老而弥坚的养生二十四字诀之保肾气，勿过劳

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“郭氏养生二十四字诀”就是关于郭纪生——也就是本人——提出的有益于养生的二十四个字，一共四句话，每句六个字，一共二十四个字。

这二十四个字是从哪里来的呢？当然不是凭空捏造出来的，它的主要依据有三个，一个是我学习过的中医养生理论，并将之付诸实践，身体力行，亲身体验过的感受；一个是我53年中医临床实践所见所知所想的总结；最后一个，来自于《黄帝内经》。

《黄帝内经》认为，养生应该优先，它讲到，生命重要的是养生，是要把生命再次培养，而且是自己来培养。讲究卫生还要放在其次。养生是积极主动的生命态度，用现在的话将，叫做积极思维。

“养生二十四字诀”的第一句话叫做保肾气，勿过劳。



先说“保肾气”。什么是“肾气”？肾气就是肾中的精气，简称精气。一说到精气，肾气，大家就会自然的想到，是不是性生活中男子体内排出的精气呀？不完全是，那只是肾中精气的一部分。如果把我们的人体比做一个小天地，小宇宙，那么肾中精气就好比这个宇宙中的能量，能力，就是我们全身的细胞，当然，还包括生殖系统，已经与机体各个系统相关的内分泌系统。

中医认为，肾在腰府两侧，所以说腰为肾之府，腰疼腰酸，多半是肾虚的外在表现。肾与骨骼骨髓的生长发育、人体机能及生育能力，衰老程度都密切相关，尤其肾气与人类的传宗接代有最直接的关系。

《内经》说过：女子二七，男子二八，肾气盛而天癸至。天癸是什么？简单的说，天癸就是人体内生殖机能成熟，充盈的一种物质，同时也是能代表着人体整体机能盛衰的一种标志性至关重要的物质。天癸五行属水，并不是人生来就充盛的，它是随着肾气的强盛衰减而强盛衰减的。在它的改变下，人体逐步由幼年走向成熟，走向壮盛，再走向衰老。可以说，天癸是生命的来源，是衡量生命力的标尺。那么女子二七，男子二八天癸至，又会发生什么呢？女子二七十四岁，男子二八十六岁，肾气逐渐充盈，天癸满了，女子会出现月经，男子出现遗精，这说明身体又发育到了一个新阶段，从此开始具备生殖功能，人体也开始进入旺年。但是随着时间的流逝，女子到了七七，也就是四十九岁，男子到了七八五十六岁，肾气开始逐渐衰退，天癸将绝，女子出现停经，男子各方面功能也开始减退，这就是衰老的开始。所以，保持肾气的充盈，保持天癸的旺盛，就是预防延缓衰老的根本方法。

 

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此外，由于肾气有助于保持生命的活力，因此对大脑的思维活动也至关重要。肾气充，则思维敏捷；肾气衰败，则神思恍惚。当你在工作中发现，这段时间怎么总是觉得非常疲劳，好像注意力不集中，思维迟钝，记忆力下降，这样的问题时，除了想到脑，你还应当想到肾，肾气。看最近是否工作的太疲劳而没有得到好好地休息，请提醒自己是否已经过劳了。思维迟钝，记忆力下降都是肾气衰退的直接表现。

你看，肾气有多么重要啊。可是，肾气要怎么保护呢？我们先来看看肾气是从何而来的。

中医说“肾为先天之本”，肾气受之于父母，来自先天，也就是说，你父母身体的状况以及母亲在怀孕期间的营养、休息、心理和疾病情况就决定了孩子的肾气是否充盈。所以我说，讲养生应该从胎儿养生开始讲起，从孕妇，甚至是未孕之人开始讲起。当它还是个小小的胚胎时，就应该注意调护孕妇的精神，加强各种营养，注意休息，保证睡眠，保持良好的状态，这样生出来的宝宝才会是聪明健康的宝宝，为将来有个好身体，肾气的充盛打下个好的基础。这跟现在流行的胎教如出一辙，事实上，胎教也可以看作是胎儿养生的一个方面。

那是不是说，肾气充盛与否只跟先天有关？后天怎样调养也将无济于事呢？

显然，事实还不是这样的。虽然肾中精气主要来自于先天，但很重要的一点是还要靠后天的保养。如果肾气先天充沛，后天失于保养，那也会慢慢消耗殆尽；如果先天一般或者稍有不足，后天能够用好的方法去补救，也还是可以达到比较好的效果的。

