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高血压： “四个三”保平安
中老年人罹患高血压者不少，而高血压又是冠心病、中风等心脑血管病的祸根，故积极防治势在必行。
如何防治高血压呢？正规服药固然关键，但调整生活同样重要。笔者将此归纳为“四个三”保健：
穿戴“三松”
裤带松：高血压病人不宜紧勒裤带，因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化，血管腔变窄，勒紧裤带无疑会雪上加霜，进一步增加腰以下部位的血液流动阻力，迫使心脏提高功能，以维持下半身的血液循环，从而促使血压再升高，有诱发脑血管破裂形成中风之险，故裤带宜松，最好用吊带代替腰带。
鞋袜松：鞋袜亦然，太小太紧防碍脚部血液流动，同样有促发血压升高之虞。
衣领松：人的脖颈部有影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带系扎过紧，可能压迫压力感受器官，促发血压升高，故高血压病人的衣领宜松，最好不系领带。
进餐“三少”
量少：据医学专家研究，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降，两者结合效果更好。一组体重超标20%的17名女性，最初半个月每天热量控制在1500~1700卡，以后降为800卡，结果在未用任何药物的情况下，血压值平均下降6毫米汞柱，同时血液中与血压下降有关的血管舒缓含量增加31%，前列腺素增加34%。
脂少：少吃脂肪特别是畜肉类动物脂肪，因为脂肪吃入过多可增加人的体重，而人体内每增加1千克脂肪，就要增加约200米长的微血管来供养这些脂肪细胞，血液要流如此长的距离，心脏所增加的压力之大不难想象。
盐少：盐与高血压的关系已被专家确认，特别是中老年人，大多属于盐敏感型，更应控制吃入量。如波利西亚群岛居民每天吃盐量不超过3克，血压值普遍较低，当其中部分人迁居到每天吃盐8克以上的地区后，血压即明显上升。再如日本，每天摄盐20克以上的咸食地区，高血压与脑血管病发病率明显增加。故世界卫生组织建议每人每天吃盐量不超过5克，为此要忌食酱油、咸菜、榨菜等高盐食物，多吃新鲜果蔬，多用糖、醋等调料来烹调菜肴。
服药“三防”
防停药综合征：有些人服用降压药后，看到血压恢复正常，便擅自停药，结果几天后血压又上升，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状，谓之停药综合征。几乎所有降压药都有可能产生此种不良反应。
防低血压：假若服用降压药不当，例如过量服用可使血压骤降，出现脉搏增快，头晕目眩，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合症。
防血压下降过快：人体的生物钟规律是，血压在一天之中有“两高一低”现象，上午9~11点，下午3~6点最高，午夜最低，入睡后血压较白天下降20%。如果睡前服用降压药，加上入睡后自然下降因素，会使血压下降过低，使大脑缺血，诱发缺血性中风。
对此，高血压病人服用降压药要请专科医生处方，按医嘱行事，诸如服药剂量、疗程、何时停药等问题都要请教医生，不要自作主张。晚睡时轻度高血压不要服降压药，中度以上高血压病人须减量服用，约为白天量的1/3即够，以免夜间发生中风等意外。
运动“三戒”
合理运动是防治高血压的良方之一，但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目，如太极拳、医疗体操、步行、气功等，早晚各1次，每次30分钟左右，以不疲劳为度。以下“三戒”当铭记于心：
戒量多：特别不宜从事强度较高的项目，如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等，否则可能加重心脑血管疾病，无助于病情康复。
戒成瘾：运动一旦成瘾，可能增加运动量，延长运动时间，同样有加重病情之风险。
戒比赛：比赛易使人情绪紧张，从而促发血压升高而发生意外。(郭庆伟)
中老年人罹患高血压者不少，而高血压又是冠心病、中风等心脑血管病的祸根，故积极防治势在必行。
如何防治高血压呢？正规服药固然关键，但调整生活同样重要。笔者将此归纳为“四个三”保健：
穿戴“三松”
裤带松：高血压病人不宜紧勒裤带，因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化，血管腔变窄，勒紧裤带无疑会雪上加霜，进一步增加腰以下部位的血液流动阻力，迫使心脏提高功能，以维持下半身的血液循环，从而促使血压再升高，有诱发脑血管破裂形成中风之险，故裤带宜松，最好用吊带代替腰带。
鞋袜松：鞋袜亦然，太小太紧防碍脚部血液流动，同样有促发血压升高之虞。
衣领松：人的脖颈部有影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带系扎过紧，可能压迫压力感受器官，促发血压升高，故高血压病人的衣领宜松，最好不系领带。
进餐“三少”
量少：据医学专家研究，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降，两者结合效果更好。一组体重超标20%的17名女性，最初半个月每天热量控制在1500~1700卡，以后降为800卡，结果在未用任何药物的情况下，血压值平均下降6毫米汞柱，同时血液中与血压下降有关的血管舒缓含量增加31%，前列腺素增加34%。
脂少：少吃脂肪特别是畜肉类动物脂肪，因为脂肪吃入过多可增加人的体重，而人体内每增加1千克脂肪，就要增加约200米长的微血管来供养这些脂肪细胞，血液要流如此长的距离，心脏所增加的压力之大不难想象。
盐少：盐与高血压的关系已被专家确认，特别是中老年人，大多属于盐敏感型，更应控制吃入量。如波利西亚群岛居民每天吃盐量不超过3克，血压值普遍较低，当其中部分人迁居到每天吃盐8克以上的地区后，血压即明显上升。再如日本，每天摄盐20克以上的咸食地区，高血压与脑血管病发病率明显增加。故世界卫生组织建议每人每天吃盐量不超过5克，为此要忌食酱油、咸菜、榨菜等高盐食物，多吃新鲜果蔬，多用糖、醋等调料来烹调菜肴。
服药“三防”
防停药综合征：有些人服用降压药后，看到血压恢复正常，便擅自停药，结果几天后血压又上升，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状，谓之停药综合征。几乎所有降压药都有可能产生此种不良反应。
防低血压：假若服用降压药不当，例如过量服用可使血压骤降，出现脉搏增快，头晕目眩，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合症。
防血压下降过快：人体的生物钟规律是，血压在一天之中有“两高一低”现象，上午9~11点，下午3~6点最高，午夜最低，入睡后血压较白天下降20%。如果睡前服用降压药，加上入睡后自然下降因素，会使血压下降过低，使大脑缺血，诱发缺血性中风。
对此，高血压病人服用降压药要请专科医生处方，按医嘱行事，诸如服药剂量、疗程、何时停药等问题都要请教医生，不要自作主张。晚睡时轻度高血压不要服降压药，中度以上高血压病人须减量服用，约为白天量的1/3即够，以免夜间发生中风等意外。
运动“三戒”
合理运动是防治高血压的良方之一，但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目，如太极拳、医疗体操、步行、气功等，早晚各1次，每次30分钟左右，以不疲劳为度。以下“三戒”当铭记于心：
戒量多：特别不宜从事强度较高的项目，如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等，否则可能加重心脑血管疾病，无助于病情康复。
戒成瘾：运动一旦成瘾，可能增加运动量，延长运动时间，同样有加重病情之风险。
戒比赛：比赛易使人情绪紧张，从而促发血压升高而发生意外。(郭庆伟)
