仅仅午睡10分钟，就能使人坚持最少2小时以上精力活泼;午睡30分钟能进步警觉性、避免不安全驾驭，作用堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文，请心思学教授、睡觉专家萨拉·梅德尼克教你怎么运用短短的10分钟时刻，打造一个完美的小憩。
午睡时刻因人而异。它首要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早上的人，应当在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天分的一部分。因而，假如想要午睡，那就尽量早点睡，强打精力硬撑没有任何含义。
午睡10~20分钟最好。有专家对不一样时长午睡的作用进行了比照研讨，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟作用最好，假如时刻过长，会导致醒后大脑愚钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很要害，由于许多人忧虑会不会睡过头，成果很难入眠，而设好闹钟会使人消除这一忧虑。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应当找一个漆黑、安静的场所。假如必要的话，能够运用眼罩、耳塞，或许下载一些海浪声、风声等“白噪声”来扫除搅扰。
睡前喝杯咖啡。不必忧虑咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需求约20分钟才干起效，因而，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正巧开端表现提神成效，会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜。虽然熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下能够经过提早睡个午觉弥补睡觉。研讨人员发现，午睡2小时以上，能使人坚持精力饱满24小时以上。提早午睡，比熬夜后午睡，减轻缺觉的作用更显着。
需求提示的是，失眠的人不适合午睡。纽约市睡觉医师组织创始人、临床心思学家詹妮特·肯尼迪表明：“假如一个人黑夜睡觉有妨碍，例如入眠艰难，或许黑夜长时刻清醒，肯定不能午睡，否则会加剧失眠。”你可能有兴趣浏览:http://www.eyiliao.com/zt/byby.html
午睡时刻因人而异。它首要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早上的人，应当在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天分的一部分。因而，假如想要午睡，那就尽量早点睡，强打精力硬撑没有任何含义。
午睡10~20分钟最好。有专家对不一样时长午睡的作用进行了比照研讨，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟作用最好，假如时刻过长，会导致醒后大脑愚钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很要害，由于许多人忧虑会不会睡过头，成果很难入眠，而设好闹钟会使人消除这一忧虑。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应当找一个漆黑、安静的场所。假如必要的话，能够运用眼罩、耳塞，或许下载一些海浪声、风声等“白噪声”来扫除搅扰。
睡前喝杯咖啡。不必忧虑咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需求约20分钟才干起效，因而，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正巧开端表现提神成效，会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜。虽然熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下能够经过提早睡个午觉弥补睡觉。研讨人员发现，午睡2小时以上，能使人坚持精力饱满24小时以上。提早午睡，比熬夜后午睡，减轻缺觉的作用更显着。
需求提示的是，失眠的人不适合午睡。纽约市睡觉医师组织创始人、临床心思学家詹妮特·肯尼迪表明：“假如一个人黑夜睡觉有妨碍，例如入眠艰难，或许黑夜长时刻清醒，肯定不能午睡，否则会加剧失眠。”你可能有兴趣浏览:http://www.eyiliao.com/zt/byby.html
