中医教你如何补肾

[依易而行]

喝水养肾，一个人寿命的长短，主要与肾有关。(网络图片)

一个人寿命的长短，主要与肾有关。肾精好比一个人的能源，若贮备充足并节省使用，用的时间就长，就容易长寿；原本就能源匮乏，再不知道节制，必然就会折寿。

影响一个人健康和寿命的因素有很多，但概括起来，不外乎先天和后天两个方面。先天因素主要是指从家族、父母接受的遗传因素：有没有长寿的基因，是否有高血压、糖尿病、肿瘤的遗传背景，甚至哪个人体系统比较弱等。后天因素则主要是指自己的饮食起居习惯，包括心理情绪、居住环境、工作环境对健康的影响。有的人虽然没有先天长寿的基因，但调养得当，同样能步入长寿者的行列。相反地，即使有长寿的基因，并不意味着就一定能长寿，如果生活调养不当，也可能会早逝。



按照中医的说法，一个人寿命的长短，主要与肾有关。肾是人的先天之本，肾中所藏的精气，决定着一个人的生命活力。肾精好比一个人的能源贮备，若能源充足，又用得节省，使用的时间就长，就容易长寿。本来能源匮乏，再不知道节俭，无故耗散，必然就会折寿。

肾中的精气有两个来源：一是禀受于父母的先天精气；另一部分则是在以后的生命活动中，五脏所产生的精气，主要是脾所化生的精气。这种后天产生的精气能够补充，充实到肾，使肾精用而不竭，生命的活力才能长盛不衰。

保肾温肾十妙招

肾中的精气是推动各种生命活动的原动力，特别是在水液代谢过程中，肾的蒸腾气化特别重要。肾主水，能够把水化为气，进而运行周身；也能把气化为水，贮存于膀胱之中，透过调节膀胱的开合，将代谢后的水液排出体外，与此同时，身体内产生的毒素也会随着尿液被排泄出去。

一旦肾出了问题，毒素便不能过滤、排出，就会积存于体内，引发许多病症。我们所熟知可怕的尿毒症，实际上就是肾虚后，没能把寒湿浊毒排出体外引起的。

现代医学对尿毒症的治疗，主要是透过各种方法把积存在血液中的毒素排出，比如血液透析、腹膜透析、结肠透析等，都是排毒的方法。但这是治标不治本的，只要肾虚存在，毒素就会不断生成和积聚。防治这类病症，就要从保肾温肾着手，从根本上切断毒邪积聚的途径。

这里推荐一些在日常中保养肾的方法，就像是帮肾装上净化器一样，虽然简单，却相当实用。

有尿不要忍：

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。若有憋尿的习惯，时间久了，小便可能会刺痛有血，甚至会得到膀胱癌。还有一些老年人，小便经常排不干净，留有残尿，导致泌尿系统反复感染，有的还演变成尿毒症。因此有尿一定要及时排出，这说起来简单，却是保养肾的第一法宝。

大便要畅通：

中医认为“肾司二便”，肾主管大小便的排出。一旦大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲乏，恶心呕吐。肾气亏虚，也会引起排便无力，甚至排便时头昏眼花，多时也不能排出。也有的表现为大便稀溏，夹有不消化食物，伴有腰酸膝软，头昏耳鸣。因此，保持大便畅通也是保肾的法宝。

对于肾功能衰竭尿毒症的患者，可借由温肾补肾、通便排毒的方法，将蓄积的毒素排出体外。便秘的人，可利用腹部和肾区按摩、饮食调节、中药调治等方法，通便排毒。中成药苁蓉通便口服液(注：苁蓉具有补肾抗衰老、润肠通便的功效)，可做为老年人肾虚便秘的选择。一般来说，不要一便秘就服用清热解毒的中药，这样反而容易损伤肾阳。

喝水养肾：

水是生命活动不可缺少的物质，充足的水运行到周身，可以带走人体代谢废物和毒素。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担，因此喝水是很重要的保肾措施。

喝水需要注意几件事，一是不要等口渴了才去喝水，而应该定时补充；第二是最好饮用温开水，太凉的水容易导致寒气入侵；第三是不喝碳酸饮料，少喝冷饮。

吞津养肾：

口腔中的唾液可分为两部分，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。涎和唾都含有重要的活性物质，与人的消化能力和免疫能力有关。

唾液分泌不足，除了直接影响消化吸收之外，还会引起口腔过度干燥，这往往是免疫系统疾病，如干燥症候群的征兆。中医说“久唾伤肾”，你可以做个实验：口里一有唾液就把它吐出，不到一天，你就会觉得腰部酸软，浑身无力，疲惫不堪。这证明吞咽涎唾津液，可以滋养肾精，产生保肾作用。

还有一个养肾的做法非常简单：找一个安静的地方，两脚张开至与肩同宽，双目微闭，舌抵上颚，尽量做到心情宁静。一会儿，就会感到口中有津液生成。把这些津液分成一小口一小口地慢慢咽下，想像著通过食道、胃，把它送到脐下丹田(注︰肚脐下三寸处，即约食指、中指、无名指、小指四指并拢横宽面的距离)的部位。许多气功里的静功，都有类似的功法。

