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- 2009/08/06
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导语：不知道您有没有遇到过这种情况？太吵，睡不着；太亮，睡不着；太热，睡不着；枕头不舒服，睡不着；床不舒服，睡不着；被子不舒服，睡不着……总之就是有任何不合自己心意的地方，都睡不着，有木有？有木有？那么，该怎么办？憋说话，往下看！
睡眠养生保健要注意环境问题，环境疗法。大家应该都比较关注这个。
一个是声音。环境一定要寂静，因为我们睡眠本身是安静的，所以说要求这个环境也要安静。不同的居住条件，环境可能不太一样，但是你要采取各种措施让噪声比较少，声音的音量比较小，越小越好。
再一个就是光线，你看我们日常情况下就是白天醒了晚上睡觉，那就是因为没了光线我们就要睡觉。如果说光线太强就睡不好，所以说我们要营造一个昏暗或者黑暗的环境。再一个就是我们一定要顺应昼夜的节律，这是自然给这么安排的。但是我们现在生活已经把这个节律打乱了，因为有了电，所以说晚上不睡觉，或者睡得很晚。等天快亮了还没睡够，结果天亮了也不起床。这样时间久了我们的睡眠节律和自然的昼夜节律出现了冲突，这对我们的身体非常不利，为什么呢？我们抗不过天的，我们只有顺应的份儿。
另外，气味与睡眠关系密切，这个环境气味是非常重要的。从养生保健角度来讲，最好环境里面没什么味儿，自然空气最好。或者是我们用一些有助于睡眠的、无害的气味也是可以的，但是从养生保健来讲最好是无味。要求屋内一定要通风。现在，尤其是夏天，要开空调，屋内气味很不好。好在我们的鼻子很容易嗅觉疲劳，久在其中，不闻其臭。实际上这个环境很不好，出去一对比就知道了。
另外，环境温度至关重要，温度一定要适宜。无论是太热还是太冷，你都睡不着，我想每一个人都应该有过这样的体会。所以，睡眠时要把温度调到比较合适，那么什么样的温度最合适？这个不同人也不一样的，有的人他怕热，他喜欢就喜欢稍微凉一点，但是有的人怕冷，喜欢温一点。但是对于大多数人来讲，我们人体最适宜的温度是26℃。就说是在26℃的时候大多数人不会感觉到很冷和很热。所以，无论是冬天用空调还是夏天用空调，温度应调在26℃上下，或者25℃~27℃，这对睡眠来讲是非常合适的。
另外，睡觉环境的安全性也是需要高度关注的，门窗一定要弄得比较安全，因为什么？当你躺下你要是觉得这门不安全，谁要是进来怎么办，这个窗户没弄好，谁要进来怎么办，那你肯定就睡不好了。你看在动物进化的过程中，草食动物的安全性比较差，所以说它睡觉就不好。比如说马，它晚上都是站着，很少卧下，为什么？它要防止任何的外来伤害，所以，要始终保持一个警觉状态。我们人也是这样，如果你要是老担心小偷进来，什么有害的东西进来，那你怎么能睡好觉，肯定睡不好。所以说安全性也是需要考虑的。
下面我们再讲一下枕头的选择。我们躺下后，如果脑袋放得不合适肯定睡不好。枕头伴随我们一生的睡眠，所以，枕头要选择一个合适的。选择枕头一般要注意几个方面。
1. 枕头的高低要得体。因为太高了你的脖子不舒服，睡不着，太低了也不舒服，身上任何地方不舒服都会影响你的睡眠，这个高度要适宜。
2. 枕头的硬度要适宜。如果一个枕头太硬，你躺在那里觉得硌得慌，那你肯定就睡不好。太软也不行，你躺到那儿，整个头陷进去了，像现在很多宾馆用的丝绵枕头，同样会影响你睡眠。出差的人为什么总是睡不好觉，就是因为枕头的问题。
3. 枕头的可塑性要好。它的形态可以随着我们的脑袋、脖子出现一定的改变。古代有瓷枕，瓷器做的枕头。躺上就没有一点可塑性，除非你躺的时间长了适应了它了，如果哪天你不适应了肯定就睡不好觉。所以，枕头要可塑性好，随时可以给我们的脖子、脑袋创造一个舒适的环境。
4. 枕头透气性要好。如果说这个枕头不透气，你躺到那里出汗，一会儿脖子底下都是湿的，那你肯定睡不好，所以说要求透气性好。如果说枕头要求高低合适、硬度合适、可塑性好、透气性又好，什么样的材料才好呢？我认为荞麦皮的枕芯是最好的。荞麦皮有一定的硬度，又比较松软，可塑性很好，透气性又好。如果说里面配上安神的药物那就更好了。
下面还要提醒大家的就是睡前要提倡做哪些事。有的人睡前看一些小说，那你根本就睡不着，小说情节的变化会严重影响你的睡眠。所以，睡前提倡读一些乏味的专业书，这个专业的书籍读起来比较枯燥，读着读着书一扔就睡了。再就是禅学静心的书，就是你看完了心很容易静下来，不再去想那些乱七八糟的事儿，这样也非常有利于睡眠。可少量饮酒，这个刚才咱们已经在饮食里面提到了。另外，还要排空二便，尤其是小便。如果晚上频频要起来排尿，你怎么能睡得好觉？为了避免老起夜排尿，睡前尽量少喝水。晚饭要少吃，睡觉前尽量不要吃，这样你就能睡一个好觉。另外，睡前还有一些禁忌。忌喝茶、咖啡，忌多饮多食，忌观看刺激性的影视节目。
