健康·哪些运动有益于心脏？

[环湖农业]

心跳的频率可以反映你的健康状况，一般来说，心跳较缓的人相对于心跳较快的人身体素质更好。不过，心跳较快的人也是可以通过运动来改善的哦~下面，为大家推荐几类有利于心脏的运动，关注健康的你千万不要错过。
1、拉伸运动。即缓慢拉伸肌肉。包括：上臂拉伸、站直够脚、侧压腿等。运动前后伸展四肢有助于为肌肉做好活动准备，防止受伤和肌肉拉伤。
2、中低强度力量训练。哑铃、杠铃、拉力带等运动可使肌肉反复收缩及拉伸。不过，对心功能不全的患者而言，不建议进行强度较大的力量训练，容易导致肌肉疲劳。
3、有氧运动。利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。此类锻炼可增强心脏及肺脏功能，改善身体携氧能力。有氧运动最有益心脏，长期坚持，还有助于降低心率和血压，改善呼吸功能。
尚草木为您推荐有益于心脏的有氧运动：

快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
尚草木温馨提示：出现极端天气时，减少户外运动，以免因气温太高或太低，引发呼吸困难和胸闷。由于生病、出差或其他原因，运动计划被暂时搁置，当重新恢复运动的时候，一定要降低运动量，运动时间及强度的增加都应该循序渐进。

 

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