解决失眠有妙招

[董兴辉]

健康的睡眠有健康非常有益，但现在却有很多人被失眠或睡眠质量差所困扰。怎样睡得更香值得我们所有人重视，临床实践证明，下列方法对恢复健康睡眠非常有益。
选一个好枕头
人们常说“高枕无忧”，以为睡眠宜高枕，但事实上，高枕对人体并无益处。有利于睡眠的枕头既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。其高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，约10-15厘米，相当于睡者自身拳高，这一高度符合人体颈部生理曲线。长度应够睡眠时翻一个身后的位置。软硬度宜适中，以稍有弹性为好，枕头太硬，头颈与枕接触的部位相对压力增大，引起头部不适而妨碍睡眠；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定的支撑而影响睡眠。
选一个最佳入眠时间
理想的就寝时间是晚上10时左右，而起床时间是早晨6时到6时半左右。尽可能避免应酬过晚，晚餐不要过饱，睡前饮水也不能过多。上床前的2-3小时内，尽可能不要让自己过于兴奋，如避免观看紧张惊险的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻将等。
先睡心，后睡目，顺其自然
上床后不要吃东西或打电话聊天。看一些内容轻松的书籍和电视节目，使自己的思维和肌体尽快放松下来。尽可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情。如果一时难以入睡，也不要一会儿看表、一会儿看钟，常常越看越着急，越睡不着。
起床后给大脑“上发条”
早上睡醒后不赖床，这样有助于机体生物钟形成规律。起床后适当伸展肢体，有助于全身肌肉放松和氧气交换。喝一杯温开水、做简单的体操，或沐浴，都有助于迅速恢复精神，让大脑清醒。
睡前别吃下列食物
1.含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是引起失眠的常见原因。2.辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等，会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。3.油腻类食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，干扰睡眠中枢，也会导致失眠。4.易产生较多气体的食物如豆类、大白菜、洋葱、玉米、土豆等，会在消化过程中产生气体而致使腹胀不适，妨碍正常睡眠。5.饮酒会让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来之后仍会有疲乏感。
选择助眠食物
龙眼(又称桂圆)、百合、莲子肉、萱草花(又名黄花菜)、牛奶(临睡前饮用半杯，约100毫升)、核桃肉、红枣(适宜煲汤煮粥)、小麦(可煮粥)、桑椹(可煮粥泡茶服饮)、小米(可煮粥)，上述食物都对睡眠有益，推荐选用。