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导语：困扰现代人的几大问题中，“睡眠”和“三高”想必是最为严重的了！但是很多人都认为这是两个完全风马牛不相及的事情。其实不然，这两件事可是有密不可分的关系。不信？那就赶紧来看看这篇文章是怎么说的吧！
“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称，是现代人高发的一种病理状态。很多人体检的时候往往先关注这三项指标。
其实三高本质上都是人体代谢紊乱的一种体现，如何使得这三项指标恢复正常，其诀窍不在用药，而是在生活起居之中。优质的睡眠，则是让三高正常的保证。
代谢综合征是“三高”的主要原因之一。代谢综合征是指人体蛋白、脂肪和糖的代谢发生紊乱，最常见的就是出现高脂血症、糖尿病和高血压。
睡眠能促进代谢调节，使血压、血脂和血糖趋于正常。美国国立卫生研究院最近一项研究成果表明：大脑中控制睡眠和觉醒的循环系统在代谢调节中也起到重要作用。科学家发现，睡眠规律紊乱后就会出现早期的代谢综合征，体重增加、睡眠时间缩短、胰岛素敏感性降低19%~25%。而恢复正常的睡眠时间所有的异常现象全部消失。科学家们给出的解释是：睡眠、觉醒循环系统在夜晚分泌大量的褪黑素，在使人进入睡眠的同时也作用于细胞膜及其受体，激活胰岛素、脂蛋白，恢复代谢平衡，控制胆固醇含量，“三高”因此得到控制。因此，高血压、高血糖、高甘油三酯患者每天应睡足7小时以降低糖尿病、心脏病和中风的危险。
科学的生活起居有助于降低或稳定血压，改善三高病患者心烦失眠、头晕头痛等症状。三高患者生活要有规律，规律的生活对于三高病患者来说，是稳定血压、恢复健康的重要保证。三高病患者一定要做到每天按时睡觉、按时起床，并制定出生活时间表，养成有节奏、有规律的生活习惯，不要因为工作、社交活动、家庭琐事或娱乐，破坏正常的作息时间。工作与休息要交替进行，应做到劳逸结合，避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。早晨起床后最好到室外活动一会儿，多呼吸新鲜空气。晚上不宜看惊险小说以及竞争激烈的体育比赛转播；可用温水泡脚，睡前可到室外活动10~ 20分钟，放松一下，以利于正常睡眠。在睡眠中，精神与躯体的安静可使血压降低，休息可以使血压下降。在三高病患者的日常生活安排中，一定要保证充分有效的睡眠。一般来说，中老年三高患者，每天应保证7~8小时的睡眠时间。临睡前不要思考任何问题，要思想放松，这样才能保证入睡快、睡眠质量好。难以入睡的三高病患者，或睡眠多梦、做噩梦者，应在医生的指导下适当服用安神、镇静的药物，若有急病干扰睡眠者，应尽快查明原因，并进行相应的处理。 睡眠疗法是针对三高患者提出的，是保证睡眠的重要方法。三高病对老年人健康危害很大，最严重的莫过于随着血压升高，并发脑卒中。因此，三高患者要安排好自己的休息与睡眠时间，自我创造易于睡眠的条件，克服不良嗜好，只有这样才有助于提高睡眠质量，预防血压的升高。
【本文选自《回家睡觉的智慧》(中国中医药出版社出版，杨璞，李崇超，李春晔编著)】
“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称，是现代人高发的一种病理状态。很多人体检的时候往往先关注这三项指标。
其实三高本质上都是人体代谢紊乱的一种体现，如何使得这三项指标恢复正常，其诀窍不在用药，而是在生活起居之中。优质的睡眠，则是让三高正常的保证。
代谢综合征是“三高”的主要原因之一。代谢综合征是指人体蛋白、脂肪和糖的代谢发生紊乱，最常见的就是出现高脂血症、糖尿病和高血压。
睡眠能促进代谢调节，使血压、血脂和血糖趋于正常。美国国立卫生研究院最近一项研究成果表明：大脑中控制睡眠和觉醒的循环系统在代谢调节中也起到重要作用。科学家发现，睡眠规律紊乱后就会出现早期的代谢综合征，体重增加、睡眠时间缩短、胰岛素敏感性降低19%~25%。而恢复正常的睡眠时间所有的异常现象全部消失。科学家们给出的解释是：睡眠、觉醒循环系统在夜晚分泌大量的褪黑素，在使人进入睡眠的同时也作用于细胞膜及其受体，激活胰岛素、脂蛋白，恢复代谢平衡，控制胆固醇含量，“三高”因此得到控制。因此，高血压、高血糖、高甘油三酯患者每天应睡足7小时以降低糖尿病、心脏病和中风的危险。
科学的生活起居有助于降低或稳定血压，改善三高病患者心烦失眠、头晕头痛等症状。三高患者生活要有规律，规律的生活对于三高病患者来说，是稳定血压、恢复健康的重要保证。三高病患者一定要做到每天按时睡觉、按时起床，并制定出生活时间表，养成有节奏、有规律的生活习惯，不要因为工作、社交活动、家庭琐事或娱乐，破坏正常的作息时间。工作与休息要交替进行，应做到劳逸结合，避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。早晨起床后最好到室外活动一会儿，多呼吸新鲜空气。晚上不宜看惊险小说以及竞争激烈的体育比赛转播；可用温水泡脚，睡前可到室外活动10~ 20分钟，放松一下，以利于正常睡眠。在睡眠中，精神与躯体的安静可使血压降低，休息可以使血压下降。在三高病患者的日常生活安排中，一定要保证充分有效的睡眠。一般来说，中老年三高患者，每天应保证7~8小时的睡眠时间。临睡前不要思考任何问题，要思想放松，这样才能保证入睡快、睡眠质量好。难以入睡的三高病患者，或睡眠多梦、做噩梦者，应在医生的指导下适当服用安神、镇静的药物，若有急病干扰睡眠者，应尽快查明原因，并进行相应的处理。 睡眠疗法是针对三高患者提出的，是保证睡眠的重要方法。三高病对老年人健康危害很大，最严重的莫过于随着血压升高，并发脑卒中。因此，三高患者要安排好自己的休息与睡眠时间，自我创造易于睡眠的条件，克服不良嗜好，只有这样才有助于提高睡眠质量，预防血压的升高。
【本文选自《回家睡觉的智慧》(中国中医药出版社出版，杨璞，李崇超，李春晔编著)】
