清明养生

[兆麟堂老梁]

4月5日，当太阳到达黄经15°时，为二十四节气之——清明。清明是春季第五个节气，也是唯一一个变成节日的节气。 气候特点清明，是清静明洁的意思。《月令七十二候集解》曰：“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。” 农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。此时，气候温和、草木萌发，杏桃开花，处处给人以清新明朗的感觉。常言道“清明断雪，谷雨断霜。”时至清明，气候逐渐转暖，我国大部分地区的日均气温已升到12度以上，正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。每年清明节前后，经常是阴雨绵绵的天气，所以唐代诗人杜牧有诗曰：“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”为什么清明时节天气总是雨纷纷呢？其一因为清明节都在每年的4月5日前后，而我国每到四月就开始盛行来自海洋的夏季风，这将会带来大量的雨水；来自海洋的暖湿气流将会在大江南北徘徊，与冷空气经常交汇，所以又有“春雨绵绵”的说法。其二是春天低气压非常多。低气压里的云走得很快，风很大，雨很急。每当低气压经过一次，就会出现阴沉、多雨的天气。其三，清明前后，大气层里的水汽比较多，这种水汽一到晚上就容易凝结成毛毛雨。由于这些原因，因此清明时节下雨的天气特别多。逐渐温暖起来的气候、充沛的降水使得清明在农业生产中格外重要，民谚有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延”、“清明前后、种瓜点豆”的说法。清明三候为：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意即在这个时节先是白桐花开放；接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中；然后是雨后的天空可以见到彩虹了。 起居调养肝属木，木生火，火为心，所以在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一段时间也是高血压的易发期，对此要予以高度的重视。高血压是指体循环内动脉压持续增高而言，并可伤及血管、脑、心、肾等器官的一种常见的临床综合症。该病的发病率是随着年龄的增长而增加的。高血压患者冠心病和急性心肌梗塞的发病率也较正常血压者高出3~5倍。患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调，本虚标实的病理，以调和阴阳，扶助正气为宗旨，采用综合调养的方法，如情志调摄。因为本病与情志因素关系密切，在情志不遂，喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。现代医学研究亦表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。因此，在调摄过程中的情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高等。其次，中医认为，肝是刚脏，易于横逆侵犯他脏；肺是娇脏，易受他脏侵犯。旺木伤金，所以这一节气中是呼吸系统薄弱，需要格外注意肺的调养。如多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；许多呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等在此时多发；亦是多种慢性疾病如哮喘等易复发之时。因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所。但也不可闭门不出，更不可在家中坐卧太久。因为中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。”应当保持乐观的心情，经常出去到木林河边散步，多呼吸新鲜的空气，并进行一些适当的体育运动。保持充足的睡眠，早睡早起。身体要注意经常清洁，尤其是手要勒洗。不可做体力过重的劳作，也不可思虑太多，因为身心负荷过重会损伤肺。 防花粉症清明时，人们纷纷出门踏青，沐浴着春风送爽，欣赏着花开美景……然而，随风飘过来的花香过后，有的人鼻子、喉咙都发痒，不停地打喷嚏，令人坐卧不安。原来，有的人是过敏体质,当遇到这些花粉后，就会产生过敏反应而患花粉症。为此，博主要提醒大家清明踏青要防花粉症。怎样预防花粉症？1、减少与致敏花粉的接触：在花粉季节，有过敏史的人要尽可能少到户外活动，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留；尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出时要带口罩进行防护；有过敏史的儿童不宜任其在草地、落叶很盛的庭院或森林内长时间逗留玩耍。2、查清过敏原：对于过敏体质者应到医院进行相关的特异性检查，包括过敏原皮试或特异性支气管激发试验，以查清具体的诱发因素，从而可以正确有效地避免触发因素和使用特殊药物。3、掌握花粉释放规律：中午由于日晒最强，花粉的释放量最多，此时有花粉过敏的人最好不要外出，或戴口罩外出。阴雨天由于空气湿度大,花粉不易飘散，尤其是雨后花粉暂时被清洗掉，这时可放心[FSAGE]外出。4、准备脱敏药物：外出踏青郊游时，要准备好一些脱敏药物，如苯海拉明、息斯敏等，若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，应迅速离开此地，如症状较轻，可自行口服息斯敏或扑尔敏。一旦出现较重症状时应及时到医院诊治。5、适当进行治疗：对于花粉过敏者，可在花粉季节到来之前3个月开始进行脱敏性治疗，因为脱敏治疗要3个月后才能逐渐产生预期的效果。 清明养生起居宜忌1、清明时节雨纷纷，过于潮湿的空气会让人体由内到外都有不适反应，清明前后湿气非常重，需要提防湿气致病。那么，应该如何提防湿气致病呢？