后春节时段身心调理三部曲:清肠 运动 抗焦虑

[兆麟堂老梁]

所谓“后春节时段”是个有点尴尬的时间点。7天长假刚刚过去，人还懒洋洋的不想上班；元宵节转眼将至，又是一场热闹；此时身心似乎都还没恢复到工作的状态。不过，长假总归已经结束，也该收收心，调整一下自己，把身体、精神、状态都拨到一个最佳频段了。清肠：膳食纤维最好 不要滥用泻药在春节期间，不管你怎么注意节制，也要面对各色美食。几日下来，不止体重身形暴涨，消化道也不堪负荷，此时是清肠的时候了。由于节日期间的膳食种类过于丰富，且以油腻食物居多，节后不妨可以试试以下方法。1、清肠优先选择膳食纤维含量丰富的食物，而不是泻药类的保健品和药物。例如魔芋、山芋、天然燕麦等食物，富含膳食纤维，一来可以促进肠道蠕动，二来还可以顺便带走肠道内的相关废物，同时热量低、饱腹感强，对于节日期间摄入过多热量的人群来说，尤其适合。2、粗粮和蔬菜也是此时的好选择。这两者也多含各类纤维，同时热量低，还能改善节日期间以大鱼大肉、熟菜冷荤为主带来的部分营养素的缺失。不过要提醒的是，如果是本身有腹泻特别是慢性肠炎的人群，摄入膳食纤维要谨慎，避免促进肠道蠕动加重腹泻。另外，如果是老人和孩子，为了避免营养不良，不要过度摄入粗粮，老人一天中选择一顿即可，矫枉过正并不可取。3、适当减少脂肪摄入量，少吃油炸、甜腻食物，同时多饮水，不要再喝饮料了。4、一些菌菇类、海产类的食物不妨吃一些，例如香菇、海带、木耳等等。运动:调理身心状态 找回生物时钟春节最容易放松过头，生物钟紊乱，整个身心感觉都不给力了。此时如果觉得懒洋洋，提不起力气，光靠休息是不够的，反而不如出去运动一下，活动活动筋骨，可以更快让你的生物钟恢复正常。生物钟紊乱是“后春节时段”最常见的表现，它可以让人晚上失眠、早上困倦、做事无精打采、注意力不集中，此时可以通过多种方式来改善。1、适当的走出去。应该说最近春节期间的天气都不错，虽然这两天可能要降温，但只要天气晴好，市民还是应该多给自己找点活动的机会，哪怕上下班多走一站路。这样可以让身体得到活动，有助于调整节日期间作息紊乱、身心活动不平衡的状态，同时还能改善夜间的睡眠。如果平时在家没事，还可以主动增加外出散步、快走甚至做些运动、球类活动的机会。2、停止各种应酬，调整饮食的同时也能改善睡眠。每天准时上床，可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等让自己安静下来。一般来说，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。3、按摩、泡脚都是此时不错的休闲方式，可以帮助身心更快放松，帮助生物钟恢复正常。特别是有些失眠的人群，可以在睡前适当泡泡脚，对于改善睡眠助益很大。喜欢泡澡的人群，也可以在家自己泡澡，放一些喜欢的浴盐或者精油，也能充分得到放松。心理：事从简单做起 对抗节后焦虑节后上班第一天大多数人都会有焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。此时要恢复到工作状态看起来似乎很难，其实，只要从几个细节做起就OK。1、工作从简单的做起。节日后一下子面对案头工作，常常觉得无从下手，焦虑因此产生。此时最好学会合理分配，把工作拆成一个个环节，从简单的、紧急的做起，做好一件就归类一件，这样人有成就感，也会比较容易进入工作状态。2、适当的想象训练。在上班前就该预热一下，想象平时上班要做的事情，可以让自己更好进入工作状态。3、保证充足的睡眠，适当进行运动，可以保持更好的精力，同时也能缓解焦虑。兆麟堂国医馆搜集整理