诚心寻求解答，忘各位大侠出招指导~

[uwliao]

本人86年生人，男，171，三年前118斤，目前155斤。
全身先胖的肚子，随后上半身变壮实，现在肚子已经三尺粗，裤腰还是二尺四五左右。
我现在有轻度脂肪肝，无其他明显病兆。
我93年起喝饮料，以碳酸饮料为主，平时滴水不沾，没有甜味的水一点都不喝。
一年四季都吃冷饮，不过最近两年冷饮吃的少了。
每天早上不吃饭，午餐时而不吃，晚餐固定都吃但是很多时候吃的都比较饱。
胃肠不好。一周三天至四天都拉肚子。
吃完饭食物下不去，有时打嗝就能把实物呕出来。
感觉体内燥热。
膝盖、腰、后颈的位置常年都是凉的。
我知道我的胖是自身习惯不好所致，主要是自身调节出现问题加上不运动。
但是没有也不知道什么样的方法去调节，特在此请求各位指条明路，现在这肚子我真的受不了了。
而且26岁的我感觉现在精力差太多了。每天不论几点睡白天都困，天天没精打采的。

 

[uwliao]

我喝酒 大概每周一次
抽烟 刚一年 现在正在戒

 

[uwliao]

对不起 我好想发错位置了 实在不好意思 刚来的

 

[国医国药]

那你就先开始多喝水，不能喝饮料，多喝粥，易于消化的食物，多吃水果。每天吃点生姜吧。还有就是每天都要运动，不用很激烈的，但要出汗。

 

[qian1955]

改变饮食习惯，早饭要吃好，午饭吃饱，晚饭不吃粮食和肉食，以蔬菜和水果为主。不喝饮料，不喝冷饮。