养生误区之一：开灯睡觉不利健康。

[董兴辉]

开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理本质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，通常会听一些有关鬼神的故事。而此类故事的背景、内容及人物的出现，又经常是在晚间或平时入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。
长此以往，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，引起不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主因。医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。

当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增加机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至引起癌症的病发。
人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。

 

[董兴辉]

可是，松果体有一个最大的特点就是，只需眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，假如戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即便开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。
然而，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
两种方法有助于改掉开灯睡眠的坏习惯：
1.系统脱敏疗法。假使一个人不敢关灯睡觉，可以先由数人一起关灯谈话，然后到数人一起关灯静坐，再到二人一起关灯睡眠，再到一人关灯静坐，最后一人关灯睡觉。
2.认知领悟疗法。对病人进行无神论的教育，说明鬼怪在世间并不存在，对鬼怪的惧怕而产生的对黑暗的恐惧实际是一种幼年时期的幼稚情绪反映。

 

[董兴辉]

想改掉这个习惯要有个过程;'
买一个可以调节亮度的台灯，慢慢地来把光线调低。
一下子就关灯可以很多人不适宜的。