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- 2009/08/06
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导读：随着年龄的增长，中老年人身体的各项功能却随之减退。所以老年人的体质很容易出现痰、瘀、虚的症状。面对父母们的这些症状，做子女的应该做些什么呢？下面小编就为您献上老年人的体质养生法，赶紧为父母收藏吧！
老年体质具有痰、瘀、虚的特点，依此特点其养生法则相应为防痰祛痰、防瘀化瘀、防虚补益。在考虑某一体质特点、选用某一养生方法的同时，还须兼顾其他体质特点和整体体质状况。如祛痰养生不能用太过辛燥之品，以防其虚损；而补益则不宜过于滋腻，以防其瘀滞。老年防痰祛痰、防瘀化瘀、防虚补益养生方法举隅如下：
壹：防痰祛痰
饮食宜清淡，多摄取宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，少吃肥甘油腻之品。健脾祛湿的食物有赤小豆、冬瓜、竹笋、茯苓、莲子、薏苡仁、鲫鱼等；健脾祛湿药膳有莲子猪肚汤、薏苡仁粥等。同时因津血同源，互生互化，痰瘀之间相互影响易致痰瘀同病。《景岳全书·痰饮》云：“津液血败，皆化为痰。”又如唐容川谓：“血积既久，亦能化为痰水。”可见痰瘀可互为因果，痰瘀可同病。反过来，防痰之养生方法，与防瘀之养生方法有相通之处，可以相互参用。
贰：防瘀化瘀
1.饮食防瘀化瘀
选食具活血化瘀功效的食物，如黑豆、山楂、茄子、红糖、黑木耳、油菜等；活血祛瘀药膳，如山楂内金粥、鲜藕炒木耳、桃仁酒等；活血祛瘀保健食品，如银杏制剂、越橘提取物等。还可适量饮用葡萄酒。
2.运动防瘀化瘀
积极的体育锻炼可以促进气血运行，可以防止产生瘀血。老年人的锻炼运动量宜小、动作宜缓慢。适合老年人的运动项目有太极拳、五禽戏、气功、武术、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。明初冷谦的《修龄要指》及李中梓《颐生微论》中记载“面宜多擦”，因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。目宜常运，运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。肢体宜常摇，以促进内脏气血运动，增强体质。
3.起居防瘀化瘀
冷谦及李中梓提倡发宜多梳，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白；背宜常暖，可使阳气运行并畅达全身经脉，可采用按摩、晒太阳等方法。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。
叁：防虚补益
老年人“常得虚阳气存”(《寿亲养老新书》)在养生防病中非常重要。在四时做到春夏养阳，秋冬养阴。依据防虚补益法则可以选择：
1.饮食防虚补益
老年人阳气日衰，宜食用温热之品护持脾肾，少食生冷。老年人脾胃虚衰，消纳运化力薄，宜饮食清淡。宜食用软食，忌食黏硬不易消化之品。宜食植物油，少食用动物脂肪。现代营养学提出老年人的饮食“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少，也就是“清淡”的原则。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥，曰“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥不仅容易消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为适宜。老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存”。主张老人少量多餐。
2.食药补益
食补可常选用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品。如补虚益气之牛乳方，益耳目聪明、补中强志之莲实粥方等(《寿亲养老新书》)。肾阴偏虚者，可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸，肾阳不足者选用温而不燥、补而不滞的金匮肾气丸、左归丸之类。吴瑭就曾提出虚则补之必须用通补法，若用黄芪、地黄之类呆补，胃必不受，反壅滞胃气，因虚致实。叶天士在通补配伍中就多采用半夏之味辛而通降，茯苓味淡而通阳，复配伍人参甘温益胃，用药动静相配，以动为主。
3.起居防虚补益
老年人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。老年人机体功能逐渐减退，较易疲劳，尤当注意劳逸适度。以免“劳伤”致病，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲”(《寿亲养老新书》)。
4.运动防虚补益
