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- 2014/10/23
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睡眠还能延长寿命 老中医教你怎么睡好觉
对于每个人来说，睡觉是每天必做的事情，而在一天当中人多数时间都是在睡眠中度过，良好的睡眠让你精力充沛，如果睡不好觉那么可能会影响到第二天的工作，由此可见睡觉对于每个人来说都十分的重要，而自古以来，就有许多人偏爱用中医的方法来调整睡眠，按照中医养生观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。专家表示，掌握一些正确的方法能有效地促进睡眠。
睡眠胜过任何保健品
良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用;由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢谢率降低，也能使体力得以恢复。
睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。
睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。
睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
睡眠可以美容。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物――胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7―8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6―7个小时;对心脑血管患者来说，中午小睡30―60分钟，可以减少脑出血发生的几率。
深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5―7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
中医教你怎么睡好觉：
顺应自然，顺应四时。中医古籍记载“阴气盛则寐，阳气盛则寤”，所以在晚上亥时(21—23点)前上床睡觉，能进入最佳的睡眠状态。在白天午时(11—13点)小憩一会儿，有助于体力的恢复。睡觉时间根据季节的不同也有略微的调整，春夏应该晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。
减慢唿吸，静坐十分钟。睡觉前不要做太激烈的运动，听舒缓音乐，看书，都有助于使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。最好能坐在床上，闭上眼静静地感觉身体慢慢放松，唿吸和心情都平和下来。
采用右侧吉祥卧。睡觉的姿势也很重要。向右侧卧睡，睡如弓，能够让心脏不受挤压。
卧室环境要优雅清洁。中医重视睡眠的环境，卧室内最好不要摆放大件的电器，床头和床边的环境也最好干净，有遮光效果的窗帘能够帮助更快入睡。
此外，中医上还有一些有关睡觉的禁忌。首先，睡觉不能开着窗。人在睡觉的时候，如果有凉风突然袭来，很容易受风寒，甚至出现中风的情况。其次，睡前最好不要吃东西。《黄帝内经》中讲，“胃不和则睡不安”，晚饭过饱或者睡前进食，不利于安眠。最后，被子要随时加减。盖太多会热，太少又冷，适合的温度才能更快入睡。
对于每个人来说，睡觉是每天必做的事情，而在一天当中人多数时间都是在睡眠中度过，良好的睡眠让你精力充沛，如果睡不好觉那么可能会影响到第二天的工作，由此可见睡觉对于每个人来说都十分的重要，而自古以来，就有许多人偏爱用中医的方法来调整睡眠，按照中医养生观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。专家表示，掌握一些正确的方法能有效地促进睡眠。
睡眠胜过任何保健品
良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用;由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢谢率降低，也能使体力得以恢复。
睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。
睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。
睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
睡眠可以美容。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物――胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7―8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6―7个小时;对心脑血管患者来说，中午小睡30―60分钟，可以减少脑出血发生的几率。
深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5―7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
中医教你怎么睡好觉：
顺应自然，顺应四时。中医古籍记载“阴气盛则寐，阳气盛则寤”，所以在晚上亥时(21—23点)前上床睡觉，能进入最佳的睡眠状态。在白天午时(11—13点)小憩一会儿，有助于体力的恢复。睡觉时间根据季节的不同也有略微的调整，春夏应该晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。
减慢唿吸，静坐十分钟。睡觉前不要做太激烈的运动，听舒缓音乐，看书，都有助于使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。最好能坐在床上，闭上眼静静地感觉身体慢慢放松，唿吸和心情都平和下来。
采用右侧吉祥卧。睡觉的姿势也很重要。向右侧卧睡，睡如弓，能够让心脏不受挤压。
卧室环境要优雅清洁。中医重视睡眠的环境，卧室内最好不要摆放大件的电器，床头和床边的环境也最好干净，有遮光效果的窗帘能够帮助更快入睡。
此外，中医上还有一些有关睡觉的禁忌。首先，睡觉不能开着窗。人在睡觉的时候，如果有凉风突然袭来，很容易受风寒，甚至出现中风的情况。其次，睡前最好不要吃东西。《黄帝内经》中讲，“胃不和则睡不安”，晚饭过饱或者睡前进食，不利于安眠。最后，被子要随时加减。盖太多会热，太少又冷，适合的温度才能更快入睡。
