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导读：步入老年，很多人会感到睡眠质量不好，失眠、多梦、起夜……这些都是困扰老年人生活的一大问题。有人统计过，人的一生，有三分之一的时间都在睡觉。可见睡眠对我们的重要性是无可取代的。但是对身体功能逐渐减退的老年人来说，如果睡眠质量不好，那就犹如晴天霹雳一般！所以赶紧来看看百岁国医大家钟一棠为老年人提出的睡眠建议吧！
钟老指出：充分、合理的睡眠，不仅可以驱除疲劳，恢复体力，而且能保持体内各系统功能的正常与协调，达到养生防病、延年益寿的目的。在人的生命历程中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。《灵枢·口问》曰：“阳气尽阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤。”故睡眠也是阴阳交替的结果，是人体为了适应环境，保持阴阳平衡的表现。良好的睡眠不仅能促进健康，预防疾病的发生，而且有利于疾病的康复；相反，不良的睡眠不仅影响健康，加快人体衰老，而且是导致各种疾病的因素，不利疾病的康复。
历代医家及养生家对睡眠的研究较多，钟老总结前人的经验，结合自己的体会，总结出提高睡眠质量的几个方法。
1 首先，做好睡前准备
要保持身心安静，避免高强度的脑力活动；避免过饱、过饥，“胃不和则卧不安”，临睡前尽量少进食或不进食，切忌饮浓茶、咖啡及进食巧克力等不利睡眠的饮食，如果饥饿则可在睡前半小时适量吃些百合、莲子、牛奶等。睡眠不好的人，可做些辅助入睡的方法，如温热水泡脚、足心按摩等。
2 其次，作息要有规律
《老老恒言》曰：“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。”睡眠的时间当因人而异，一般8小时，老年人和儿童可适当增多。晚上最好在10~11点前睡觉。早上起床，古人有“早起不宜在鸡鸣前，晚起不应在日出后”的说法，一般在6~7点为好。脑力劳动者，中午可适当午睡，但午睡时间不宜过长，宜在1小时以内，不要在饭后立即睡，也不要坐在椅子或沙发上打盹儿，或干脆趴在桌子上睡，这都不好。同时人的睡眠也应当适应春生、夏长、秋收、冬藏四时节气阴阳消长的变化，春季应早起晚睡，夏季应夜卧早起，秋季当早卧早起，冬季当早卧晚起。
3 第三，睡眠环境要求安静，光线宜暗
《老老恒言》说：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”适当开窗，使室内空气流通，室温以 20℃为宜。老年人睡眠尽量少开空调，亦要避免电风扇直吹。适宜的环境、光线、温度可以避免大脑的兴奋，提高睡眠质量。
4 第四，卧具的选择很重要
床以宽大、高低适中为宜。《服虔通俗文》载：“八尺曰床，故床必宽大。”床稍大，睡眠时便于自由翻身，可自由伸缩活动，筋骨舒展，有利于气血流通，消除疲劳。床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，特别是对老年人，《老老恒言》说“床低则卧起俱便”。床放置最好是东西向，古人认为头向东睡是顺应生发之气，固守人体阳气不得外泄。床垫软硬要适度，一般在木床上辅10厘米厚的棉垫最好，席梦思床太软。枕头选择也很重要，过低容易使脑部充血，醒后易头胀痛，面目浮肿，过高则颈部肌肉易受到牵拉而“落枕”或加重颈椎病。一般离床面5~9厘米为宜，软硬适中。现在市售的各种药枕可酌情选择，但要因人而异。棉被应当宽大、柔软、温暖、干燥，不宜过于厚重。
【本文选自《百岁国医大师钟一棠的养生之道》，中国中医药出版社出版，王邦才主编】
钟老指出：充分、合理的睡眠，不仅可以驱除疲劳，恢复体力，而且能保持体内各系统功能的正常与协调，达到养生防病、延年益寿的目的。在人的生命历程中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。《灵枢·口问》曰：“阳气尽阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤。”故睡眠也是阴阳交替的结果，是人体为了适应环境，保持阴阳平衡的表现。良好的睡眠不仅能促进健康，预防疾病的发生，而且有利于疾病的康复；相反，不良的睡眠不仅影响健康，加快人体衰老，而且是导致各种疾病的因素，不利疾病的康复。
历代医家及养生家对睡眠的研究较多，钟老总结前人的经验，结合自己的体会，总结出提高睡眠质量的几个方法。
1 首先，做好睡前准备
要保持身心安静，避免高强度的脑力活动；避免过饱、过饥，“胃不和则卧不安”，临睡前尽量少进食或不进食，切忌饮浓茶、咖啡及进食巧克力等不利睡眠的饮食，如果饥饿则可在睡前半小时适量吃些百合、莲子、牛奶等。睡眠不好的人，可做些辅助入睡的方法，如温热水泡脚、足心按摩等。
2 其次，作息要有规律
《老老恒言》曰：“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。”睡眠的时间当因人而异，一般8小时，老年人和儿童可适当增多。晚上最好在10~11点前睡觉。早上起床，古人有“早起不宜在鸡鸣前，晚起不应在日出后”的说法，一般在6~7点为好。脑力劳动者，中午可适当午睡，但午睡时间不宜过长，宜在1小时以内，不要在饭后立即睡，也不要坐在椅子或沙发上打盹儿，或干脆趴在桌子上睡，这都不好。同时人的睡眠也应当适应春生、夏长、秋收、冬藏四时节气阴阳消长的变化，春季应早起晚睡，夏季应夜卧早起，秋季当早卧早起，冬季当早卧晚起。
3 第三，睡眠环境要求安静，光线宜暗
《老老恒言》说：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”适当开窗，使室内空气流通，室温以 20℃为宜。老年人睡眠尽量少开空调，亦要避免电风扇直吹。适宜的环境、光线、温度可以避免大脑的兴奋，提高睡眠质量。
4 第四，卧具的选择很重要
床以宽大、高低适中为宜。《服虔通俗文》载：“八尺曰床，故床必宽大。”床稍大，睡眠时便于自由翻身，可自由伸缩活动，筋骨舒展，有利于气血流通，消除疲劳。床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，特别是对老年人，《老老恒言》说“床低则卧起俱便”。床放置最好是东西向，古人认为头向东睡是顺应生发之气，固守人体阳气不得外泄。床垫软硬要适度，一般在木床上辅10厘米厚的棉垫最好，席梦思床太软。枕头选择也很重要，过低容易使脑部充血，醒后易头胀痛，面目浮肿，过高则颈部肌肉易受到牵拉而“落枕”或加重颈椎病。一般离床面5~9厘米为宜，软硬适中。现在市售的各种药枕可酌情选择，但要因人而异。棉被应当宽大、柔软、温暖、干燥，不宜过于厚重。
【本文选自《百岁国医大师钟一棠的养生之道》，中国中医药出版社出版，王邦才主编】