊找個小平台做運動
健康，常常都是我們失去了之後才知道珍惜，我已經將近快要退休的年紀了，我不希望在我退休之後必須要躲在家裡面，哪裡也不能去，因為如果腿不好真的哪裡也不能去，所以我會砥礪自己一定要每天持續的做運動，不管是核心訓練或者是甩腿功，我會努力的持續下去，畢竟健康真的是最重要的！
後記：12月11日
我記得在一個YouTube的影片裡面有看過人的膝蓋不好，可以看膝蓋的後方，如果有不少像我的照片裡面顯示的凸出來的靜脈血管，就表示有一些的壞的血液廢棄物堆積在那裡，也就是氣血不通，我發現我才做了一陣子甩腿功，左腿凸出來的靜脈血管就有消去的跡象，所以我現在趕快把我右腿還凸著的靜脈血管先拍照，我要認真做實驗，再等一段時間後，繼續觀察右側膝蓋的靜脈血管是不是有消下去了？（這腿毛也著實太可怕了！哈哈！）
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甩手功相信大家都耳熟能详或者也在练习，但有一种「甩腿功」相信就很多人闻未所闻，见未所见，坊间也较少人传播，那就由我来和大家分享这个古代健身术的见闻吧。
甩腿功正式名称为「引膝痛」，它出于公元前186年的西汉古籍張家山漢簡《引書》其中之一的导引术；在1984年在湖北漢墓中發掘，是目前出土年代最早的導引書，离开现在大概也两千多年前了。
看它的名字就知道是治疗膝盖痛的吧，它是从甩胯部牵连到腰部直到腿部，甩练的同时加宽了关节之间的密度，这样一来就很好滴把血液流通到整条腿，关节、肌肉、血管也同时锻炼得到；这个动作，腿是往下甩的，所以有改善上实下虚的功能，如高血压，心脑血管问题，还有大家想要的「减肥」等等效果，可谓一甩数得。
大家开始练习的时候务必要站稳避免摔倒，用另一端的手扶住墙壁或柱子等等，站立的脚只需要垫高大概三寸就行了，甩的那条腿自由轻松的甩动，看自己的能力别勉强，如果照那本原书的记载，每条腿各甩一千次为标准，大约花半小时。人老腿先老，膝盖位于腿的中部，起了承担体重和运动前后的功能，保护好这中节的膝盖吧，路会走得更顺畅和更远