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- 2009/10/25
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寤寐有时
睡眠养生
睡眠障碍损害健康
人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的，它是人们劳作之后的主要休息方式。近年，国内外许多医学心理学专家们提醒大家，临床上很多病症都与睡眠质量差有关，应把睡眠好坏纳入衡量生活质量和健康状况标准。有关临床资料统计表明：在我国，至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例则高达77.3%。有媒体报道，上海市约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，妇女的人数是男性的1.5倍。40岁至60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手，有高达46.7%的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。
现代科学提示，睡眠是大脑皮层发生广泛抑制的一种复杂的生理现象。睡眠时伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢谢率、内分泌激素和多种神经肽与介质的改变，使身体各组织、器官处于休息恢复状态，以消除疲劳。若夜寐不宁、梦魂萦绕、整夜难能合眼，常“夜半三更盼天明”，天长日久，则有损健康，导致病魔缠身、寿命减短。据中国睡眠研究会推出的《睡出健康来》一书介绍：不良睡眠除了诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。因此，明代养生家高濂在《遵生八笺》中就强调：“夜卧早起，以合养生之道。”
最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经——内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。
还有研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。他们的另一项研究证实，有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比，有更高比例的人长时间工作，每晚睡眠时间也少于5小时。其结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍。
因此，要提倡健康睡眠。中国睡眠研究会指出，提倡健康睡眠必须注意睡眠卫生，包括不在床上消磨时间，不强迫自己睡觉，避免睡前进行体育活动、喝咖啡或浓茶，在固定时间睡觉和起床，睡前不吃太多食物，不长时间午睡等。
睡眠养生的基本原则和方法
中医认为，睡眠在养生中的作用在于“调神”。为什么睡眠能调神益寿呢？古人是这样解释的：“神有事，亦则有休”；人能安寐，“静则神藏”，则可致寿，反之，失之安寐，“躁则消亡”，就有损年命。据有关文献报道，人可以在一个月或更长时间不吃饭而不死，但10~14天不睡眠就要死亡，可见睡眠在生命活动中是何等重要。无怪乎我国古代养生家曾将睡眠养生法喻之为益寿延年之“仙方”——“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”正道出了此间真谛。
那么，怎样才能睡出健康长寿，什么样的睡眠才合乎于养生之道呢？
入寐之法 首在清心
《老老恒言》说：若求安寐之法，“大抵以清心为要。”宋·邵康节《能寐吟》指出：“行于无事则能寐”；姚止庵在《内经》注释中谓：“盖心无所慕，则情无所钟，坦然而卧，帖然而安矣。”故古人一贯强调睡眠应“早晚以时，先睡心，后睡眼。”何以清心？大要有以下二点：
(1)清心之法，可“操”可“纵” 《老老恒言》解释说：“操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”除此法外，对因虚而失眠者，睡前于榻上配合“卧式内养功，”以清心、澄神，更为合宜。
(2)以动求静，亦可清心
《紫岩隐书》云：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则身劳，劳则思息，动极而返于静，亦有其理。”并进一步指出：“行千步是以动求静。”中医认为，睡前散步，或练太极养、形意拳、行步功等皆能祛实邪，对实证失眠者有良益。
睡不厌踡
觉不厌舒
