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导读：相信孙思邈的大名您一定听说过吧？没错，他就是我国古代著名的医药学家，被人们亲切的称为“药王”！相传孙思邈活到了的141岁才驾鹤西去，可见“药王”一定有着自己的一套养生方法！下面就让我们来一探孙思邈的长寿秘诀吧！
孙思邈，唐代伟大的医学家，生卒时间为公元541—682年，享年141岁。他医德高尚，医术精湛，几度修德，洞明医理，学贯儒、道、佛三家，对养生学颇多感受。他将自己养生保健的感受写了一篇“真人卫生歌”，流传于世，至今仍受百姓的青睐。另外，他有一套日常养生方法，有十个动作，简称“养生十法”，其基本方法如下：
壹：发常梳
“发为血之余”。梳头能疏通血脉，使气血流通，从而改善头部的血液循环，疏散头部的瘀血。同时，梳头可以使头发得以滋养，发根牢固，防止脱发，并使新发早生。梳头还可以缓解头痛，有预防感冒、健脑提神、清心明目、解除疲劳的效果。
贰：目常运
“目运”，又称“运睛”。
“目常运”可去火，预防眼疾，解除疲劳，保护视力。方法为：
1. 双目紧闭，然后从左到右，再从右到左，转眼球18次。之后忽然睁大眼睛，自觉内热透出，有金花恍惚为好。
2. 每看书感到疲劳时，起身活动一会儿，站在窗前，双目远眺。然后看自己的鼻尖，如此8次。
3. 每在安静时，摩擦两手掌令其发热，用两手大拇指背，摩擦揩眼14次。
叁：齿常叩
“齿为骨之余”，上齿为胃经所属，下齿为大肠经所属。因此，常叩齿有益肾固齿、护胃、调节肠功能的作用。方法是身体自然放松，排除杂念，口唇紧闭，全神贯注，上下叩齿36次，停片刻后，再叩齿36次，如此数次。
肆：津常咽
口中津液，古人称“人参果”；舌与水相合为“活”字，故“道家以千口水为活”。意思是说，只要将舌下的大量津液，一口一口地吞咽下去，持之以恒，就能维持旺盛的生命力，达到延年益寿的目的。口中唾液含有消化酶和具有杀菌作用的溶菌酶，随时咽下唾液不仅能预防口腔干燥，而且能中和胃酸，保护胃黏膜，有助于消化与提高食欲，且有防癌作用。
伍：耳常鼓
“耳常鼓”又称“鸣天鼓”。天鼓就是耳中的声音。鸣天鼓的方法是：用双手掌心紧掩两耳门，手指置于脑后，两手食指压于中指上，然后食指顺中指下滑弹枕骨下沿，如击鼓之声，声音壮盛者为宜。这种方法可以清醒头脑，消除疲劳，增强记忆，对脑力劳动者尤为适宜。
陆：面常洗
五脏六腑之精气，皆上注于面部。且面部的经络比较丰富，气血不可有一时瘀阻，否则对脑部的功能有直接影响。这里说的“洗”，是干洗，而不是用水去洗。方法是：精神放松，排除杂念，迅速搓摩双掌，使双掌摩热，越热越好，自下而上，再自上而下，摩洗面部18~36次。手掌顺着鼻两旁、眼眶、耳旁，如洗脸状，轻轻按摩，以使局部发热为宜。其具有滋润面部、改善皮肤代谢、消除皱纹、醒脑开窍、预防感冒等作用。
柒：足常旋
足常旋即搓脚心。现代医学家称足是人体“第二心脏”。人老先从脚上老。人体的十二条经脉，其中一半以上起止于足，足部有许多穴位与脏腑关联。同时，足还支撑着整个身体，并不停地运动，且远离心脏，供血较少，易于受到伤害。所以古人对足部保健十分重视，特别是足底的涌泉穴尤为重要。方法一：在室内提倡赤足或穿薄薄的袜子活动。方法二：赤足，用左手抓住左足趾，突出前足心，以右手四指对准左足涌泉穴搓揉40~80次，然后同样方法搓揉右足涌泉穴。涌泉穴为足少阴肾经所属，搓揉涌泉穴，可以起到补肾温阳、交通心肾、稳健步履、祛风除湿的功效。
捌：腹常揉
此法是孙思邈养生长寿的功法之一。揉腹的方法是：一般取仰卧位，用右手以脐心为中心，顺时针方向，从小圈到大圈揉按18次为宜；再换左手向右反方向揉按10次左右。腹部是六腑之城郭，胃肠居其中，具有消化、吸收、排泄等多种功能。只有胃肠等六腑功能正常，才能使体内清气上升，浊气下降，有利于代谢产物的排出。
玖：肛常收
此法又称“撮谷道”。谷道，即肛门，意思是经常做收肛运动。其可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，促进肛肠疾病如痔疮、肛瘘、脱肛等消失；并可提高肛门部位抵抗疾病的能力。方法是：收缩肛门周围肌肉，然后放松，接着再往上提，一提收、一放松为一次撮。一般每天练3~5分钟；如有肛肠疾患，最好每天早、晚各练1次，每次练10~20分钟为宜。
拾：步常散
散步已经成为世人锻炼身体的有效方法之一。孙思邈的散步方法是饭后散步，练功后散步，春、夏、秋户外散步，冬季在室内或走廊散步。散步方向以东西走向为宜，老年人一般每天步行两三里即可，但不要在潮湿之地散步。散步的益处是健脑提神、强心益肺、活血健骨、预防疾病等。
