久坐背痛推门框很有效

[cd小草]

许多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿势不良，常感背痛，骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后，多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。棘上韧带是位于脊椎正中的一条黄韧带，局部软组织较少，血运欠佳，一旦受损自身修复较慢，多造成慢性疼痛。


临床实践，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10~20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。

 

[股股]

文子老师教过一个动作：双手侧平举，向上摆臂 (尽量伸直，挥舞双臂)

 

[梅朵半含霜]

王家祥老师的帖子教过一个动作：双手上举，想象双手用力托举一个重物

 

[彭氏医家]

这个方法不错，谢谢老师。

 

[cd小草]

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锻炼的方法是很多，只要有一种方法坚持下来，益处多多

 

[毛振玉针灸所]

这个方法不错，谢谢小草贤妹。

 

[cd小草]

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呵呵，随时随地取材，康身健体

 

[毛振玉针灸所]

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小草贤妹您好啊，大哥把辽宁女患者淋巴结炎的帖子写好了，等待您大驾光临提提宝贵意见啊。
https://www.tcmbe.com/threads/362477

 

[厚朴1]

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[cd小草]

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呵呵，毛老师客气了，俺们只有看的份儿哦

 

[毛振玉针灸所]

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贤妹您太谦虚了啊。