“立如松，坐如钟，卧如弓。”这是前人对人们在立、坐、卧时形体姿式的科学要求。而古人对睡卧的姿式则尤有考究。
《千金要方》记载，孔子非常注重睡眠养生，说“孔子不尸卧(睡眠时不象僵尸那样挺得笔直)……睡不厌踡，觉不厌舒。”《寿世仙丹》则更一步地说明：“踡者，曲膝踡腹，以左右肋侧卧，修养家所谓狮子眠是也。”并强调要“睡则必侧。”
宋·陈希夷《安睡诀》还介绍了一则“五龙盘珠法”的科学睡眠姿式。要求是：东首而寝，侧身而卧，如龙之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕头，一手直摩腹脐(或伸入两股间)，上面腿伸，下面腿缩(一般屈至120度)。这种睡眠姿势的要领在于踡曲、放松、侧身而卧。认为只有如此，才能舒展脾胃，开润心肺，使形体安泰，心安气和，气息调匀，呼吸归根，从而达到迅速入眠之目的。现代医学认为，符合生理要求的睡眠姿式是以右侧卧为佳。因为心脏位于左侧，右侧卧可避免压迫心脏，又利于胃肠蠕动排空，有助消化，因而能睡得安稳、舒适、自然。而仰卧、伏卧、左侧卧，皆不足取。
睡眠养生 务在调神
中医心理摄生的理论认为，神以形为物质基础；神形统一，形与神俱，而同臻寿分；神形之中，神为主导。故睡眠养生应以调神、养神、御神为要务。具体说来，应注意以下五点：
(1)四时起居有序
我国现存最早的医学典籍《黄帝内经》就十分重视睡眠在调神中的重要作用，要求人们起居有时。如《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，以使志生；夏三月，此为蕃莠……晚卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安定；冬三月，此为封藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”这是四时起卧的一般规律与要求。在《太上老君养生诀》中对人的起居要求是“早起勿在鸡鸣前，晚起不在日出后。”还应提及的是，老年人每天最好有1~2小时的午睡。古代养生家有“睡好子午觉”之说，即时辰中夜半子时和白天的午时要保证优质睡眠。特别是老年人具有“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的情况者，可用适当午睡的办法帮助解决。不少老人习惯于起早活动，上午学习闲谈或做些家务，到了午间，常会感到精力、体力不支。所以，老年人在活动了一上午之后，美美地睡个午觉，自然会有利于精力和体力的恢复，不仅如此，午睡还可减少高血压脑液血发病的机会。按时就寝和起床，是起居有常的要求之一。故《寿世保元》说：“坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。”
(2)掌握时间规律
老年人的睡眠时间每日以多长为宜，中医籍尚未见定论。现代医学认为，老年人由于脑力劳动与体力活动减少，新陈代谢谢降低，以及大脑皮质神经细胞进行性变性，对睡眠的生理需要也相应减少。据国外研究资料，老年人每日总睡眠时间一般只要5~6小时就已足够，大多数健康老年人的睡眠时间也可达7小时以上，而主要是睡眠质量的改变。即其眼快动相睡眠(REM)缩短或减少，REM占睡眠总时间的百分比，由壮年期的18.9%~22%下降至13.5%~15%；非眼快动相睡眠(NREM)中的思睡、浅睡、中睡和深睡四期随着增龄而变浅，即思睡期延长而深睡期往往缺乏。再因老年人常存在某些影响睡眠的躯体因素，例如前列腺肥大所致排尿困难或脑动脉硬化所致脑供血不足等，更可加重入睡困难，睡中多次醒转以及早醒等睡眠障碍。人类在睡眠中身体的一切生命机能减慢，有利于机体进入休息、恢复和重新积累能量的状态。若长期睡眠不足，必然导致身体的衰竭。因此，近年来有些学者主张老年人睡眠时间一般随年龄增长应该延长：60~70岁平均每天睡8小时左右，70~90岁平均每天睡9小时左右为宜。一般地说，老年人的睡眠时间应因人而宜，要积极排除影响睡眠的一切不良因素，不必拘泥于多少时间，睡意朦胧就衾枕，觉醒即起莫恋床。也不可一味贪睡，“多睡则自体软弱，老气昏惰，”伤气损神，亦当戒之。
(3)卧室环境适宜
唐代著名养生家司马承祯在《天隐子养生书》中对居室环境的要求是：“非华堂邃宇，重裀广榻之谓也。在乎……东首而寝，阴阳适中，明暗相半。屋勿高，高则阳盛而明多；屋勿卑，卑则阴盛而暗多。故明多则伤魄，暗多则伤魂。人之魂阳而魄阴，苟伤明暗，则疾病生焉”。他还说：“吾所居室四边皆窗户，遇风即阖，风息即开。……内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣。”也就是说，卧室光线要暗一点，空气要流通而暖和，最好开窗睡觉，保持“空气通窗牖” 的良好居室环境，以使大脑皮层得到充分的氧气供应，既有利于怡神安处，又是重要的养生长寿法之一。同时，睡眠还应顺应季节、外环境来自我调整睡卧方向，孙思邈说：“凡人卧春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”尚须注意的是：睡卧勿近炉火、灯光，故《千金要方》云：“卧讫勿留灯烛，令魂魄及六神不安，”并告诫人们：“暮无燃烛行房，暮常护气，”以保养精、气、神，有益于养生延年。