【本文选自《365天养生趣谈》，中国中医药出版社出版，毛德西编著】
孙思邈，唐代伟大的医学家，生卒时间为公元541—682年，享年141岁。他医德高尚，医术精湛，几度修德，洞明医理，学贯儒、道、佛三家，对养生学颇多感受。他将自己养生保健的感受写了一篇“真人卫生歌”，流传于世，至今仍受百姓的青睐。另外，他有一套日常养生方法，有十个动作，简称“养生十法”，其基本方法如下：
壹：发常梳
“发为血之余”。梳头能疏通血脉，使气血流通，从而改善头部的血液循环，疏散头部的瘀血。同时，梳头可以使头发得以滋养，发根牢固，防止脱发，并使新发早生。梳头还可以缓解头痛，有预防感冒、健脑提神、清心明目、解除疲劳的效果。
贰：目常运
“目运”，又称“运睛”。
“目常运”可去火，预防眼疾，解除疲劳，保护视力。方法为：
1. 双目紧闭，然后从左到右，再从右到左，转眼球18次。之后忽然睁大眼睛，自觉内热透出，有金花恍惚为好。
2. 每看书感到疲劳时，起身活动一会儿，站在窗前，双目远眺。然后看自己的鼻尖，如此8次。
3. 每在安静时，摩擦两手掌令其发热，用两手大拇指背，摩擦揩眼14次。
叁：齿常叩
“齿为骨之余”，上齿为胃经所属，下齿为大肠经所属。因此，常叩齿有益肾固齿、护胃、调节肠功能的作用。方法是身体自然放松，排除杂念，口唇紧闭，全神贯注，上下叩齿36次，停片刻后，再叩齿36次，如此数次。
肆：津常咽
口中津液，古人称“人参果”；舌与水相合为“活”字，故“道家以千口水为活”。意思是说，只要将舌下的大量津液，一口一口地吞咽下去，持之以恒，就能维持旺盛的生命力，达到延年益寿的目的。口中唾液含有消化酶和具有杀菌作用的溶菌酶，随时咽下唾液不仅能预防口腔干燥，而且能中和胃酸，保护胃黏膜，有助于消化与提高食欲，且有防癌作用。
伍：耳常鼓
“耳常鼓”又称“鸣天鼓”。天鼓就是耳中的声音。鸣天鼓的方法是：用双手掌心紧掩两耳门，手指置于脑后，两手食指压于中指上，然后食指顺中指下滑弹枕骨下沿，如击鼓之声，声音壮盛者为宜。这种方法可以清醒头脑，消除疲劳，增强记忆，对脑力劳动者尤为适宜。
陆：面常洗
五脏六腑之精气，皆上注于面部。且面部的经络比较丰富，气血不可有一时瘀阻，否则对脑部的功能有直接影响。这里说的“洗”，是干洗，而不是用水去洗。方法是：精神放松，排除杂念，迅速搓摩双掌，使双掌摩热，越热越好，自下而上，再自上而下，摩洗面部18~36次。手掌顺着鼻两旁、眼眶、耳旁，如洗脸状，轻轻按摩，以使局部发热为宜。其具有滋润面部、改善皮肤代谢、消除皱纹、醒脑开窍、预防感冒等作用。
柒：足常旋
足常旋即搓脚心。现代医学家称足是人体“第二心脏”。人老先从脚上老。人体的十二条经脉，其中一半以上起止于足，足部有许多穴位与脏腑关联。同时，足还支撑着整个身体，并不停地运动，且远离心脏，供血较少，易于受到伤害。所以古人对足部保健十分重视，特别是足底的涌泉穴尤为重要。方法一：在室内提倡赤足或穿薄薄的袜子活动。方法二：赤足，用左手抓住左足趾，突出前足心，以右手四指对准左足涌泉穴搓揉40~80次，然后同样方法搓揉右足涌泉穴。涌泉穴为足少阴肾经所属，搓揉涌泉穴，可以起到补肾温阳、交通心肾、稳健步履、祛风除湿的功效。
捌：腹常揉
此法是孙思邈养生长寿的功法之一。揉腹的方法是：一般取仰卧位，用右手以脐心为中心，顺时针方向，从小圈到大圈揉按18次为宜；再换左手向右反方向揉按10次左右。腹部是六腑之城郭，胃肠居其中，具有消化、吸收、排泄等多种功能。只有胃肠等六腑功能正常，才能使体内清气上升，浊气下降，有利于代谢产物的排出。
玖：肛常收
此法又称“撮谷道”。谷道，即肛门，意思是经常做收肛运动。其可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，促进肛肠疾病如痔疮、肛瘘、脱肛等消失；并可提高肛门部位抵抗疾病的能力。方法是：收缩肛门周围肌肉，然后放松，接着再往上提，一提收、一放松为一次撮。一般每天练3~5分钟；如有肛肠疾患，最好每天早、晚各练1次，每次练10~20分钟为宜。
拾：步常散
散步已经成为世人锻炼身体的有效方法之一。孙思邈的散步方法是饭后散步，练功后散步，春、夏、秋户外散步，冬季在室内或走廊散步。散步方向以东西走向为宜，老年人一般每天步行两三里即可，但不要在潮湿之地散步。散步的益处是健脑提神、强心益肺、活血健骨、预防疾病等。
【本文选自《365天养生趣谈》，中国中医药出版社出版，毛德西编著】
