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导读：失眠虽然不像其他疾病一样，会对我们身体的各项功能造成什么损伤，但是在精神上却深深地折磨着我们。每晚的失眠都会让我们辗转反侧，第二天做什么都打不起精神来。其实失眠这件事，我们从饮食上就能够轻松攻克。当然也有一些食物会对我们的睡眠造成一定的影响，今天就让我们一起来了解一下吧！
根据中医学理论，每一种食物都有“四气”和“五味”。“四气”即寒热温凉四种性质，“五味”即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑，产生一定的保健治疗作用。那失眠患者适宜吃什么食物呢？下面推荐一些我们自己收集和整理的食物名单：
1主食及豆类
选含矿物质丰富的食物，例如小麦、荞麦、黄豆等，这些食物能够安抚紧绷的精神状态，比较适合失眠的人食用。
2肉蛋奶类
可以选择含卵磷脂、脑磷脂丰富的食物，例如鹌鹑、猪心、猪脑等。
3蔬菜类
推荐多食用含钙、镁、磷丰富的食物，如山药、洋葱、黄花菜等。
4水果类
苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的，因为这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
下面详细介绍几种能帮助睡眠的食物，也让大家能够了解这些食物之所以会缓解失眠的原因。
牛奶
牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇痛的作用，会让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可帮助我们入睡。
小米
在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。
核桃
核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。
葵花籽
葵花籽含维生素和多种氨基酸，可使脑细胞的抑制机能得以改善，从而起到镇静安神的作用。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾、消除心烦的作用，每晚用蜂蜜冲温水饮用，有助于睡眠。
大枣
蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分大枣中都是含有的，大枣有补脾安神的作用。
莲子、百合
莲子有补中养神的作用，可以治疗夜寐多梦；百合能清心安神，用以治疗心烦不安、失眠多梦，晚上可以煲龙眼莲子百合粥，能帮助我们安睡。
俗话说药补不如食补，中医学的经典《黄帝内经》中就有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的训诫，但各种食物都有不同的性质，并不是所有食物都有利于睡眠。
下面来讲一讲饮食禁忌：
首先，失眠患者忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，这类食物会兴奋神经，加重神经衰弱和失眠。
其次，忌过多的食用油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物，“胃不和则卧不安”，食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。
再次，忌食酒、咖啡、茶、可可等兴奋性的食品。
最后，要保证合理、节制进食。
【本文选自《走出失眠：这样调理失眠更好》，中国中医药出版社出版，贾跃进，代启燕主编】
根据中医学理论，每一种食物都有“四气”和“五味”。“四气”即寒热温凉四种性质，“五味”即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑，产生一定的保健治疗作用。那失眠患者适宜吃什么食物呢？下面推荐一些我们自己收集和整理的食物名单：
1主食及豆类
选含矿物质丰富的食物，例如小麦、荞麦、黄豆等，这些食物能够安抚紧绷的精神状态，比较适合失眠的人食用。
2肉蛋奶类
可以选择含卵磷脂、脑磷脂丰富的食物，例如鹌鹑、猪心、猪脑等。
3蔬菜类
推荐多食用含钙、镁、磷丰富的食物，如山药、洋葱、黄花菜等。
4水果类
苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的，因为这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
下面详细介绍几种能帮助睡眠的食物，也让大家能够了解这些食物之所以会缓解失眠的原因。
牛奶
牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇痛的作用，会让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可帮助我们入睡。
小米
在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。
核桃
核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。
葵花籽
葵花籽含维生素和多种氨基酸，可使脑细胞的抑制机能得以改善，从而起到镇静安神的作用。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾、消除心烦的作用，每晚用蜂蜜冲温水饮用，有助于睡眠。
大枣
蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分大枣中都是含有的，大枣有补脾安神的作用。
莲子、百合
莲子有补中养神的作用，可以治疗夜寐多梦；百合能清心安神，用以治疗心烦不安、失眠多梦，晚上可以煲龙眼莲子百合粥，能帮助我们安睡。
俗话说药补不如食补，中医学的经典《黄帝内经》中就有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的训诫，但各种食物都有不同的性质，并不是所有食物都有利于睡眠。
下面来讲一讲饮食禁忌：
首先，失眠患者忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，这类食物会兴奋神经，加重神经衰弱和失眠。
其次，忌过多的食用油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物，“胃不和则卧不安”，食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。
再次，忌食酒、咖啡、茶、可可等兴奋性的食品。
最后，要保证合理、节制进食。
【本文选自《走出失眠：这样调理失眠更好》，中国中医药出版社出版，贾跃进，代启燕主编】
