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- 2016/01/13
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你是个吃货吗?你是不是很爱吃，你知道怎么吃才更加的健康吗?你知道如果我们吃不对的话，不仅会给身体带来影响，也会给我们的皮肤造成很大的伤害吗?下面我们就一起了解一下怎么吃才会让皮肤更好吧!
下面有几个方法，可以让伤害降到最低。继续看吧!
健康饮食法1：小火慢工
在饮食的时候，我们可以选择小火慢炖，这样会减少营养的流失，慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉那样高。低温可以减少糖分的释放，所以你的身体在消化过程中不会产生过多的糖化终产物。
想要保证食物当中更多的抗氧化能力，那么我嫩就需要注意少烹调。更重要的是，美国植物学协会在2006年的一项研究中发现，用蒸的方法，蔬菜能够保留80%的抗氧化能力，但水煮时，只能保留30%。所以少烹调 = 更多的抗氧化保护 + 更少的糖化终产物——让你看起更年轻!
健康饮食法2：远离糖釉
平时在饮食当中也需要注意要避免吃过多的糖釉，是不利于身体健康，玉米或枫糖浆釉含有高浓度的糖，这反而又增加血液中的糖分。从逻辑上讲，体内的血糖含量越多，形成糖化终产物的糖分子越多。
健康饮食法3：远离白面包和意大利面
平时在饮食的时候，我们最好要少吃白面包和意大利面，吃多了对身体不是特别的好，根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章显示，高血糖指数食物(如白面包)会导致血糖水平飞速增加，同时低血糖指数食物(如全燕麦)消化的更慢，进食后血糖水平的变化也是温和的。
健康饮食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜
平时我们也可以多吃一些含有抗氧化物的蔬菜，这样可以提高抗氧化能力，延缓皮肤的衰老，抗氧化剂抑制着自由基的形成，甚至有助于修复肌肤的一些已然损害。在健康饮食法1中提到的 2006 年的研究发现，在对比了二十七种蔬菜的抗氧化能力指数后，发现洋蓟、甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数最高，因此它们最具抗氧化潜力。
健康饮食法5：多食用药草和香料
平时在饮食的时候需要注意不要食用过多的药草和香料，在对15种特定的草药和六种香料进行测试后，发现鼠尾草、马郁兰、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指数最高。同时还发现含有1.5%香蜂草或马郁兰的色拉酱，其抗氧化能力分别增加了150%和200%。
健康饮食法6：喝绿茶
经常的和绿茶不仅对我们的身体比较有帮助，对我们的皮肤也有很大的好处，研究发现绿茶对皮肤有许多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示，绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏，但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对你的皮肤极为有益。
健康饮食法7： 喝红酒——只是一点哦
适当的和一些红酒是有利于身体健康的，但是一定要注意适量的喝而不是大量的喝，有证据证明，红酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜芦醇的植物果实能够提高去乙酰化酶——疑似可以延长成产胶原蛋白细胞寿命的媒介物——的活性。
饮食也可以决定我们的皮肤，所以我们在饮食的时候最好要食用健康的食物，避免因为食物的刺激给我们的身体带来比较大的伤害，希望各位都可以重视，祝您生活愉快!
下面有几个方法，可以让伤害降到最低。继续看吧!
健康饮食法1：小火慢工
在饮食的时候，我们可以选择小火慢炖，这样会减少营养的流失，慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉那样高。低温可以减少糖分的释放，所以你的身体在消化过程中不会产生过多的糖化终产物。
想要保证食物当中更多的抗氧化能力，那么我嫩就需要注意少烹调。更重要的是，美国植物学协会在2006年的一项研究中发现，用蒸的方法，蔬菜能够保留80%的抗氧化能力，但水煮时，只能保留30%。所以少烹调 = 更多的抗氧化保护 + 更少的糖化终产物——让你看起更年轻!
健康饮食法2：远离糖釉
平时在饮食当中也需要注意要避免吃过多的糖釉，是不利于身体健康，玉米或枫糖浆釉含有高浓度的糖，这反而又增加血液中的糖分。从逻辑上讲，体内的血糖含量越多，形成糖化终产物的糖分子越多。
健康饮食法3：远离白面包和意大利面
平时在饮食的时候，我们最好要少吃白面包和意大利面，吃多了对身体不是特别的好，根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章显示，高血糖指数食物(如白面包)会导致血糖水平飞速增加，同时低血糖指数食物(如全燕麦)消化的更慢，进食后血糖水平的变化也是温和的。
健康饮食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜
平时我们也可以多吃一些含有抗氧化物的蔬菜，这样可以提高抗氧化能力，延缓皮肤的衰老，抗氧化剂抑制着自由基的形成，甚至有助于修复肌肤的一些已然损害。在健康饮食法1中提到的 2006 年的研究发现，在对比了二十七种蔬菜的抗氧化能力指数后，发现洋蓟、甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数最高，因此它们最具抗氧化潜力。
健康饮食法5：多食用药草和香料
平时在饮食的时候需要注意不要食用过多的药草和香料，在对15种特定的草药和六种香料进行测试后，发现鼠尾草、马郁兰、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指数最高。同时还发现含有1.5%香蜂草或马郁兰的色拉酱，其抗氧化能力分别增加了150%和200%。
健康饮食法6：喝绿茶
经常的和绿茶不仅对我们的身体比较有帮助，对我们的皮肤也有很大的好处，研究发现绿茶对皮肤有许多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示，绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏，但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对你的皮肤极为有益。
健康饮食法7： 喝红酒——只是一点哦
适当的和一些红酒是有利于身体健康的，但是一定要注意适量的喝而不是大量的喝，有证据证明，红酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜芦醇的植物果实能够提高去乙酰化酶——疑似可以延长成产胶原蛋白细胞寿命的媒介物——的活性。
饮食也可以决定我们的皮肤，所以我们在饮食的时候最好要食用健康的食物，避免因为食物的刺激给我们的身体带来比较大的伤害，希望各位都可以重视，祝您生活愉快!