(1)注意保暖，不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补 ，让湿气随大小便外排。(2)阴雨天、湿气大时不要常开窗，但最好仍要进行通风。注意室内的抽风和抽湿。(3)不要久居潮湿之地，也不要到外面潮湿的地方劳作。(4)要多出外晒太阳，适当运动。2、睡眠不宜过长春季是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益。但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。有研究发现，每天睡眠10小时的人因心脏死亡的比例，比只睡7小时的人要高一倍，因中风死亡的比例要高3、5倍。这是因为睡眠时血液流缓慢，从而增加了心脏和脑血管形成血栓的可能性。另一原因，睡眠时间过长，会使肌肉组织错过活动良机，导致肌肉组织松弛，久而久之，人会软弱无力。因此，在春季人的睡眠一般情况下，成年人一天睡7~8个小时也就足够了。3、以哭解郁，适度宣泄清明扫墓难免悲伤落泪。在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实感情的流露，无须掩饰，有利于亲属间的情感交流，更利于心理健康。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解肢体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。放开自己的压抑情绪，哭上一场，内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪就减少了许多。疾病多因烦恼生，亲人间多关心理解，化解烦恼，一些春天易犯的高血压、抑郁、失眠等病也就不知不觉地消失了。4、换春装不宜过早清明时节早晚温差大，专家提醒，应该准备一件可以随便穿脱的外套。中医讲究的“春捂”也是这个意思，直到清明过后、四月中旬才可换春装。当然，“捂”的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物，注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要。另外，房间要经常通风换气，尤其是刚刚装修完的居室，经常通风能防止有毒气体随着温度的升高大量散发而危害健康。 运动调养1、踏青踏青，即到户外散步甚至到郊外远足。据健身专家介绍，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100~120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢谢。除此之外，散步还可解“春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所耗的热量大体相当。市民可以尝试采用以下三种步行方式。一是斜坡运动，走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。二是快走，如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢谢的过程。三是 “钟摆”手臂，弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。注意手臂摆幅不要过大。注意：踏青时，很多老年人大都爱穿没有后跟的鞋子，认为这样走路轻便安全，其实这种作法是不妥当的。老年人由于脚的肌肉与韧带都发生了退行性改变，足弓的弹性丧失，负重的能力大大的下降，肥胖者往往已形成平足。另外，老年人体内组织器官者出现退行性变化，稚间盘等弹性软垫的作用也减退了，容易引起头痛。再者，无跟的鞋，定向转动性最大，稳定性最差，容易引起脚的各种损伤和劳损。因此，老年人也应穿有后跟的鞋，对老年人的站立和行走都比较有利。2、跑步如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120~150次/分(能力高的人甚至达到150~180次/分)，健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。3、登山春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上)，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。4、自行车郊游春天里能够约上朋友骑上自行车远游，说说笑笑中就进行了一次很好的户外运动。据介绍，骑车过程中心率能够达到150~180次/分，低的也有120次/分，锻炼价值非常大。不限时间、不限速度的骑车方式，可以放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。注意：一些有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化，故不宜进行此项运动。5、放风筝“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳，防止近视的发生。注意：老年人放风筝一定要注意安全，防止意外发生。老年人放风筝不能保持同一个姿势时间太久，这样容易造成颈肩部肌肉紧张、疲劳，加重病情。因此，老年人要根据自己的身体状况，调节放风筝时间的长短，运动前还应充分活动颈部。有椎动脉供血不足者，要尽量避免突然转头，防止椎动脉供血不足而发生脑血管意外。放风筝时要注意风向与太阳的关系，尤其防止太阳光直射对眼睛造成的伤害。春季乍暖还寒，老年人要注意气候变化和运动适量，既要防晒也要防止因长时间站立导致风寒入侵。 饮食调养1、忌发物清明以后，关节炎、肺炎、扁桃体炎、哮喘等多种慢性病易复发，有慢性病的人在这段时间内要忌食发病食物如笋、鸡等。虚人食笋，多致疾，易引起咳嗽，导致咯血，哮喘复发。鸡能动风助肝火，引起肝火肝木偏亢，导致慢性肝炎及高血压病的复发。饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多食些柔肝养肺的食物，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，可滋水涵木。