健康知识 立秋养生注意事项 贴秋膘注意适度

[六合针灸推拿]

立秋是秋天的第一个节气，标志着秋天来临。立秋，是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。这个时期是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，此时养生应该有哪些注意事项呢？

立秋养生注意事项

滋阴润肺
中医认为，秋季燥气上升，易伤津液，在饮食上应以滋阴润肺为主，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

养阴清燥
秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

防治感冒
立秋后，昼夜温差大容易引起频繁感冒。更应注意防止夜间着凉，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。注意及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

调养起居
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。

贴秋膘
民间素有贴秋膘一说，“夏天过后无病三分虚”，依照祖国医学春夏养阳、秋冬养阴的原理，秋冬需要进补。所以，很多人在进入秋季就敞开肚子吃，虽然秋季进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，但是凡事都讲求适度、适量，很多人都在此时节大吃特吃，这样非但没起到养生的效果，反而增加了身体负担。

秋季养生注意事项：
1、秋季进补不要过多地食用温热食物或者药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。
2、秋季进补要因人而异。如，阳虚体质者如果一味清热，反而会适得其反；体虚或患有慢性疾病的朋友，最好在医生的指导下辨证进补。
3、秋季可以适当饮浓汤，但如果本身有代谢综合征的人，则应该喝去脂清汤。
4、红枣、桂圆、小米粥这类进补佳品，不宜糖尿病和肥胖者。
5、坚果、芝麻、核桃、花生等食物很适合进补，但高血脂、血糖人群就不宜食用。
6、糖尿病人群不适宜食用红薯，可以选用山药代替，山药健脾补肾还可以代替主食。
7、饮食中优选蛋白质，优质蛋白低脂肪最佳，其中豆制品和海鲜制品都是好选择。