办公室工作人员如何预防颈椎病？

[杏林一脉]

办公室工作人员如何预防颈椎病？
纠正与改变工作中的不良体位，对于预防颈椎病是十分重要的，尤其是对于那些长期从事会计、写作、编校、打字等职业的人。由于工作的体位和姿势的关系长期低头，使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力自然仰伸位高，而且也使肌肉处于一长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损而增生，而在此状态下再加之扭转、侧屈过度，则更进一步导致损伤。因此，对于办公室工作人员，为预防颈椎病就应及时采取下列措施： 首先在坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部保持略微前倾；调节桌椅之间的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈，以使头颈、肩、胸保持正常生理曲线为准；对于描图绘图等职业的工作人员可通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可倾斜10~30度左右。 对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定者，应当在工作一段时间后，一般在1~2小时左右，有目的地让头颈部向另一相反方向转动。转动时宜轻柔、缓慢、重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于颈椎的保健，又可消除疲劳感。 在工间休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境选择一些颈椎病医疗体育的动作，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。