(4)防止依赖药物
许多老年人，为了保证睡眠时间，往往求助于医师或自购安眠药长期服用。由于长期服用安眠药或安定剂而形成药物的依赖性，有的人还会因药物成瘾而损害健康。因此，药物治疗时宜作耐心的心理治疗并交替应用小剂量抗焦虑剂为合适。镇静催眠药有很多种，而下列2种非处方药配合使用则能消除焦虑、紧张、慢性疲劳或某些疾病所引起的烦躁、神经衰弱、思虑过度、失眠等。(1)氯美扎酮：又名芬那露。适用于治疗焦虑和精神紧张，慢性疲劳以及烦躁失眠等。催眠：0.4克，睡前半小时服。(2)谷维素：适用于自主神经功能失调，可改善精神神经失调症状等。用法：每次10~20毫克，每天3次，可连续服用3个月。此药无明显不良反应。
在临床上，西药由于其习惯依赖性和诸多副作用，因而，采取中医药治疗就显得尤有价值。应用中药的效果，在于正确地把握辨证施治。故老年人应在医师指导下有针对性地服用中药汤剂或中成药(如养血安神片、枣仁安神颗粒、脑乐静、柏子养心丸等等)，切忌懵无所择地自行用药。
睡眠养生要重视睡眠的心理因素，滥用药物无益于健康，故东坡诗曰：“因病得闲殊不恶，安心是药更无方；”《寿亲养老新书》亦有四句“神授”偈云：“自身有病自心知，身病还将心自医。心境静时身亦静，心生还是病生时。”这些都是说：只要清心调神，自然睡得安宁。
(5)注意睡眠卫生
首先要注意饮食的节养。中医认为，“胃不和则卧不安。”故《千金要方》云：“……人之当食，须去烦恼，如食五味必不得暴嗔，多则令人神惊，夜梦飞物；”又说：“……夜勿过醉饱，食物精思，为劳苦事，有损余，虚损人；”也就是说，要把“一日之忌暮无饱食；一月之忌，晦无大醉，”当作睡眠养生的座右铭。睡前勿饮浓茶，“不可频尝无别意，只愁睡少梦君稀；”睡时“勿歌詠、”“勿大语，”消除忧虑、恼怒等不良情绪；卧具、被褥宜柔软、舒适；如果睡前喝杯牛奶，再用温水泡泡脚，您将会感受到“睡前洗脚真一快，倒床不复闻钟鼓”的惬意，这样会更有助于入眠。
总之，养静为摄生首务，安寐为调神要道，得谨养将息之法，殊可以延年。
睡眠养生
睡眠障碍损害健康
人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的，它是人们劳作之后的主要休息方式。近年，国内外许多医学心理学专家们提醒大家，临床上很多病症都与睡眠质量差有关，应把睡眠好坏纳入衡量生活质量和健康状况标准。有关临床资料统计表明：在我国，至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例则高达77.3%。有媒体报道，上海市约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，妇女的人数是男性的1.5倍。40岁至60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手，有高达46.7%的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。
现代科学提示，睡眠是大脑皮层发生广泛抑制的一种复杂的生理现象。睡眠时伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢谢率、内分泌激素和多种神经肽与介质的改变，使身体各组织、器官处于休息恢复状态，以消除疲劳。若夜寐不宁、梦魂萦绕、整夜难能合眼，常“夜半三更盼天明”，天长日久，则有损健康，导致病魔缠身、寿命减短。据中国睡眠研究会推出的《睡出健康来》一书介绍：不良睡眠除了诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。因此，明代养生家高濂在《遵生八笺》中就强调：“夜卧早起，以合养生之道。”
最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经——内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。
