改善缺铁性贫血的膳食

[jzyaia景区]

早餐：
1.豆浆芝麻糊(豆浆200克黑芝麻20克)、枣糕(面粉50克，大枣20克)、豆腐丝拌黄瓜(豆腐丝、 黄瓜各50克)；

2.瘦肉粥(大米50克，瘦肉20克)、麻酱花卷(标准粉50克，麻酱10克)、卤豆腐干(豆腐干50克)；

3.紫米粥(紫米50克)、豆包(标准粉50克，红小豆20克)、拌黄瓜(黄瓜100克)、肉松10克
午餐：
1.红烧牛肉面(标准粉100克，牛肉50克)、凉拌海带丝(海带100克，胡萝卜25克)、猕猴桃100克；

2.二米饭(大米75克，小米50克)、猪肝柿椒(猪肝50克，柿椒50克，木耳2克)、香菇油菜(油菜10克，香菇20克)、红白豆腐汤(鸡血、豆腐各50克)、桔子100克；

3.大米饭(大米100克、牛肉香干芹菜(牛肉50克，香干20克，芹菜100克)；排骨海带汤(排骨100克，海带 50克)；生吃西红柿或心里美100克。


晚餐：
1.大米饭(大米100克)、清蒸鱼(草鱼100克) 、肉片莴笋(莴笋100克，瘦肉25克，木耳2克)；

2.云吞紫菜汤(猪肉25克，芥茉50克，面粉50克、紫菜10克)、麻酱饼(标准粉50克，麻酱10克)、拌绿豆芽(绿豆芽50克，韭菜10克)；

3.大饼(标准粉100克)、肉沫豆腐(豆腐100克，肉沫20克)、拌菠菜(菠菜100克，芝麻酱20克)、猪肝汤(猪肝50克，碎小白菜50克)