【本文选自《保卫心脑血管——养生从心开始》，中国中医药出版社出版，贾海忠著】
睡眠养生保健要注意环境问题，环境疗法。大家应该都比较关注这个。
一个是声音。环境一定要寂静，因为我们睡眠本身是安静的，所以说要求这个环境也要安静。不同的居住条件，环境可能不太一样，但是你要采取各种措施让噪声比较少，声音的音量比较小，越小越好。
再一个就是光线，你看我们日常情况下就是白天醒了晚上睡觉，那就是因为没了光线我们就要睡觉。如果说光线太强就睡不好，所以说我们要营造一个昏暗或者黑暗的环境。再一个就是我们一定要顺应昼夜的节律，这是自然给这么安排的。但是我们现在生活已经把这个节律打乱了，因为有了电，所以说晚上不睡觉，或者睡得很晚。等天快亮了还没睡够，结果天亮了也不起床。这样时间久了我们的睡眠节律和自然的昼夜节律出现了冲突，这对我们的身体非常不利，为什么呢？我们抗不过天的，我们只有顺应的份儿。
另外，气味与睡眠关系密切，这个环境气味是非常重要的。从养生保健角度来讲，最好环境里面没什么味儿，自然空气最好。或者是我们用一些有助于睡眠的、无害的气味也是可以的，但是从养生保健来讲最好是无味。要求屋内一定要通风。现在，尤其是夏天，要开空调，屋内气味很不好。好在我们的鼻子很容易嗅觉疲劳，久在其中，不闻其臭。实际上这个环境很不好，出去一对比就知道了。
另外，环境温度至关重要，温度一定要适宜。无论是太热还是太冷，你都睡不着，我想每一个人都应该有过这样的体会。所以，睡眠时要把温度调到比较合适，那么什么样的温度最合适？这个不同人也不一样的，有的人他怕热，他喜欢就喜欢稍微凉一点，但是有的人怕冷，喜欢温一点。但是对于大多数人来讲，我们人体最适宜的温度是26℃。就说是在26℃的时候大多数人不会感觉到很冷和很热。所以，无论是冬天用空调还是夏天用空调，温度应调在26℃上下，或者25℃~27℃，这对睡眠来讲是非常合适的。
另外，睡觉环境的安全性也是需要高度关注的，门窗一定要弄得比较安全，因为什么？当你躺下你要是觉得这门不安全，谁要是进来怎么办，这个窗户没弄好，谁要进来怎么办，那你肯定就睡不好了。你看在动物进化的过程中，草食动物的安全性比较差，所以说它睡觉就不好。比如说马，它晚上都是站着，很少卧下，为什么？它要防止任何的外来伤害，所以，要始终保持一个警觉状态。我们人也是这样，如果你要是老担心小偷进来，什么有害的东西进来，那你怎么能睡好觉，肯定睡不好。所以说安全性也是需要考虑的。
下面我们再讲一下枕头的选择。我们躺下后，如果脑袋放得不合适肯定睡不好。枕头伴随我们一生的睡眠，所以，枕头要选择一个合适的。选择枕头一般要注意几个方面。
1. 枕头的高低要得体。因为太高了你的脖子不舒服，睡不着，太低了也不舒服，身上任何地方不舒服都会影响你的睡眠，这个高度要适宜。
2. 枕头的硬度要适宜。如果一个枕头太硬，你躺在那里觉得硌得慌，那你肯定就睡不好。太软也不行，你躺到那儿，整个头陷进去了，像现在很多宾馆用的丝绵枕头，同样会影响你睡眠。出差的人为什么总是睡不好觉，就是因为枕头的问题。
3. 枕头的可塑性要好。它的形态可以随着我们的脑袋、脖子出现一定的改变。古代有瓷枕，瓷器做的枕头。躺上就没有一点可塑性，除非你躺的时间长了适应了它了，如果哪天你不适应了肯定就睡不好觉。所以，枕头要可塑性好，随时可以给我们的脖子、脑袋创造一个舒适的环境。
4. 枕头透气性要好。如果说这个枕头不透气，你躺到那里出汗，一会儿脖子底下都是湿的，那你肯定睡不好，所以说要求透气性好。如果说枕头要求高低合适、硬度合适、可塑性好、透气性又好，什么样的材料才好呢？我认为荞麦皮的枕芯是最好的。荞麦皮有一定的硬度，又比较松软，可塑性很好，透气性又好。如果说里面配上安神的药物那就更好了。
下面还要提醒大家的就是睡前要提倡做哪些事。有的人睡前看一些小说，那你根本就睡不着，小说情节的变化会严重影响你的睡眠。所以，睡前提倡读一些乏味的专业书，这个专业的书籍读起来比较枯燥，读着读着书一扔就睡了。再就是禅学静心的书，就是你看完了心很容易静下来，不再去想那些乱七八糟的事儿，这样也非常有利于睡眠。可少量饮酒，这个刚才咱们已经在饮食里面提到了。另外，还要排空二便，尤其是小便。如果晚上频频要起来排尿，你怎么能睡得好觉？为了避免老起夜排尿，睡前尽量少喝水。晚饭要少吃，睡觉前尽量不要吃，这样你就能睡一个好觉。另外，睡前还有一些禁忌。忌喝茶、咖啡，忌多饮多食，忌观看刺激性的影视节目。
【本文选自《保卫心脑血管——养生从心开始》，中国中医药出版社出版，贾海忠著】