还有研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。他们的另一项研究证实，有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比，有更高比例的人长时间工作，每晚睡眠时间也少于5小时。其结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍。
因此，要提倡健康睡眠。中国睡眠研究会指出，提倡健康睡眠必须注意睡眠卫生，包括不在床上消磨时间，不强迫自己睡觉，避免睡前进行体育活动、喝咖啡或浓茶，在固定时间睡觉和起床，睡前不吃太多食物，不长时间午睡等。
睡眠养生的基本原则和方法
中医认为，睡眠在养生中的作用在于“调神”。为什么睡眠能调神益寿呢？古人是这样解释的：“神有事，亦则有休”；人能安寐，“静则神藏”，则可致寿，反之，失之安寐，“躁则消亡”，就有损年命。据有关文献报道，人可以在一个月或更长时间不吃饭而不死，但10~14天不睡眠就要死亡，可见睡眠在生命活动中是何等重要。无怪乎我国古代养生家曾将睡眠养生法喻之为益寿延年之“仙方”——“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”正道出了此间真谛。
那么，怎样才能睡出健康长寿，什么样的睡眠才合乎于养生之道呢？
入寐之法 首在清心
《老老恒言》说：若求安寐之法，“大抵以清心为要。”宋·邵康节《能寐吟》指出：“行于无事则能寐”；姚止庵在《内经》注释中谓：“盖心无所慕，则情无所钟，坦然而卧，帖然而安矣。”故古人一贯强调睡眠应“早晚以时，先睡心，后睡眼。”何以清心？大要有以下二点：
(1)清心之法，可“操”可“纵” 《老老恒言》解释说：“操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”除此法外，对因虚而失眠者，睡前于榻上配合“卧式内养功，”以清心、澄神，更为合宜。
(2)以动求静，亦可清心
《紫岩隐书》云：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则身劳，劳则思息，动极而返于静，亦有其理。”并进一步指出：“行千步是以动求静。”中医认为，睡前散步，或练太极养、形意拳、行步功等皆能祛实邪，对实证失眠者有良益。
睡不厌踡
觉不厌舒
“立如松，坐如钟，卧如弓。”这是前人对人们在立、坐、卧时形体姿式的科学要求。而古人对睡卧的姿式则尤有考究。
《千金要方》记载，孔子非常注重睡眠养生，说“孔子不尸卧(睡眠时不象僵尸那样挺得笔直)……睡不厌踡，觉不厌舒。”《寿世仙丹》则更一步地说明：“踡者，曲膝踡腹，以左右肋侧卧，修养家所谓狮子眠是也。”并强调要“睡则必侧。”
宋·陈希夷《安睡诀》还介绍了一则“五龙盘珠法”的科学睡眠姿式。要求是：东首而寝，侧身而卧，如龙之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕头，一手直摩腹脐(或伸入两股间)，上面腿伸，下面腿缩(一般屈至120度)。这种睡眠姿势的要领在于踡曲、放松、侧身而卧。认为只有如此，才能舒展脾胃，开润心肺，使形体安泰，心安气和，气息调匀，呼吸归根，从而达到迅速入眠之目的。现代医学认为，符合生理要求的睡眠姿式是以右侧卧为佳。因为心脏位于左侧，右侧卧可避免压迫心脏，又利于胃肠蠕动排空，有助消化，因而能睡得安稳、舒适、自然。而仰卧、伏卧、左侧卧，皆不足取。
睡眠养生 务在调神
中医心理摄生的理论认为，神以形为物质基础；神形统一，形与神俱，而同臻寿分；神形之中，神为主导。故睡眠养生应以调神、养神、御神为要务。具体说来，应注意以下五点：
(1)四时起居有序
我国现存最早的医学典籍《黄帝内经》就十分重视睡眠在调神中的重要作用，要求人们起居有时。如《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，以使志生；夏三月，此为蕃莠……晚卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安定；冬三月，此为封藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”这是四时起卧的一般规律与要求。在《太上老君养生诀》中对人的起居要求是“早起勿在鸡鸣前，晚起不在日出后。”还应提及的是，老年人每天最好有1~2小时的午睡。古代养生家有“睡好子午觉”之说，即时辰中夜半子时和白天的午时要保证优质睡眠。特别是老年人具有“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的情况者，可用适当午睡的办法帮助解决。不少老人习惯于起早活动，上午学习闲谈或做些家务，到了午间，常会感到精力、体力不支。所以，老年人在活动了一上午之后，美美地睡个午觉，自然会有利于精力和体力的恢复，不仅如此，午睡还可减少高血压脑液血发病的机会。按时就寝和起床，是起居有常的要求之一。故《寿世保元》说：“坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。”