饮食保肾：

能够补肾的食物很多，比如核桃、韭菜、虾、羊腰等。按五行学说，黑色入肾，许多黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，都有补肾的功效，可斟酌食用。

睡眠养肾：

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有重要的作用。睡眠不足会引起早衰，这就与其损伤肾精有关。如果一段时间睡眠不好，就会感到心烦气躁、两腰酸痛、手脚心发热，这都是肾虚的表现。许多肾功能衰竭的患者都有过度劳累、过分熬夜、睡眠不足的经历，尤其是有慢性肾病的病人，若不注意睡眠，很容易导致病情恶化。

护足保肾：

肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对冷气或电风扇；怕冷的人不妨穿着袜子睡觉，以免受寒；不要赤脚在湿浊的地方长期行走；脚脏了要及时清洗，避免浊气入内。每晚睡觉前按揉脚掌正中凹陷的涌泉穴，有引火下行(注：使气血能下行以补肾阳)、引气血归肾的作用，是护足保肾的重要方式。

按摩：

除了涌泉穴之外，按摩腰肾区的位置，也有良好的保健效果。大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便。行走时用两手背按揉肾区，可以缓解腰酸症状。在注意安全的前提下，一边倒退走，一边按摩双肾区，效果更佳。

避免劳欲伤肾：

体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，有肾病的人尤其更要注意。

小心药物伤肾：

不论中药还是西药，都有一些是会伤肾的，一定要提高警觉。用药前认真阅读说明书，不明白之处务必弄清，需要长期服用某种药物时，要咨询相关的专家，不能自作主张。

西医认为，许多药物及其代谢产物需要溶解在尿液里，经肾脏排出体外。而肾脏对尿液的浓缩使局部药物浓度升高，因而肾脏更容易成为药物攻击的目标。

用正确饮食巩固先天之本

我们无法改变承受自父母的先天精气，但可以借由正确的饮食，良好的饮食习惯，来充实气血，调理脾胃，滋养肾精，达到后天补充先天的效果。

正确的饮食，除了要饮食均衡之外，更要特别吃一些补肾的食物。因黑色入肾，因此大部分的黑色食品都有补肾的作用，例如黑米、黑麦、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、黑枣、乌骨鸡、黑海参、紫菜、海带、桑椹等。

黑色食品的保健功效，与其含有的黑色素类物质有密切关系。黑色素具有清除自由基、抗氧化、降血脂、美容、抗肿瘤等多种功能。例如黑米，含有人体必需的十八种胺基酸，富含铁、钙、锰、锌等微量元素和天然色素，经常食用，能对心血管系统产生保护作用，并且有利于儿童发育，能促进产妇虚弱体质的康复。又如黑豆，则含有丰富的维生素、蛋黄素、核黄素、黑色素等，维生素E的含量相当于肉的七倍，这对于防老抗衰、美容养颜、增强活力都有很大作用。

中医所说的补肾，包括滋养阴精和温补肾阳两个方面。借由补肾，可以改善生殖功能，缓解劳欲过度引起的腰酸、乏力、耳鸣、健忘等症状，提高抵抗力和耐力。

生活中，当体质虚弱时及时检视自己最近的饮食起居，找到病因，并恢复身心的全面平衡。如果是疲劳过度，就要好好休息；如果是烟酒所致，就要戒烟限酒；如果是精神负担太重，就要设法放松身心。必要时，可以请有经验的中医开药调理，以求从根本上解决问题。

以下几种食物，都极具补肾之功，可斟酌食用。

韭菜：

韭菜不仅是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，还是一味传统的中药，有温中补虚、补肾的作用，常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、等症。又因含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而能治疗习惯性便秘，预防肠癌。

板栗：

板栗素有“千果之王”的美称，在国外被誉为“人参果”。因其对于腰膝酸软、食欲不振、小便频多、慢性腹泻等症，都有良好效果，药王孙思邈称之为“肾果”，尤其适用于肾虚患者。

虾：

虾的味道鲜美，其味甘而咸，可壮阳益肾，补精通乳。男性常吃虾，能达到强身壮体的效果。因此民间有“男虾女蟹”之说。虾的种类很多，功效相近，都适用于久病体虚、气短乏力、腰酸腿软、不思饮食的患者。

海马：

海马性温，能补肾，故凡肾阳不足之人都可食用。特别适用于肾阳虚所致的不育、多尿、虚喘等症。食用方法是：将海马焙干，研细，每日以黄酒送服二至三次，每次一至二克。

牡蛎：

是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾，对遗精、盗汗、心慌等虚劳症候有较好的效果。

鹌鹑蛋：

鹌鹑蛋是很好的补品，有补益强壮作用，男性经常食用能够增气力、壮筋骨。

除此之外，常用于补肾的食物还有枸杞子、花生、松子、葵花子、核桃、荔枝、黑芝麻、黑豆、猪肾、羊肉、海藻等。

 

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高见,