克服失眠技巧 让您越睡越香 转帖

[dongmohf]

如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡，易犯困，晚上的睡眠时间又不够，不想通过药物解决。那么，下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠，让你越睡越香：

1.不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2.不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

4.不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

5.觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

6.不要睡过头

不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

7.健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

8.避免把酒精当作让你入睡的良药

避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

9.布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关

不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。

10.试着放弃午休

如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。
%77%77%77%2e%6c%79%78%68%79%79%2e%6e%65%74
%77%77%77%2e%6c%69%6e%79%69%78%69%65%68%65%2e%63%6f%6d
%77%77%77%2e%6c%79%78%68%66%6b%2e%63%6f%6d
%77%77%77%2e%78%68%79%79%66%6b%2e%63%6f%6d
%77%77%77%2e%32%30%32%37%31%32%30%2e%63%6f%6d
%77%77%77%2e%6c%79%78%68%79%63%2e%63%6f%6d
%77%77%77%2e%64%31%66%75%6b%65%2e%63%6e

 

[淡世闲人云中客]

楼主讲的是西医谈睡眠，除了安眠药，还有别的着吗？看看咱中医怎么说的！
*如何睡眠:
人的一生中有近一半的生命是在睡眠中度过的，没有高质量的睡眠就没有健康的身体。
在睡眠中我们要休生养息积蓄能量投入到第二天的工作中去。古人讲：大睡如小死。可见睡眠质量
之高。现代人的睡眠质量实在太差了，很多人都失掉了正常睡眠。实际是机体功能严重失调，陷入
亚健康的旋涡中难以挣脱了。现代西医又进一步进行错误宣传：“只要每天有八小时的睡眠就可以
了”。错！非其时的睡眠没有了该其时的内涵。“做梦是正常的，不做梦是不正常的”！如此说法更令
人难以苟同！ 不会治就是不会治，别瞎说呀！应该说“做梦是正常的，记住梦是不正常的”！只有
至人不做梦，愚人没有梦。恶梦频频，醒来乏困还是休息吗？人自降生之后，周身的气血在脏腑中
无论白天黑夜如江河奔流永无停滞。然而它的流速流量在运行中非一成不变，而是有张有驰，有多
有少。既可使脏腑劳逸相当，又可使血液调配合理，以最佳状态达到最大工作量。例如：每晨跑步
者一旦养成习惯，突然停跑，会觉得周身肌肉憋胀不适，那是大脑将即将使用的血液预先调节到四
肢准备消耗。如同兵马未动粮草先行。只有运动后才顿解，才能感到身体轻快。这就是适应机体对
血液需求而形成的后天调节现象。子午流注是先天调节。是几十万年人类在进化中适应天地而形成
的规律。该时其脏血流量最大，所携带物质也最丰，有利于该脏调养和冶疗。反其时该其脏血流量
最小，所携带物质也最少，此时劳累其脏，则不利于该脏的调养和恢复。轻则疲劳，重则损伤。顺
天则康，逆天则伤。
子午流注歌:
人身气血有一点，日夜行走不停留。子胆丑肝寅时肺，卯时大肠辰时胃。
己脾午心未小肠，申是膀胱酉是肾。戌是心包亥三焦，潮起潮落永不消。
睡眠与工作就是要我们顺应天时，以保证健康长寿。
睡眠不安有10种：
1.难入睡眠，心悸健忘，食欲减退，倦怠乏力。——心脾两虚。
2.失眠多梦，眩晕头疼，急躁易怒，脉易弦数。——肝火偏盛。
3.失眠不寐，纳差乏力，易烦易急，脉沉细弦。——气血两虚，肝阴亏损。
4.心烦易醒，口舌生疮，面舌红赤。 ——心火亢盛。
5.失眠多梦，潮热多汗，精神恍惚，腰膝酸软。——阴血亏损，心肾不交。
6.夜寐不安，嗳气腹胀。——脾胃不合。
7.年老体弱，少睡易醒。——气血虚衰，神不守舍(心脏衰弱)。
8.坐时困倦，卧下难眠，可闻心音，心动振衣。——心血不足，心脏衰弱。
(心肌肥大/扩大)。
9.食后困倦，思睡 / 心慌。———脾气虚 / 心脾两虚。
10.嗜睡 / 畏寒 / 脉缓。———正气恢复 / 阳虚 / 湿重。

 

[dongmohf]

楼主讲的是西医谈睡眠，除了安眠药，还有别的着吗？看看咱中医怎么说的！
*如何睡眠:
人的一生中有近一半

 

[痛来痛去]

谢谢分享！同时学习了中、西医治疗失眠的方法，好 ！

 

[李家菁菁]

按摩穴位经络 也有效

 

[绞尽脑汁]

多谢分享！

 

[淡世闲人云中客]

睡眠不安多是心脏病:
据报道我国每十三秒钟就有一名心血管疾病的病人死亡。已经上升到死亡的首位。如此高的死亡率应是由以下几种原因形成的：
1先天遗传，由基因缺陷而成。【保养方式：节制喜怒哀乐，每年立春、立夏、立秋、立冬时吃些中药扶佐相对薄弱的心脏使其安渡季节气候变化的影响。】
2母亲贪凉饮冷，胎儿先天心脏发育不良。【保养方式：怀孕前要调整好母亲的身体，去掉宫寒病，以保证胎儿的正常发育。】
3各种原因早产，心脏发育不良。【保养方式：母亲身体衰弱或错误的计算生产日期，幼年开始多吃动物的心脏，以脏补脏，尚可补救一些。】
4年轻人熬夜不眠的不良习惯。【保养方式：杜绝熬夜，每天起居有时。】
5长期服用降压药的高血压病人。【保养方式：查明血压高的原因，对症治疗，减少或停用降压药，减少因药物对心脏伤害。】

 

[淡世闲人云中客]

【真怕】心热怕酷暑，肾凉怕天寒，肝舒怕郁气，脾燥怕湿缠，肺润怕冰冻，性命最相关。
小肠怕出血，大肠怕便干，膀胱怕癃闭，胆怕胆囊炎，心包怕震颤，三焦怕水干，
酒色财气全，蹦上八宝山。