2、宜除湿清明，正是冷空气与暖空气交替相遇之际，亦日渐趋暖，所以天气一会阳光烂灿，一会儿阴雨绵绵。人体常湿困、四肢麻痹，在汤品调理中，多用利水渗湿和补益，养血舒筋的药材。如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑椹、菊花、杏仁等。3、宜吃种子食物清明要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥(荞麦、燕麦，薏仁)可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。4、缓解春困 每到春季，人体会出现很多身不由己的身体反应，比较常见的就是春困。缓解春困应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物；食物味道宜减酸益甘，以养脾气；多食碱性食物如蔬菜水果，以中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒；增加维生素的摄入，如维生素C、B等。5、适当进补清明时节可服一些适时的滋补品，如银耳，甘平，无毒，能润肺生津，益阴柔肝。春升之际，常服银耳，可以收到柔肝养肺的效果。据现代科学研究，银耳多糖，具有治癌防癌的功效，能促进肝脏蛋白质的合成。还有人们熟悉的菊花茶，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。现代药理研究认为，它有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。菊花可与桑椹同泡茶喝，桑棋有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。6、高血压的饮食调理春天，凡有肝阳上亢的老人，特别容易出现头痛、昏眩，这就是祖国医学所说的“春气者诸病在头”。现代医学也发现，春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠的症状。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄人，如多食用蔬菜、水果类食品。每天吃香蕉或桔子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶，频频饮之。因为香蕉含有能降低血压的钾离子。另外，经常食用含钾的柠檬、梨、绿豆等，对防治高血压也有益处。还可用芹菜500克水煎，加白糖适量，代茶饮；或用芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮；或将生花生米浸泡醋中，7日后，每日早晨空腹服用7~10粒。这些，也均有较好减压效果。7、胃肠道疾病的饮食调理胃及十二指肠溃疡病，也宜在春天发作，患者饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因为上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用与形成气体产生腹胀，增加胃肠负姐。可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟后，于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；也可用新鲜青色卷心菜，洗净，捣烂，用消毒纱布绞汁，服时稍加温，每日2次，15天为一疗程；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。8、老慢支的饮食调理老年慢性气管炎也易在春季发作，饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、桔子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食应以清淡为主，禁食海腥、油腻食物，俗话所说的“鱼生痰，肉生火，白菜豆腐保平安”是有一定科学道理的。刺激性食物如辣椒、胡椒葱、蒜及过甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，加重病情。9、重养肝传统养生学理论认为：“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，所以春季的养生保健方法应以保养肝脏为主。如果肝的功能正常，人体的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常工作。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。 所谓“养肝”是指使用保养肝脏的方法以滋补肝脏之不足或预防肝脏功能下降，可采用传统饮食养生学所讲的“以脏补脏”方法，多吃一些动物的肝脏以保养肝脏。介绍1个养肝的食疗方： 枸杞猪肝粥原料：枸杞子10克，猪肝(或其它动物的肝脏)50克，大米100克，香菜10克，葱姜及调料少许。做法：将枸杞子和猪肝洗净切碎，加入大米，再加适量的水，同煮为粥，待出锅前放入香菜及葱姜及调料等食用。功效：具有滋补肝肾，养肝明目的功效，适用于肝肾阴虚、视物昏花及夜盲症者食用。所谓“清肝”是指清泄肝火的方法以预防肝气升发太过或肝火上炎，可采用“清肝泄火”方法，多吃一些具有清泄肝火的食物。介绍1个清肝的食疗方：芹菜炒豆腐干原料：芹菜25O克，豆腐干300克，葱姜蒜及调料适量。做法：芹菜洗净切丝，豆腐干切丝，将锅置旺火上，倒入花生油，烧至七成热，下姜葱蒜炒出香味后，加入芹菜丝和豆腐干丝翻炒至熟即可食用。功效：具有清肝降火，降压调脂的功效，适用于高血压病及高脂血症患者食用。10、善饮茶著名明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”宜饮茶为单枞、铁观音、龙井和花茶等。此时节也是胃肠容易不适之时，近年人以三花奶冲普洱茶的方法来健肠胃，有胃病的人不妨一试。 兆麟堂国医馆搜集整理