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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，可见睡眠对于养生来说意义相当重要。当然，我们所说的睡眠养生并不指只要睡觉就是养生，睡眠是消除生理疲劳和精神疲劳的最好方法，而睡眠养生法是指通过调整睡眠节律来消除疲劳，恢复精神和体力的一种养生方法，其中包含很多学问。今天小编就来给大家具体介绍一下睡眠养生的学问，帮助大家掌握这种不花钱的简易养生方法。
掌握睡眠时间
春夏季节要“晚睡早起”，而秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该每晚亥时(即9点-11点)上床，争取在子时(11点-1点)进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阳气最弱、阴气最盛的时候，阴主静，所以夜半应长眠，最能养阴。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
提高睡眠质量
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
睡眠的方位
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。《礼记·玉藻》曰：“寝恒东首。”顺生气之方而卧也。《保生心鉴》曰：“凡卧，春夏首向东，秋冬首向西。”
睡眠的体位
现代科学证明，中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是科学的。一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，大脑会很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的梦乡。陈抟《希夷安睡诀》：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。”但亦不可过分拘泥。
注意事项
枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。千万勿以安眠药片助睡。
掌握睡眠时间
春夏季节要“晚睡早起”，而秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该每晚亥时(即9点-11点)上床，争取在子时(11点-1点)进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阳气最弱、阴气最盛的时候，阴主静，所以夜半应长眠，最能养阴。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
提高睡眠质量
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
睡眠的方位
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。《礼记·玉藻》曰：“寝恒东首。”顺生气之方而卧也。《保生心鉴》曰：“凡卧，春夏首向东，秋冬首向西。”
睡眠的体位
现代科学证明，中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是科学的。一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，大脑会很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的梦乡。陈抟《希夷安睡诀》：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。”但亦不可过分拘泥。
注意事项
枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。千万勿以安眠药片助睡。