1、目宜常运。古人称"运睛"，认为能去内障外翳，并能纠正近视、运视。其方法是：双目 先从左转到右，从右转到左；再从上转到下，从下转到上，各运转15次，然后紧闭双眼片刻，再睁大眼睛运眼神。
2、面宜多擦。古人称"浴面"、"拭摩神庭"，认为能去邪气，可使面上皱斑不生，有光彩。方法是：两手搓热放于鼻部，中指带动其他指，沿鼻两侧则由下向上，擦到额部两侧分开,再沿两额轻轻下摩,反复操作30余次。
3、发宜常梳。古人称"杵"发，认为常梳理头发能明目祛风。梳头宜勤，轻重适度，一日可梳数次。
4、耳宜常弹。古人认为能防治头晕耳鸣。方法是：两手掌心掩耳道，食指压在中指上，轻轻叩动后脑部，每次20下。
5、齿宜数叩。古人称"叩齿"，认为能使人齿坚而不痛。其方法是：先叩大齿，再叩前齿，各叩20余次。
6、舌宜舔颚。古人对口水极为重视，认为是人身之宝。方法是：用舌尖常舔唇、齿、上腭等部位，舌转动产生口水，分次徐徐咽下。
7、浊气宜常呵。古人称："鼓呵",认为能消积聚,支胸隔满塞。其方法是：先停闭呼吸，鼓胸腹至非呼吸不可时,再抬头张口呵出浊气,5至10次为宜。
8、腹宜常摩。古人称"摩脐腹"，认为能顺气消积。方法是：搓热两手再相叠，掌心以脐为中心，顺时针方向转摩30-50次。
9、谷道宜常提。即提肛运动。古人称"摄提谷道"能提阳气，防痔疮。方法是：施行时吸气消用力，摄提肛门连同会阴部位，稍停后放松作呼气，每次20下。
10、肤宜常干浴。古人称"干浴",认为能使气血流畅,肌肤光莹。方法是：用手一般先从头部百会开始至面部，左右两肩至臂膀、胸部、腹部至两助,最后是腰部、 双下肢。两手搓热，常擦周身皮肤,状若沐浴。
11、肢节宜常摇。认为能舒展四肢关节。方法是：两手握固连双户，先左后右向前转，左右各转20-30次,继之平稳坐好,提起左脚、脚尖向上 缓缓伸，快要伸直蹬脚跟，做好5次换右脚。
12、足心宜常擦。古人称"擦涌泉"。能固肾暖足,改善神经传导,拉进睡眠。方法是：赤足为好，掌心擦涌泉，每脚50至100次,直至擦热为止。
2、面宜多擦。古人称"浴面"、"拭摩神庭"，认为能去邪气，可使面上皱斑不生，有光彩。方法是：两手搓热放于鼻部，中指带动其他指，沿鼻两侧则由下向上，擦到额部两侧分开,再沿两额轻轻下摩,反复操作30余次。
3、发宜常梳。古人称"杵"发，认为常梳理头发能明目祛风。梳头宜勤，轻重适度，一日可梳数次。
4、耳宜常弹。古人认为能防治头晕耳鸣。方法是：两手掌心掩耳道，食指压在中指上，轻轻叩动后脑部，每次20下。
5、齿宜数叩。古人称"叩齿"，认为能使人齿坚而不痛。其方法是：先叩大齿，再叩前齿，各叩20余次。
6、舌宜舔颚。古人对口水极为重视，认为是人身之宝。方法是：用舌尖常舔唇、齿、上腭等部位，舌转动产生口水，分次徐徐咽下。
7、浊气宜常呵。古人称："鼓呵",认为能消积聚,支胸隔满塞。其方法是：先停闭呼吸，鼓胸腹至非呼吸不可时,再抬头张口呵出浊气,5至10次为宜。
8、腹宜常摩。古人称"摩脐腹"，认为能顺气消积。方法是：搓热两手再相叠，掌心以脐为中心，顺时针方向转摩30-50次。
9、谷道宜常提。即提肛运动。古人称"摄提谷道"能提阳气，防痔疮。方法是：施行时吸气消用力，摄提肛门连同会阴部位，稍停后放松作呼气，每次20下。
10、肤宜常干浴。古人称"干浴",认为能使气血流畅,肌肤光莹。方法是：用手一般先从头部百会开始至面部，左右两肩至臂膀、胸部、腹部至两助,最后是腰部、 双下肢。两手搓热，常擦周身皮肤,状若沐浴。
11、肢节宜常摇。认为能舒展四肢关节。方法是：两手握固连双户，先左后右向前转，左右各转20-30次,继之平稳坐好,提起左脚、脚尖向上 缓缓伸，快要伸直蹬脚跟，做好5次换右脚。
12、足心宜常擦。古人称"擦涌泉"。能固肾暖足,改善神经传导,拉进睡眠。方法是：赤足为好，掌心擦涌泉，每脚50至100次,直至擦热为止。