适度做一些运动如太极拳等，可显著改善老年人的心理活动，对老年人的神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统及免疫系统的功能也有明显改善。
【本文选自《社区中医体质辨识与养生》，中国中医药出版社出版，王进东主编】
老年体质具有痰、瘀、虚的特点，依此特点其养生法则相应为防痰祛痰、防瘀化瘀、防虚补益。在考虑某一体质特点、选用某一养生方法的同时，还须兼顾其他体质特点和整体体质状况。如祛痰养生不能用太过辛燥之品，以防其虚损；而补益则不宜过于滋腻，以防其瘀滞。老年防痰祛痰、防瘀化瘀、防虚补益养生方法举隅如下：
壹：防痰祛痰
饮食宜清淡，多摄取宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，少吃肥甘油腻之品。健脾祛湿的食物有赤小豆、冬瓜、竹笋、茯苓、莲子、薏苡仁、鲫鱼等；健脾祛湿药膳有莲子猪肚汤、薏苡仁粥等。同时因津血同源，互生互化，痰瘀之间相互影响易致痰瘀同病。《景岳全书·痰饮》云：“津液血败，皆化为痰。”又如唐容川谓：“血积既久，亦能化为痰水。”可见痰瘀可互为因果，痰瘀可同病。反过来，防痰之养生方法，与防瘀之养生方法有相通之处，可以相互参用。
贰：防瘀化瘀
1.饮食防瘀化瘀
选食具活血化瘀功效的食物，如黑豆、山楂、茄子、红糖、黑木耳、油菜等；活血祛瘀药膳，如山楂内金粥、鲜藕炒木耳、桃仁酒等；活血祛瘀保健食品，如银杏制剂、越橘提取物等。还可适量饮用葡萄酒。
2.运动防瘀化瘀
积极的体育锻炼可以促进气血运行，可以防止产生瘀血。老年人的锻炼运动量宜小、动作宜缓慢。适合老年人的运动项目有太极拳、五禽戏、气功、武术、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。明初冷谦的《修龄要指》及李中梓《颐生微论》中记载“面宜多擦”，因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。目宜常运，运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。肢体宜常摇，以促进内脏气血运动，增强体质。
3.起居防瘀化瘀
冷谦及李中梓提倡发宜多梳，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白；背宜常暖，可使阳气运行并畅达全身经脉，可采用按摩、晒太阳等方法。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。
叁：防虚补益
老年人“常得虚阳气存”(《寿亲养老新书》)在养生防病中非常重要。在四时做到春夏养阳，秋冬养阴。依据防虚补益法则可以选择：
1.饮食防虚补益
老年人阳气日衰，宜食用温热之品护持脾肾，少食生冷。老年人脾胃虚衰，消纳运化力薄，宜饮食清淡。宜食用软食，忌食黏硬不易消化之品。宜食植物油，少食用动物脂肪。现代营养学提出老年人的饮食“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少，也就是“清淡”的原则。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥，曰“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥不仅容易消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为适宜。老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存”。主张老人少量多餐。
2.食药补益
食补可常选用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品。如补虚益气之牛乳方，益耳目聪明、补中强志之莲实粥方等(《寿亲养老新书》)。肾阴偏虚者，可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸，肾阳不足者选用温而不燥、补而不滞的金匮肾气丸、左归丸之类。吴瑭就曾提出虚则补之必须用通补法，若用黄芪、地黄之类呆补，胃必不受，反壅滞胃气，因虚致实。叶天士在通补配伍中就多采用半夏之味辛而通降，茯苓味淡而通阳，复配伍人参甘温益胃，用药动静相配，以动为主。
3.起居防虚补益
老年人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。老年人机体功能逐渐减退，较易疲劳，尤当注意劳逸适度。以免“劳伤”致病，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲”(《寿亲养老新书》)。
4.运动防虚补益
适度做一些运动如太极拳等，可显著改善老年人的心理活动，对老年人的神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统及免疫系统的功能也有明显改善。
【本文选自《社区中医体质辨识与养生》，中国中医药出版社出版，王进东主编】