(2)掌握时间规律
老年人的睡眠时间每日以多长为宜，中医籍尚未见定论。现代医学认为，老年人由于脑力劳动与体力活动减少，新陈代谢谢降低，以及大脑皮质神经细胞进行性变性，对睡眠的生理需要也相应减少。据国外研究资料，老年人每日总睡眠时间一般只要5~6小时就已足够，大多数健康老年人的睡眠时间也可达7小时以上，而主要是睡眠质量的改变。即其眼快动相睡眠(REM)缩短或减少，REM占睡眠总时间的百分比，由壮年期的18.9%~22%下降至13.5%~15%；非眼快动相睡眠(NREM)中的思睡、浅睡、中睡和深睡四期随着增龄而变浅，即思睡期延长而深睡期往往缺乏。再因老年人常存在某些影响睡眠的躯体因素，例如前列腺肥大所致排尿困难或脑动脉硬化所致脑供血不足等，更可加重入睡困难，睡中多次醒转以及早醒等睡眠障碍。人类在睡眠中身体的一切生命机能减慢，有利于机体进入休息、恢复和重新积累能量的状态。若长期睡眠不足，必然导致身体的衰竭。因此，近年来有些学者主张老年人睡眠时间一般随年龄增长应该延长：60~70岁平均每天睡8小时左右，70~90岁平均每天睡9小时左右为宜。一般地说，老年人的睡眠时间应因人而宜，要积极排除影响睡眠的一切不良因素，不必拘泥于多少时间，睡意朦胧就衾枕，觉醒即起莫恋床。也不可一味贪睡，“多睡则自体软弱，老气昏惰，”伤气损神，亦当戒之。
(3)卧室环境适宜
唐代著名养生家司马承祯在《天隐子养生书》中对居室环境的要求是：“非华堂邃宇，重裀广榻之谓也。在乎……东首而寝，阴阳适中，明暗相半。屋勿高，高则阳盛而明多；屋勿卑，卑则阴盛而暗多。故明多则伤魄，暗多则伤魂。人之魂阳而魄阴，苟伤明暗，则疾病生焉”。他还说：“吾所居室四边皆窗户，遇风即阖，风息即开。……内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣。”也就是说，卧室光线要暗一点，空气要流通而暖和，最好开窗睡觉，保持“空气通窗牖” 的良好居室环境，以使大脑皮层得到充分的氧气供应，既有利于怡神安处，又是重要的养生长寿法之一。同时，睡眠还应顺应季节、外环境来自我调整睡卧方向，孙思邈说：“凡人卧春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”尚须注意的是：睡卧勿近炉火、灯光，故《千金要方》云：“卧讫勿留灯烛，令魂魄及六神不安，”并告诫人们：“暮无燃烛行房，暮常护气，”以保养精、气、神，有益于养生延年。
(4)防止依赖药物
许多老年人，为了保证睡眠时间，往往求助于医师或自购安眠药长期服用。由于长期服用安眠药或安定剂而形成药物的依赖性，有的人还会因药物成瘾而损害健康。因此，药物治疗时宜作耐心的心理治疗并交替应用小剂量抗焦虑剂为合适。镇静催眠药有很多种，而下列2种非处方药配合使用则能消除焦虑、紧张、慢性疲劳或某些疾病所引起的烦躁、神经衰弱、思虑过度、失眠等。(1)氯美扎酮：又名芬那露。适用于治疗焦虑和精神紧张，慢性疲劳以及烦躁失眠等。催眠：0.4克，睡前半小时服。(2)谷维素：适用于自主神经功能失调，可改善精神神经失调症状等。用法：每次10~20毫克，每天3次，可连续服用3个月。此药无明显不良反应。
在临床上，西药由于其习惯依赖性和诸多副作用，因而，采取中医药治疗就显得尤有价值。应用中药的效果，在于正确地把握辨证施治。故老年人应在医师指导下有针对性地服用中药汤剂或中成药(如养血安神片、枣仁安神颗粒、脑乐静、柏子养心丸等等)，切忌懵无所择地自行用药。
睡眠养生要重视睡眠的心理因素，滥用药物无益于健康，故东坡诗曰：“因病得闲殊不恶，安心是药更无方；”《寿亲养老新书》亦有四句“神授”偈云：“自身有病自心知，身病还将心自医。心境静时身亦静，心生还是病生时。”这些都是说：只要清心调神，自然睡得安宁。
(5)注意睡眠卫生
首先要注意饮食的节养。中医认为，“胃不和则卧不安。”故《千金要方》云：“……人之当食，须去烦恼，如食五味必不得暴嗔，多则令人神惊，夜梦飞物；”又说：“……夜勿过醉饱，食物精思，为劳苦事，有损余，虚损人；”也就是说，要把“一日之忌暮无饱食；一月之忌，晦无大醉，”当作睡眠养生的座右铭。睡前勿饮浓茶，“不可频尝无别意，只愁睡少梦君稀；”睡时“勿歌詠、”“勿大语，”消除忧虑、恼怒等不良情绪；卧具、被褥宜柔软、舒适；如果睡前喝杯牛奶，再用温水泡泡脚，您将会感受到“睡前洗脚真一快，倒床不复闻钟鼓”的惬意，这样会更有助于入眠。
总之，养静为摄生首务，安寐为调神要道，得谨养将息之法，殊可以延年。