肾气重在一个“保”字。肾气要精心的保护才能保持充盛。怎样保护呢？最重要的就是“勿过劳”。大家注意，我说的是“勿过劳”，是指不要过度的劳作，劳累，因为过度的劳作劳累，长期超负荷的运转，会大量的损伤肾气，使肾中精气亏损，那样必然会导致提前衰老，严重的还会影响其他脏腑的功能，出现器质性病变。劳动对人体是有好处的，但是长期超量的超负荷劳动对人体绝对是一种伤害。在正常的劳动和过度劳损之间，还在于一个度的把握。总的来说，在工作中，无论脑力劳动或是体力劳动者，不要勉为其难，勉强自己做超过承受能力的工作，勉强了，感到异常的疲惫，身心俱累，很长时间不能缓解，那就是越过了“度”，就是过劳，时间久了会造成肾气损伤。《内经》说过：“久立伤骨”，站立太久或者经常长时间站立，就会造成骨骼损伤；这就是过劳时肾气损伤导致骨骼损伤的一个例子。

 

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同时，还要提醒大家，过劳里面还包括房事过劳。和谐的性生活有助于体力恢复，有助于增进夫妻感情，对人来说是本能，是非常重要的。但是，这也要掌握一个度，不能任意放纵自己的欲望，尤其是现在有些人有钱了，总喜欢在外面拈花惹草，以为这样非常风流快活。殊不知，这样做的后果就是使肾气大量耗伤，对人体是最具杀伤力的。所以，应该约束自己的行为，就算是夫妻之间也应该根据气候，体力等具体情况进行适度的调节。

在“勿过劳”的基础上，保护肾气还可以通过饮食来达到。比如多食用一些黑色食品，黑芝麻，核桃，黑木耳，紫米，黑豆，瓜子；海产品，比如牡蛎，鲍鱼，深海鱼类；一些植物，比如枸杞，黄精、首乌，这些东西都可以很好的保护肾气，及时补充肾中精气，帮助您增进脑力，恢复体力。

还有一些简单实用的小方法，对您也许更有帮助。

第一，按摩法。女性可以按摩神阙、关元两个穴位；男性是按摩中极和神阙两个穴位。关元穴位于体前正中线肚脐下3寸。中极位于体前正中线肚脐下4寸。神阙穴大家都知道，就是肚脐。注意，这里的1寸不是指3公分，而是伸出你的食指，食指第二关节长度为一寸，每个人都不一样的。这三个穴位都是属于任脉的腧穴，关元主要用于女性保健，中极用于男性保健。神阙被看做先天真息唯一潜在的部位，与肾气，先天真气都密切相关。保健方法是：每晚睡觉前空腹，将双手错热，男子左手在下，右手在上，女子则相反，右手在下，左手在上，放在穴位上，男子顺时针，女子逆时针揉动，每次180下。

第二，意守法。意守主要在于守神，把握住生命最初的功能，那就是神，在这里也可以理解为守住肾中精气。静坐，放松，闭目，去除杂念，意念只专注于神阙和丹田的部位，放松呼气，尽量使呼吸平稳而深缓，每次30分钟，直至感觉神阙丹田部位气守在内。这两种方法长期坚持必然会收到很好的效果。

最后，再说一点关于男女生命周期的话题。根据内经的记载，女子和男子是有生命周期规律的。女子从七岁起，肾气逐渐充盛，二七十四岁天癸至，开始来月经；三七二十一岁肾气达到均衡；四七二十八岁肾气最为旺盛，筋骨坚实；从五七三十五岁开始，肾气逐渐走向衰落，面色焦黄，脱发，到了七七四十九岁，月经逐渐停止，天癸枯竭，身体开始走向衰败。

男子呢？男子是从八岁开始发育的，肾气开始充实；二八十六岁开始遗精，阴阳相合；三八二十四岁肾气平均；四八三十二岁，肾气最为旺盛，是人生的鼎盛时期；到了四十岁，肾气开始衰落；四十八岁阳气渐衰，面色焦枯；五十六岁左右，性功能开始下降，肾气衰弱；到了六十四岁时，头发牙齿都开始脱落了。这是人的一般生命规律。

由此可见女子逢七，男子逢八，生殖和生理会发生很重要的变化。其实，不止是生殖方面，女子以七为周期轮回，男子以八为周期轮回，往往预示着出现生理和病理的改变，所以在这个节点上要特别注意自身的养护和调摄，以防发生不可预料的变化。

好，这是第一句话，叫做保肾气，勿过劳。其实把“保”和“勿过劳”结合起来就比较完整了。

接下来第二句话，叫做“养胃气，甚饮食”，留待下次再与大家交流。