自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。
腰部按摩
(1)拿肩井：双手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同时或交替拿捏肩井穴。
(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴处用力切压，配合振法、揉法。
(3)按天宗：两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴，以中指或食指按压，并作推揉动作。
(4)：拿背阔肌：手式同上，四指按于背侧，拇指按于腋窝，对合用力作捏拿动作。
(5)推督脉、膀胱经：以一手经同侧肩上按于项背部督脉上，另一手经同侧腋下，反背于后，并按于督脉上，尽量与上面之手相接，然后两手分别用力作上下推擦动作。接着再推擦两侧膀胱经。
(6)揉肾俞：双手自然后伸，掌心向内，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法结束。
(7)扣命门：以拳背扣打命门穴。
(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，两拳交替，一起一落。
(9)搓腰：两手掌分别放于两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。
(10)拿骶棘肌：两手反背于腰部，以拇指与四指的对合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反复操作。
(11)推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下来回推擦运动。
腰部按摩
(1)拿肩井：双手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同时或交替拿捏肩井穴。
(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴处用力切压，配合振法、揉法。
(3)按天宗：两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴，以中指或食指按压，并作推揉动作。
(4)：拿背阔肌：手式同上，四指按于背侧，拇指按于腋窝，对合用力作捏拿动作。
(5)推督脉、膀胱经：以一手经同侧肩上按于项背部督脉上，另一手经同侧腋下，反背于后，并按于督脉上，尽量与上面之手相接，然后两手分别用力作上下推擦动作。接着再推擦两侧膀胱经。
(6)揉肾俞：双手自然后伸，掌心向内，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法结束。
(7)扣命门：以拳背扣打命门穴。
(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，两拳交替，一起一落。
(9)搓腰：两手掌分别放于两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。
(10)拿骶棘肌：两手反背于腰部，以拇指与四指的对合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反复操作。
(11)推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下来回推擦运动。