用太极法治病，四两拨千斤，性命双修

[花香丁]

经常有患者问我，从古至今的养生方法成千上万，散步、慢跑、健身、锻炼经络、瑜伽……如果只允许选择一种养生方法，您会推荐哪一种呢？
其实，在养生的“八万六千法门”中，和您最有缘分、让您坚持修炼的只有几种，就像你一生中最真挚的朋友只有那么几个一样的道理。如果硬让我做“唯一”的选择，我会毫不犹豫地说：对中国人来说，最妙的养生运动是练太极拳，因为她是“身心并练、性命双修”的养生法，既简单又有效，而且极富文化韵味，会让你身心都快乐、健康。
有人会说，听说太极拳的招式很多，这么多动作，太复杂难学了吧？别急，今天我教您最为精简易练的“八式太极拳”，加上起势、收势总共才10个动作。全套太极拳只需三分钟就能习练完毕，普通读者只需两三天就能够学会掌握。
太极拳的每个招式都可以单独练习进行养生保健。也就是说，你学任何一个太极拳的招式，就相当于学到一则养生妙法，单独反复练习就能起到养生卓效。而全套的太极拳会通过“四两拨千斤”的神奇方式，很快能让您全身气血畅通，精神大好，而很多经久不愈的身体顽疾因为气血一通，往往就会像秋风扫落叶一般随风而逝。
一升一降“调阴阳”(起式、收式)
起式的动作非常简单，双手缓慢平举，好像吊车一样升腾起来，此所谓“升”；然后，双手和身体轻轻下沉，此所谓“降”也。一升一降，就是太极拳的起式。
而收式则是双手由升到降，恢复平常的站立姿势就可以了。
为什么《易经》上说“太极生两仪”？因为就在一升一降间，肝火会平，元气会升，人会真切地感受到真气浇灌身体的快感。
前后推掌“通气血”(第一式：卷肱式)
一掌向前推出，而另一掌则向后收回；然后，另一掌再向前推出，其他一掌则向后收回。主要的动作就这么简单。
有人会问：这一式的标准叫法是“卷肱式”，这是什么意思呢？卷是弯曲、肱是胳膊，卷肱就是弯曲胳膊。“卷肱式”的主要动作是“前后推掌”，但为了让推掌的内力更大、更强，就要采取弯曲胳膊(卷肱)的方式，弯完胳膊之后，再把掌推出。犹如要跳得很远，先要后退以便助跑一样。
这个招式您别看简单，练久了您就会感觉到什么是《黄帝内经》上所说的“骨正筋柔，气血以流，神形俱修”的真义。
左右推掌祛“三高”(第二式：搂膝拗步)
这一式动作稍微复杂一些，但为了方便您一目了然地掌握，我建议您先将其“精简”为左右推掌。只要明了这个基本动作，就容易把复杂的其他动作顺畅地做出来，不信，请往下看。
太极拳源于技击，虽然动作看似柔缓，但每招都暗藏攻防之法。本招“搂膝拗步”在向左或向右推掌(攻击)的同时，下方的另一只手则要搂开(拨开)对方向我攻击的拳脚，此为防守也。推掌攻击的手在身体上方，而搂开敌方的手则在身体下方的“膝盖之上”位置，所以，把这个动作称为“搂膝”。手掌的动作(上推掌、下搂膝)学会了，那么，脚步的动作(拗步)也就顺势做出来了，基本不需要再学。初学的朋友们，可以只做“左右推掌”的基本动作就可以了，以免贪多嚼不烂。
这个动作能够很快疏通全身的经络，让人元气、上下贯通，是治心血管疾病的太极抱球补肾精最好办法之一。
太极抱球补肾精
先双手环抱“太极球”，然后“合久必分”，两只手顺势分开摆动，其动作如同野马分鬃一样飘逸。
调节五脏六腑，用此法最好，这个方法特别是能够大补您的肾精，坚持练习能够让您每天精力百倍。
云手一推“心无碍”
云手，就是两只手轮流做着向外拨打的动作，您自己不妨试着比划一下，要记得把柔中带刚、行云流水的感觉加进去。
当练习久了后，当手和脚的动作慢慢开始“行云流水”的时候，您脾胃就不会发生任何问题，这是保证您后天之本永远基业长青的好方法，如此，您就能“心无挂碍，无有恐怖，远离颠倒梦想”，达到佛家所言的健康最高境界。
金鸡独立加蹬脚，大道至简身心舒
“金鸡独立”就是一腿站立，而另一条腿抬起。“蹬脚”就是瞪脚，简单得不用解释。
别小看这两个简单至极的动作，却对养生颇多功效，能够修阴壮阳、把好气血引到身体的病灶上去，特别能够补养人体肺气，增强免疫力，对一切能最快改善人身上的亚健康状态。
身心双修“在当下”(第八式：十字手)
“十字手”，顾名思义就是两手交叉如十字。在武学中的含义是交叉手以静待动，应敌变化。练此法时，求的是健康至境——平心安神。
练完“十字手”之后，您一定要顺手把“收势”做了，这样才对身体有一个圆满的效率。
说了这么多太极养生祛病的道理，生活中，有人还会追着问我，舒大夫，您能不能把每个动作、招式的养生具体功效、能调理什么疾病、都告诉我们呢？其实，以上的所有动作都是诸病通治的，都是保养人的精气神的，都是对对五脏六腑的全面调理，正如明代名医张景岳所说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
揽雀尾——除病迎新求真意
揽雀尾的意思是做手揽孔雀尾的动作。
这个动作是想像把体内的“疾病”先引进，后推出。如此一来一回，前后三次。
第二次迎来送往，则是有意识地将体内顽疾往“侧方”迎引，然后再送出。这就好比在技击上，打人并不直接打，而要先让对方靠近自己，这样自己打出去的劲力，相当于“自己之力+对方之力”。太极拳借力打力、借力祛病的道理，就在于此。
第三次迎来送往，则是有意识地将疾病往“正面”迎引，然后再送出。一收一送，体内的凛然正气就似排山倒海。
我建议初学此法的患者朋友，单做第一个迎来送往的动作就可以了。单练这个招式就能补肾养精，让人精力倍增。
要记住，您在学习养生的时候，没必要刻意追求动作的标准、精确，只需要求得一点真意，然后举一反三就可以了。您看，《求医不如求己》的作者中里巴人发生也练太极拳来养生保健，大家肯定都想不到，他的太极拳打得却连”简单的姿势也学不像”，看看他自己本人是怎么说的吧。
本人三生有幸，几年前偶遇太极恩师李宝良先生，老师弟子众多，很多师兄太极拳打得是“游龙戏凤”，潇洒飘逸。而我的拳法套路打得总是“熊头狗面”，浑混不清。老师平日当众对我也颇有微词，说我太笨，简单的姿势也学不像。
但与老师私下交流心得时，老师对我却大加肯定，说我已经悟到了太极拳的心法意趣。至于形体姿势，若愿意打得漂亮些，则赏心悦目，更为理想，若只是寻求太极意境，姿势倒不很重要，照样可以哑巴吃蜜，乐在其中。