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- 2009/08/06
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导读：现在的天气每天都是高温不下，我们如何能在这炎热的天气下保持愉快的心情，做到将养生贯穿于生活中呢？
“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀；使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏天，指阴历四月至六月，即从立夏之日起，到立秋之日止。期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。通过出汗以调节体温，适应暑热的气候。
夏季养生应注意的原则是：
1精神调养
夏季烈日酷暑，腠理张开，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”使然。夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，在夏季，应有广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动、夏令营活动、外出旅游、消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。
2起居调养
夏季阳热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏季气温整天都特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。如果不注意调摄，在人体气血虚弱时再遇邪气侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。
3饮食养生
夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，应注意补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤、金银花、五味子、麦冬、茯苓、薏苡仁、玉竹、莲子、荷叶、百合、绿豆、马兰头、苦瓜、苦菜、西瓜、冬瓜、猪肚、鸭、兔、啤酒、茶水等。夏季不宜食热性食品，如羊肉、狗肉，还应少喝酒，但切忌因食凉而暴吃冷饮、生冷瓜果等，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。
4运动调养
夏季的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边，或庭院，选择合适的项目锻炼。
5防病保健
夏令天暑地热，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。在夏季要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽，保证睡眠，注意饮食，家里备些防暑饮料和药物，如藿香正气水、西瓜、酸梅汁、绿豆汤等。
6夏令进补
夏天，酷热天气使人体出汗很多，损耗了大量体液，并且又消耗了各种营养物质，因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现，会影响到脾胃的功能，引起食欲减退和消化功能下降，因此不少人在夏季表现为气虚或气阴两虚。根据中医虚则补气的原则，夏天也应该注意进补。夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。
夏天吃些米粥，对食欲减退或消化功能下降的老年人更为合适，粥所含营养亦很丰富，又能帮助消化，用新大米熬成黏黏稠稠的米粥，清香怡人。还可再加上各种杂粮、蔬果等使之具有和胃、补脾、清肺、利便等功效。如绿豆粥清热解毒，清凉解渴；芹菜粥去伏热，利大小便；藕粥调中气，和胃生津；薏仁米粥清湿热，利肠胃；白扁豆粥健脾和胃，增进食欲；百合粥润肺调中等。
夏天喝饮料应以解暑、清热、生津、益气、养阴为主，可饮些橙汁、苹果汁、柠檬汁、菠萝汁、山楂汁、西瓜汁等瓜果汁类的饮料，这些饮料营养丰富，有一定的食疗作用。酸梅汤也是人们夏天喜爱的饮料，不但酸甜可口，而且止渴生津，还可以促进胃液分泌，增进食欲，帮助肠胃消化。另外，还可选些藿香叶、佩兰叶、金银花、菊花等配适量鲜姜、冰糖泡水喝(糖尿病患者不宜)，可清暑散热，理脾和胃。对气虚或气阴两虚明显者，除了食补以外，还可以适当选用一些滋补药物和保健品进行药补。
【本文选自《高利教授谈中风与中医养生》，中国中医药出版社出版，高利主编】
“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀；使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏天，指阴历四月至六月，即从立夏之日起，到立秋之日止。期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。通过出汗以调节体温，适应暑热的气候。
夏季养生应注意的原则是：
1精神调养
夏季烈日酷暑，腠理张开，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”使然。夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，在夏季，应有广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动、夏令营活动、外出旅游、消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。
2起居调养
夏季阳热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏季气温整天都特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。如果不注意调摄，在人体气血虚弱时再遇邪气侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。
3饮食养生
夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，应注意补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤、金银花、五味子、麦冬、茯苓、薏苡仁、玉竹、莲子、荷叶、百合、绿豆、马兰头、苦瓜、苦菜、西瓜、冬瓜、猪肚、鸭、兔、啤酒、茶水等。夏季不宜食热性食品，如羊肉、狗肉，还应少喝酒，但切忌因食凉而暴吃冷饮、生冷瓜果等，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。
4运动调养
夏季的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边，或庭院，选择合适的项目锻炼。
5防病保健
夏令天暑地热，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。在夏季要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽，保证睡眠，注意饮食，家里备些防暑饮料和药物，如藿香正气水、西瓜、酸梅汁、绿豆汤等。
6夏令进补
夏天，酷热天气使人体出汗很多，损耗了大量体液，并且又消耗了各种营养物质，因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现，会影响到脾胃的功能，引起食欲减退和消化功能下降，因此不少人在夏季表现为气虚或气阴两虚。根据中医虚则补气的原则，夏天也应该注意进补。夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。
夏天吃些米粥，对食欲减退或消化功能下降的老年人更为合适，粥所含营养亦很丰富，又能帮助消化，用新大米熬成黏黏稠稠的米粥，清香怡人。还可再加上各种杂粮、蔬果等使之具有和胃、补脾、清肺、利便等功效。如绿豆粥清热解毒，清凉解渴；芹菜粥去伏热，利大小便；藕粥调中气，和胃生津；薏仁米粥清湿热，利肠胃；白扁豆粥健脾和胃，增进食欲；百合粥润肺调中等。
夏天喝饮料应以解暑、清热、生津、益气、养阴为主，可饮些橙汁、苹果汁、柠檬汁、菠萝汁、山楂汁、西瓜汁等瓜果汁类的饮料，这些饮料营养丰富，有一定的食疗作用。酸梅汤也是人们夏天喜爱的饮料，不但酸甜可口，而且止渴生津，还可以促进胃液分泌，增进食欲，帮助肠胃消化。另外，还可选些藿香叶、佩兰叶、金银花、菊花等配适量鲜姜、冰糖泡水喝(糖尿病患者不宜)，可清暑散热，理脾和胃。对气虚或气阴两虚明显者，除了食补以外，还可以适当选用一些滋补药物和保健品进行药补。
【本文选自《高利教授谈中风与中医养生》，中国中医药出版社出版，高利主编】